Fordel planke ikke tabe til knas eller mavebøjningerfordi planke kan også styrke musklerne i mave og ryg uden brug af specialværktøj. Faktisk er denne sport blevet kåret som en af de mest effektive sportsgrene, hvis du vil have en ideel kropsform. 
Fordel planke er at styrke musklerne En af fordelene planke er at styrke musklerne og opbygge dine mavemuskler. Forskellig fra mavebøjninger og knas, stillingplanke har en tendens til at være mere sikker for personer med rygsmerter og lidelser i rygmarvsdisken. Gør planke det kan bare ikke give dig resultater i form af en mave vaskebræt. Men hvis øvelsen er ledsaget af en sund kost, regelmæssig cardio og vægtløftning, skal du ikke blive overrasket, hvis din krop ser fantastisk ud i spejlet. Hovedfunktionen planke faktisk for at få formen af musklerne i den midterste mave frem. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du træne dine indre mavemuskler, inklusive transverus abdominis, hvilket kan gøre dine rectus abdominis-muskler stærkere. 
dyrke motion planke velegnet til kontormedarbejdere, der sidder mere 
Sideplanke kan øge kroppens fleksibilitet 
Sport planke kan gøre maven flad og stram
9 sundhedsmæssige fordele ved planke
Planke er en sport, der kræver, at en person placerer begge sider af sine hænder, inklusive albuerne, på gulvet eller jorden og derefter placerer resten af kroppen som ønsket. armbøjninger. Sportplanke det kræver kun en krop, du kan endda gøre det uden en yogamåtte på ingen tid. Hvad er fordelene? planke? Her er nogle fordeleplankefor dit helbred.1. Styrk mavemusklerne
Fordel planke er at styrke musklerne En af fordelene planke er at styrke musklerne og opbygge dine mavemuskler. Forskellig fra mavebøjninger og knas, stillingplanke har en tendens til at være mere sikker for personer med rygsmerter og lidelser i rygmarvsdisken. Gør planke det kan bare ikke give dig resultater i form af en mave vaskebræt. Men hvis øvelsen er ledsaget af en sund kost, regelmæssig cardio og vægtløftning, skal du ikke blive overrasket, hvis din krop ser fantastisk ud i spejlet. Hovedfunktionen planke faktisk for at få formen af musklerne i den midterste mave frem. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du træne dine indre mavemuskler, inklusive transverus abdominis, hvilket kan gøre dine rectus abdominis-muskler stærkere. 2. Brug mange muskler
En anden fordel ved planken er, at den bruger mange muskler. Ja, selvom stillingenplanke fokus på kerne muskler, men denne bevægelse bruger faktisk også hele musklen til at støtte kroppen. For eksempel musklerne i lår, arme og mave. Med stærke mavemuskler behøver ben og arme ikke at "arbejde hårdt" for at udføre alle kropsbevægelserne. Dette kan få strømmen til at holde længere. Derfor stillingenplanke vil ikke forårsage skade på ryggen, fordi din kropsvægt understøttes af alle kroppens muskler. Ved at gøre stillingplanke rutinemæssigt bliver alle muskler i kroppen "lært" til at arbejde sammen.3. Reducer rygsmerter
Udover at være sikker for rygsmerter, er fordeleneplanke kan også opretholde en sund ryg og reducere smerter i det område af kroppen. Trænede mavemuskler på grund af positionplanke i stand til at støtte din krop og reducere belastningen på din ryg. Hertil kommer fordelene planke kan forebygge ømhed i skuldre og nakke på grund af en bøjet holdning.
dyrke motion planke velegnet til kontormedarbejdere, der sidder mere 4. Forbedre kropsholdning
Fordel planke i at styrke mavemusklerne Det har også indflydelse på din kropsholdning. Bøjende kropsholdning er generelt forårsaget af svage kernemuskler. Nå, holder stilling planke trækker musklerne i overkroppen tilbage og ned. Sportplanke kan få musklerne i skuldre og ryg til at blive bedre og stærkere, så du kan stå oprejst. dyrke motion planke meget velegnet til kontormedarbejdere, fordi denne øvelse kan forhindre nedslidende stilling på grund af daglige aktiviteter, der er mere siddende ved at rette mave, nakke, ryg, bryst og skuldre. God kropsholdning kan forbedre dit udseende og få dig til at se højere og slankere ud, hvilket vil øge din selvtillid.
Sideplanke kan øge kroppens fleksibilitet 5. Øg kroppens fleksibilitet
Øget kropsfleksibilitet er muligvis ikke en fordel planke som vil blive tænkt på først. Men faktisk kan denne øvelse strække din underkrop og øge fleksibiliteten i lår- og benmusklerne. Sportplanke ikke kun fokusere på udholdenhed og styrke, men også forbedre kroppens fleksibilitet. Ja, uanset hvor enkle dine daglige aktiviteter, såsom at bøje sig for at samle en faldet genstand, kan være udmattende, hvis dine kernemuskler er svage eller ufleksible. Gør planke regelmæssigt kan opbygge kernekroppens muskler, der er mere stabile og stærke, men stadig fleksible. Denne bevægelse forbedrer også kropsholdningen af hamstrings samt svangen af benene. Fleksible kernemuskler kan balancere kropskoordination, mens de skaber et mere fleksibelt og effektivt bevægelsesområde. Hvis du ønsker at gøre din krop mere strækbar og smidig, planke sidelæns stil, gennemførligt.6. Forbedre koordination og bevægelse
dyrke motion planke der er ikke kun én variation, men der er forskellige former for sportplanke der kan gøres for at træne kropsbevægelse og koordination. Derudover vil generelt stærke muskler reducere risikoen for skader eller overforbrug af kroppens muskler. Dette er fordelen planke Næste.
Sport planke kan gøre maven flad og stram