7 måder at slippe af med negative tanker for et mere behageligt liv

Nogle gange kan negative tanker angribe og være giftigt for psykologiske tilstande og humør. Uanset om du arbejder, studerer, er sammen med dine kære og så videre. Hvis det er meget forstyrrende for din ro i sindet og ikke kan kontrolleres, skal du øve dig på følgende måder at slippe af med negative tanker.

7 måder at slippe af med negative tanker for et lykkeligere livn

For at slippe af med negative tanker kan du prøve dette og anvende:

1. Genkend negative tanker, der opstår

For at begynde at slippe af med negative tanker, skal du være i stand til at genkende og identificere alle tanker, der kan dukke op i dit sind. Det er svært at genkende og identificere negative tanker. Nogle gange sker det, der kommer til dit sind, spontant. Observation og identifikation hjælper dig til at genkende, hvordan negative tanker opstår. Når du først har lært mønsteret at kende, bliver det nemmere for dig at slippe af med det. At genkende de negative tanker, der opstår, er den første måde at slippe af med dem.

2. At notere negative tankemønstre og områder

Når du er i stand til at identificere negative tanker, kan du føre en dagbog for at finde ud af de mønstre og områder, der ofte fremkalder negative tanker. Området kan variere, f.eks.

Arbejde, såsom ikke at være sikker på resultaterne af det udførte arbejde eller bekymre sig om arbejdet i fremtiden.
Kærlighedsforhold. For eksempel ikke selvsikker med kropsform for at kunne lide af potentielle partnere.
Akademisk præstation. For eksempel at tvivle på sin evne til at opnå præstation eller føle sig som den dummeste i klassen.

Du kan starte trinene til at berolige sindet ved først at fokusere på ét område.

3. Giv et alternativ til disse negative tanker

Du kan begynde at eliminere negative tanker, der opstår, ved at give alternative ideer. Tanken om, at du ikke er arbejdsdygtig kan fx imødegås ved at få de "styrker", du har, frem. Dette kan være i form af at huske dine tidligere præstationer på jobbet eller minde dig selv om, at du er færdiguddannet og fortjente at blive accepteret til jobbet.

4. Giv bekræftelser til dig selv

Skab positive udsagn eller bekræftelser, der kan bekæmpe negative tanker og eliminere dem. Disse bekræftelser gentages hver dag. I en undersøgelse offentliggjort i Social kognitiv og affektiv neurovidenskab, aktiverer selvbekræftelser dele af hjernen forbundet med selvbearbejdning og selvværd. Du bør anvende følgende regler: Sig aldrig ting til dig selv, som du aldrig ville sige til nogen anden.

5. Bliv venner med mennesker, der giver en positiv atmosfære

Negative tanker kan nogle gange komme fra mennesker omkring dig. Sørg for at blive venner med mennesker, der kan give dig et positivt perspektiv på dig selv og støtte de gode ting, du laver. Disse venner kan give råd og feedback, som hjælper dig til at udvikle dig bedre.

6. Lev en sund livsstil

En sund livsstil er ikke kun vigtig for fysisk sundhed, men også for mental og mental sundhed. Motion og fysisk træning påvirker for eksempel humør positivt og kan reducere stress. Brug derfor tid på motion og fysisk aktivitet. Sund mad er også det brændstof, som sindet og kroppen har brug for, så sørg for, at du altid får nok næring med en række forskellige fødevarer.

7. Lær at meditere

Måden at slippe af med negative tanker er at finde fred med meditation. Ud over at eliminere negative tanker kan meditation også hjælpe dig med at få et nyt perspektiv på kritiske situationer, hjælpe dig med at lære at håndtere stress og øge tålmodigheden.

Hvordan man slipper af med negative tanker skal gøres med engagement

At slippe af med og eliminere negative tanker er ikke en øjeblikkelig proces, især hvis du har en tendens til at tænke negativt om alt, hvad du oplever. Men med engagement kan negative og selvkritiske tanker langsomt blive til selvaccept. Hvis dine tanker har tendens til at være positive, vil du blive bedre trænet til at håndtere stress på en konstruktiv måde. Det betyder, at du kan lave oplevelser for at gøre livet bedre.