Kuglesporten: Teknik, spillestil, historie

Inkluderet i atletik er kuglestød en teknik til at smide en vis vægt fra skuldrene, indtil den når et vist punkt. Dens oprindelse er en sport i fortiden med den grundlæggende bevægelse med at kaste med sten. Vægt båret i sport kuglestød dette er 7,26 kg for mænd og 4 kg for kvinder. For at flytte eller "sætte" en last er kun én hånd tilladt.

En kort historie om kuglestød

Tidligere dyrkede den antikke græske civilisation den sport at kaste med sten. Selv i middelalderen dyrkede soldater sporten at kaste med kanonkugler. Dette var udgangspunktet for inspirationen til kuglestødssporten. Derefter flyttet til det 19. århundrede, blev Highland Games afholdt i Skotland. Deltagerne i denne konkurrence bliver bedt om at kaste en rund vægt lavet af sten eller metal for at krydse en bestemt linje. Faktisk var kuglestødsporten med mænd blevet en olympisk sport i 1896. Men det var først i 1948, at der kom en kvindesport med kuglestød. Interessant nok blev denne rotationsteknik til at svinge vægte først populær af en sovjetisk atlet ved navn Aleksandr Baryshnikov. Manden, der blev født i 1948, kendte denne teknik efter at være blevet trænet af Viktor Alexeyev. I 1976 satte Baryshnikov rekord på 22 meter.

Tre stilarter til at lægge et kuglestød

For at lægge et kuglestød er der tre stilarter, der kan bruges, nemlig den ortodokse stil, O'Brien-stilen og O'Brien-stilen.spins.Her er forskellene mellem de tre kuglestødstile:

1. Ortodoks stil

Den ortodokse stil i kuglestød sker ved at afvise den løse kugle til siden efter et fladt spring er lavet. Denne teknik bruges normalt af begyndere. Sådan gør du:
  • Kuglen holdes med begge hænder
  • Højre hånd holder kuglen over skulderen
  • Venstre hånd forhindrer den øverste kugle i at falde
  • Kugler kastes med højre hånd

2. O'brien stil

O'Briens kraft i kuglestødet sker ved at vende ryggen til afstødningsretningen. Når du laver denne stil, vil spilleren gøre en halv omgang først, før han affyrer kuglen. Så når forberedelserne er lavet, vil spillerne vende sig bagud, før de vender sig mod fronten.

3. Spin stil

Spin-stilen i kuglestød er den teknik, der oftest bruges af professionelle atleter. Når du udfører denne teknik, vil spilleren rotere 360 ​​grader, før han kaster kuglen.

Den grundlæggende teknik til at sætte en kugle generelt

For at lave et kuglestød er startpunktet for svinget nær hagen. Under denne sport bør belastningen ikke være under eller bag skuldrene. Fra tid til anden finder atleter deres egen teknik til at maksimere kastekraften. I 1876 blev atlet J.M. Mann fra USA gjorde det med et hjørne til højre. Han satte rekord på 9,44 meter. På den anden side opfandt atleten Parry O'Brien i 1950 en teknik, der startede fra en bagudvendt position. Fra denne teknik kan belastningen skubbes endnu længere. Efter 6 år har O'Brien slået Manns rekord på 19,06 meter, næsten det dobbelte. Desuden er her en kuglestødsteknik:
  • Hold vægten eller kuglen med håndfladen på din overhånd. Fingrene skal være løse, så det kan være en fastholdelse.
  • Højre fod er bagerst i cirklen, venstre fod er parallel med kroppen
  • Hold kuglen med højre hånd, læg den under øret
  • Kropsvægten hviler på benet bag dig
  • Når du afviser en kugle, skal du trække albuen tilbage. Skub dine hofter fremad, og kast derefter kuglen så hårdt du kan.
  • Samtidig giver højre fod også opmuntring. Hele kroppen er rettet skråt fremad.
For at kunne slå et skud, skal du have dygtighed, fordi det virkelig bestemmer, hvor langt kastet er. Fejl, der ofte opstår, er præfikser og suffikser, der er mindre end optimale, så kuglen ikke bliver kastet langt. Det kræver meget øvelse at vide, hvor lang afstand det tager. Jo mere du øver dig, jo smidigere bliver tilpasningen. [[Relateret artikel]]

Fordele ved at lave kuglestød

At lave en kuglestød kan forbrænde hundredvis af kalorier. Ud over det er der flere andre fordele, såsom:
  • Styrk musklerne

Overkroppens muskler såsom arme, skuldre, ryg og mave spiller ind, når du laver kuglestødsteknikken. Når begge ben hjælper på frastødningen, arbejder musklerne i ben og talje også. Hyppig træning af musklerne i overkroppen og benene vil gøre daglige aktiviteter lettere. Ikke nok med det, stærke muskler kan også lette andre øvelser.
  • Forbrænde kalorier

Generelt kan du forbrænde 400 kalorier ved at lave et skud på 60 minutter. Du bør dog ikke fokusere for meget på denne bevægelse, fordi den bør kombineres med andre former for træning som en variation.
  • Opbyg muskelmasse

Kuglestødsbevægelsen kan også opbygge muskelmasse, især overkroppen. Når du vågner op, kan dit stofskifte stige, mens du maksimerer kalorieforbrændingsprocessen. Ideel kropsvægt kan også opnås, hvilket kan reducere risikoen for at lide af visse sygdomme. Denne bevægelse kan også styrke musklerne kerne så balancen holdes. Find ud af hvilke sportskombinationer du kan lave på skift med kuglestød. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Hvis et kuglestød er umuligt på grund af utilstrækkelig placering, er der mange andre bevægelser, der er målrettet mod lignende muskler. Det er ikke den type sport, der spiller størst rolle, men derimod om du kan udføre dine forpligtelser godt. For yderligere diskussion om, hvad sport er egnet til at dyrke, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.