Kost under graviditet er nogle gange nødvendigt for at hjælpe med at slippe af med overskydende fedt hos overvægtige kvinder. Dette er en måde at opretholde gravide kvinders sundhed for at reducere de risici, der kan bringe graviditeten i fare. Selvom der inden for slankekure under graviditeten er nogle sunde råd, der kan følges, anbefales gravide kvinder, der fra starten allerede har en normalvægt, ikke at gå på slankekur. Gravide kvinder, som ikke har vægtproblemer før graviditeten, rådes til at forblive fokuseret på at opfylde ernæring for både mor og baby. Gravide kvinder, der ønsker at gå på diæt, bør først rådføre sig med deres fødselslæge, så den valgte diætmetode ikke skader moderen eller barnet. 
Diæt under graviditeten skal udføres af overvægtige mødre.Alle gravide skal tage mindst 11-16 kg på. Alligevel kan den vægtøgning, der opstår, være mindre eller mere end det anbefalede område. Kvinder, der er overvægtige, rådes til at holde deres vægtøgning mellem 7-11 kg under graviditeten. For hvis den oplevede vægtøgning er for høj, vil risikoen for problemer under graviditeten og under fødslen stige. Disse risici omfatter: 
Vælg mad med lavt kalorieindhold, når du er på slankekure under graviditeten 
Begræns forbruget af stegt mad, mens du er på diæt 
Gravide kvinder, der er på diæt, har brug for at drikke masser af vand. At drikke nok vand ud over at forhindre dehydrering, vil også få dig til at føle dig mere mæt i tiden mellem måltiderne. Sådan diæt under graviditeten gøres ved at drikke så meget som 10 glas om dagen.
Hvorfor er diæt under graviditet nogle gange nødvendig?
Diæt under graviditeten skal udføres af overvægtige mødre.Alle gravide skal tage mindst 11-16 kg på. Alligevel kan den vægtøgning, der opstår, være mindre eller mere end det anbefalede område. Kvinder, der er overvægtige, rådes til at holde deres vægtøgning mellem 7-11 kg under graviditeten. For hvis den oplevede vægtøgning er for høj, vil risikoen for problemer under graviditeten og under fødslen stige. Disse risici omfatter: - Levering med kejsersnit
- Medfødt hjertesygdom hos babyer
- Svangerskabsdiabetes under graviditet og fremtidig type 2-diabetes
- Mors forhøjede blodtryk
- Præeklampsi
- søvnapnø
- Dannelse af blodpropper, især i benene
- Infektion hos mor
- For tidlig fødsel
- Baby født død
Kostråd til gravide, der er sikre
For at bevare din vægt, her er, hvordan du diæter under graviditeten, som kan følges sikkert.
Vælg mad med lavt kalorieindhold, når du er på slankekure under graviditeten 1. Reducer kalorieindtaget
Nøglen til at tabe sig er at reducere dit daglige kalorieindtag. Så hvad er den ideelle vægt for gravide kvinder? Dette afhænger af dit kropsmasseindeks før graviditeten. Hvis du er overvægtig til fed, bør din idealvægt under graviditeten kun stige med 5-11,5 kg. Derfor, for at vægtøgningen ikke er overdreven, anbefales mødre med overvægt og fedme til diæt under graviditeten. [[relateret-artikel]] For at tabe dig 0,5 kg skal du reducere cirka 3.500 kalorier. Så på en uge rådes du til at reducere fødeindtaget med cirka 500 kalorier om dagen. Men før du reducerer kalorier ved at spise mindre, skal du først vide, hvor mange kalorier du indtager dagligt. For gravide bør ikke spise mindre end 1.700 kalorier om dagen, så mødre og babyer forbliver sunde og har energi.2. Vær opmærksom på portionen og hyppigheden af at spise
Du kan føle dig mere sulten, når du er gravid. Det betyder dog ikke, at du altid kan øge portionen af en gravid kvindes måltid dobbelt så stor som normalt. Desuden, hvis den forbrugte mad er mad med højt fedt- og sukkerindhold. For at omgå dette skal du holde din kost ved ikke at spise store portioner i ét måltid. Bedre, spis i små portioner, men oftere. Naturligvis skal den type mad, der indtages, også overvejes og sørge for, at du spiser sunde og ernæringsmæssigt afbalancerede fødevarer.3. Spis flere grøntsager og frugt
På kostmenuen under graviditeten bør frugt og grøntsager være hovedindtaget. Åbenbart er grøntsager og frugt sunde fødevarer for gravide kvinder. Fordi god mad til gravide indeholder folinsyre, som er nødvendig for at opretholde fostrets vækst og udvikling. Spis mindst 5 portioner grøntsager og frugt, både i form af frisk og juice for at opfylde gravide kvinders ernæringsmæssige behov. Husk, at frugt og grøntsager også skal behandles på en sund måde for ikke at tilføje for højt fedt- og kalorieindtag.
Begræns forbruget af stegt mad, mens du er på diæt 4. Vær opmærksom på, hvordan du behandler fødevarer
For at reducere fedtindtaget, rådes du til diæt til gravide kvinder ved at erstatte usundt fedt. Du kan skifte fra margarine eller smør til sundere olier, såsom olivenolie. Desuden er sunde fedtstoffer vigtige for at hjælpe din babys hjerne og øjne med at vokse og udvikle sig. Derudover begrænser så meget som muligt forbruget af stegte fødevarer såsom fastfood.5. Omgå de trang, der stopper ved
Når du har trang til noget sødt som kage eller is, kan du omgå dette ved at tilføje lidt sødme til den sunde mad, du spiser. For eksempel kan du tilføje granola med chokoladesmag, når du spiser et fiberrigt fuldkornsprodukt. Fiberrige fødevarer hjælper også med at holde dig mæt. En kilde til fiber, som du kan prøve at spise under graviditeten, er nødder.6. Træning 30 minutter om dagen
Motion under graviditeten kan hjælpe med at smelte fedt hos gravide kvinder, reducere risikoen for fødselsdefekter og reducere smerter, der ofte opstår under graviditeten. Det er selvfølgelig ikke alle sportsgrene, der er egnede til gravide kvinder. For gravide kvinder er den anbefalede motion ud over diæt for gravide:- Svømme
- Afslappet spadseretur
- havearbejde
- Prænatal yoga
- løbe
- Sport, der kræver balance, såsom cykling
- Sport at dyrke i varmt vejr
- Sport, der kan forårsage smerter i kroppen
- Bevægelse, der kræver ryggen som støtte, især efter graviditetsalderen når 12 uger
7. Drik masser af vand
Gravide kvinder, der er på diæt, har brug for at drikke masser af vand. At drikke nok vand ud over at forhindre dehydrering, vil også få dig til at føle dig mere mæt i tiden mellem måltiderne. Sådan diæt under graviditeten gøres ved at drikke så meget som 10 glas om dagen. 8. Styring af vægt tidligt i graviditeten
Drastisk vægtøgning forekommer normalt i andet og tredje trimester af graviditeten. For i den svangerskabsalder stiger barnets vægt også mere markant, og man kan ikke kontrollere den vægtøgning, der opstår på grund af graviditetens naturlige proces såsom den voksende moderkage. Det bedste tidspunkt at begynde at kontrollere din vægt er fra graviditetens første trimester. Gravide kvinder, der er overvægtige, men som er begyndt på slankekure under graviditeten for at kontrollere deres vægtøgning siden graviditetens første trimester, oplever mindre vægtøgning, når de går ind i tredje trimester.9. Diskuter regelmæssigt med fødselslægen
For at diætprocessen under graviditeten kan forløbe problemfrit uden at forstyrre sundheden for gravide kvinder og babyer i livmoderen, bør du regelmæssigt konsultere en læge, fordi læger kan overvåge udviklingen af moderens vægttab og samtidig sikre, at babyen i livmoderen vokser godt. De anbefalede diætmad til gravide kvinder omfatter:- valnød
- Havre
- Asparges
- Blåbær
- Nødder
- Protein
- Umættede fedtstoffer
- Folsyre
- Jern
- Jod
- Calcium
- Fiber
- Vitaminer og mineraler.