Hvordan man laver Kaya Movement er gennem disse trin

Kajakstillinger kan se skræmmende ud. Men hvis du er omhyggelig med at prøve, er denne bevægelse ikke så skræmmende som forestillet. En måde at udføre kajakbevægelsen på er at øve andre bevægelser for at forberede kroppen. Kayang er også kendt som Urdhva Dhanurasana, Chakrasana, opad buestilling, rygbro, eller hjul positurer, i yoga. Selvom det ser svært ud, betyder det ikke, at det er umuligt for dig at prøve. Men at gøre det kræver selvfølgelig stadig styrke og fleksibilitet.

Måden at udføre kajakbevægelsen på er sådan her

Sørg for, at dine fødder og knæ er i en lige linje Kayang er et af bevægelserne baglæns. Denne stilling udføres grundlæggende ved at åbne brystet, skuldrene og hofterne. Normalt poserer baglæns denne demonstreres mod slutningen af ​​yogasessionen. Følgende er stadierne i at dyrke kajaksejlads.
  1. Læg dig på ryggen med ryggen mod gulvet eller en måtte.
  2. Bøj dine knæ, før dine fødder tæt på dine balder. Mål med fingeren. Sørg for, at dine fingre kan røre dine hæle. Begge fødder skal være parallelle og med afstand fra hofterne.
  3. Bøj dine albuer og før dine håndflader mod dit hoved. Placer den under dine skuldre, med tæerne pegende mod dine fødder.
  4. Træk vejret ind og pres dine håndflader og fødder sammen, løft dine skuldre og hofter fra gulvet. Udøv ikke umiddelbart maksimal evne til at hæve kroppen.
  5. Peg toppen af ​​dit hoved mod måtten, og sørg for ikke at lægge for meget vægt på din nakke.
  6. Brug dine hænder eller fødder til støtte. Hold pause her for at sikre, at dine albuer forbliver parallelle og ikke åbner sidelæns.
  7. Ret dine arme ud, mens du løfter dit hoved fra gulvet.
  8. Sørg for, at dine fødder og knæ er parallelle med en linje.
  9. Skub dit bryst mere op.
  10. Begynd at rette dine ben.
  11. Som forberedelse til at afslutte Kayang-posituren, skal du bringe hagen til brystet. Sænk kroppen langsomt.

    Hvil, mens du retter dine ben på gulvet.

Prøv at lave flere sæt kajak med tre bevægelser pr. sæt. Hvis du stadig ikke er stærk nok til at gøre det, så kombiner det med en eller to stillingerbro.

Fordele ved at sejle i kajak

Kajaksejlads kan hjælpe med at reducere overskydende vægt Kajaksejlads kan øge spinal mobilitet og åbne brystet. Derudover styrker denne stilling også arme, skuldre og ben. I den traditionelle opfattelse menes det endda at være i stand til at forbedre kajaksejlads humør. Desuden er her en række fordele, som kan mærkes af kroppen ved at udføre Kayang-stillingen.

  • Stræk kroppen

    Kayang bevægelse spiller en vigtig rolle som en god strækstilling i yoga. Denne stilling er i stand til at forlænge kroppens kernemuskler og strække armene sammen med armhulerne. Kaya er gavnlig for kroppen, fordi den giver mere stræk.

  • Øg knogle- og muskelstyrke

    Kajaksejlads kan forbedre rygsøjlens sundhed og knogletæthed samt understøtte nervefunktionen. Derudover er Kayang-stillingen i stand til at træne styrken af ​​kroppens muskler.

  • Forbedre appetitten

    Hvis du ikke har en appetit, skal du ikke have travlt med at tage et appetitforøgende tilskud. Du kan sejle i kajak for at overvinde det. Når hovedet kigger ned, skal du sørge for, at kæben er lukket. Denne stilling er i stand til at strække nakken og derved forbedre fordøjelsesevnen. Derudover menes det at gøre Kayang at hjælpe med at lindre forstoppelse, fordøjelsesbesvær og andre mavesmerter, så appetitten øges.

  • Reducer overskydende vægt

    Ikke få mennesker ender med at dyrke overdreven motion i fitnesscentret eller fitnesscenteretfitnesscenter, for at fjerne fedtdepoter, der forårsager fedme. Kayang-bevægelse kræver støtte fra maven og organerne i den, så den endelig er i stand til at reducere fedt i maven.

  • Træn fleksibilitet

    En anden fordel ved at sejle i kajak er, at det øger fleksibiliteten markant. Fordi Kayang er i stand til at strække rygsøjlen godt. Som et resultat bliver kroppen mere fleksibel.

  • Støtte blodcirkulationen

    Kayang-bevægelse udført med hovedet mod gulvet var i stand til at øge tilførslen af ​​iltrigt blod i hele kroppen. I sidste ende kan ansigtet altid se friskt ud ved flittigt at udføre denne positur.

  • Vedligehold mental sundhed

    En af de vigtige fordele ved at dyrke kajak er bedre mental sundhed. For når kroppen er i den position, vil blod strømme til hjernen med ilt. Som følge heraf kan angst, stress og andre følelsesmæssige lidelser aftage.

  • Lindre åndedrætsbesvær

    Kayang eller Chakrasana hjælper lungerne til at fungere korrekt som et åndedrætsorgan. Denne bevægelse er i stand til at åbne lungerne, hvilket i sidste ende lindrer åndedrætsproblemer. Derfor kan kajaksejlads regelmæssigt lindre astma, luftvejsproblemer og bronkitis.
[[Relateret artikel]]

Hvad skal du være opmærksom på, før du prøver Kayang

Undgå kajak, hvis du har lavt blodtryk. Kayang er faktisk en yogastilling, der kan siges at have en 'avanceret' sværhedsgrad. Så denne stilling er mere velegnet til personer, der har erfaring med at lave yoga. Før du øver denne bevægelse, skal der udføres en opvarmning af rygsøjlen. Hvis du er nybegynder, er det en god idé at øve dette træk under opsyn af en erfaren instruktør. Derudover må du ikke prøve Kayang, hvis du oplever lavt blodtryk, diarré eller under graviditet. For at finde ud af mere om kroppens parathed til at udføre kajaksejlads samt tips til at undgå skader på grund af bevægelsen, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.