Donuts er en af de søde madvarer, der kan lide af forskellige grupper, både børn og forældre. Udover den lækre og varierede smag har donuts også en blød konsistens, der er nem at tygge. Mange tror også, at donuts ikke er sund mad. Dette skyldes det høje fedtindhold, kulhydrater og sukker i donuts. For at finde ud af mere om donuts, her er en forklaring om doughnut-kalorier og andre næringsstoffer indeholdt i denne fødevare.
Samlet ernæring og kalorier af donuts
Donuts' ernærings- og kalorietal kan variere baseret på størrelse og ingredienser. Mellemstore almindelige donuts (8.255 cm gennemsnitlig diameter) uden toppings uanset hvad, har omkring 198 kalorier. Følgende er de ernæringsmæssige mængder for en mellemstor doughnut og Nutritional Adequacy Ratio (RDA) baseret på det gennemsnitlige daglige behov for en voksen.- Fedt i alt 10,76 g = 14 procent af den daglige RDA
- Mættet fedt 1,704 g = 9 procent af den daglige RDA
- Flerumættet fedt 3.704 g
- 4,37 g tunggal monoumættet fedt
- Kolesterol 17 mg = 6 procent af den daglige RDA
- Natrium 257 mg = 11 procent af daglig RDA
- Samlede kulhydrater 23,36 g = 8 procent af den daglige RDA
- 0,7 g kostfibre = 3 procent af den daglige RDA
- Sukker 10,58 g
- Protein 2,35 g
- Calcium 21 mg = 2 procent af den daglige RDA
- Jern 0,92 mg = 5 procent af den daglige RDA
- Kalium 60 mg = 1 procent af den daglige RDA
- Vitamin A 18 mcg = 2 procent af daglig RDA
- Vitamin C 0,1 mg = 0 procent af den daglige RDA.
Farerne ved at spise for mange donuts
At spise for mange donuts kan faktisk være dårligt for helbredet, fordi disse fødevarer indeholder typer fødevarer, der er højt i fedt og sukker. Kalorieindholdet i en doughnut med forskellige variationer kan nå op til 480 kalorier med et sukkerindhold på 27 gram. Det betyder, at for voksne med et dagligt behov på 2000 kalorier, har to donuts næsten dækket 50 procent af det daglige kaloriebehov. For ikke at nævne kalorierne fra andre fødevarer, du indtager den dag. Ifølge rapporter CNN citeret mænds helbred, jogging så langt som 1,6 km vil kun forbrænde 151 kalorier. Forestil dig, hvor meget du skal træne for at fjerne overskydende kalorier fra en doughnut, hvis du forbrænder et overskud på 100 kalorier, skal du jogge mere end 1 km. I mellemtiden, hvis det ikke er afbalanceret med en sund livsstil og motion, er en kost med højt sukker tilbøjelig til at være årsagen til fedme, diabetes, insulinresistens og stofskifteforstyrrelser. Overskydende sukker kan også øge risikoen for forskellige farlige sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme eller kræft.Et alternativ til at lave sundere donuts
At lave donuts, der er sundere end almindelige donuts, er ikke umuligt. Tricket er at erstatte nogle af dejens ingredienser med mere naturlige ingredienser. Alternativer til at lave sundere donuts omfatter:- Donuts koges i ovnen, ikke stegt.
- Brug hvedemel til at erstatte hvedemel.
- Lav veganske donuts, hvor dejen består af grøntsager eller frugt, såsom: kartoffel donuts, taro donuts, banan donuts, mandel donuts eller sød kartoffel donuts.
- Udskift hvidt sukker med honning eller steviasukker.
- Udskiftning af donuts med frugt.
- Lav salte donuts med blandede grøntsager, såsom spinat eller gulerødder.