Ramadan-måneden kan være det rigtige tidspunkt for dig, der drømmer om at tabe dig, men endnu ikke har opnået det. Derfor er det vigtigt at kende de rigtige kostråd, når du faster, så din vægttabsmetode kan køre optimalt. Så hvordan taber man sig i denne fastemåned? 
At drikke sukkerholdige drikkevarer, når du bryder fasten, kan øge vægten. Vejen til diæt, mens du faster for effektivt vægttab, er at undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer kan genopbygge kroppens tabte energi i løbet af dagen. Men indtagelse af for mange sukkerholdige fødevarer og drikkevarer vil faktisk ødelægge den måde, du faster på, mens du faster. Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer kan ikke reducere sult, tværtimod vil du gerne spise mere af dem. Det er det, der kan øge vægten. Derudover falder kroppens insulinproduktion ved faste. Hvorimod insulin spiller en rolle i at omdanne sukker til en energikilde. Hvis sukker ikke omdannes til energi, vil kroppen lagre det i form af fedt. Som et resultat kan du være fed. Som en løsning kan du spise dadler, når du bryder fasten. Ikke kun som en sunnah til at bryde fasten, dadler er en god kilde til sukker og rig på næringsstoffer, såsom højt fiberindhold, mangan og kalium. 
At spise stegt mad for at bryde fasten kan også øge vægten. At spise fedtet mad ser meget fristende ud og passende at servere som et måltid til sahur og iftar. Det anbefales dog ikke at spise fedtet mad til dig, der er på diæt, mens du faster, for at tabe dig. Fordi fedtet mad indeholder meget fedt, især mættet fedt. Ud over at forårsage vægtøgning, kan mættet fedt udløse dårligt kolesterol (LDL) og derved øge risikoen for hjertesygdomme til diabetes. 
Overspisning kan føre til vægtøgning.Når det er tid til at bryde fasten, er det ikke få, der overspiser som et øjeblik af "hævn" efter at have holdt sulten og tørsten tilbage i lang tid. Men for dem af jer, der er på slankekur, mens de faster, skal du være forsigtig. Årsagen er, at spise for store portioner, når man bryder fasten, kan forårsage vægtøgning. Især hvis den mad du spiser indeholder sukker og mættet fedt. Bliv derfor ved med at spise i portioner, der ikke er for store, så dine fastende kostråd kan fungere effektivt. 
Kostråd mens du faster for at tabe dig
Mange mennesker tror, at faste under ramadanen kan hjælpe dig med at tabe dig. Faktisk er det ikke få, der rent faktisk oplever vægtøgning, mens de udfører denne tilbedelse. Dybest set, hvordan man slanker mens man faster, er det samme som kostråd, som du gør hver dag uden for ramadanen. Du skal stadig have en afbalanceret kost ved at indtage det rigtige indtag af komplekse kulhydrater, fedtstoffer og proteiner på suhoor og iftar. Hvis disse simple ting ikke bliver bemærket, ender drømmen om at tabe sig kun med at blive en ønsketænkning. Nå, for at undgå dette, er her kostråd, mens du faster, som du kan anvende i denne måned af ramadanen.1. Spis et ernæringsmæssigt afbalanceret måltid og iftar
Et af de vigtige kostråd, når man faster, er at imødekomme kroppens næringsindtag ordentligt. Sørg for, at hvis du spiser suhoor og iftar, har du komplet og afbalanceret ernæring. Altså ikke kun for at behage tungen. Du gør dette ved at opfylde kulhydrater fra fuldkorn, kartofler, havregryn eller brune ris som din energikilde, mens du faster. Tilføj derefter sunde fedtstoffer fra magert rødt kød, laks, olivenolie og avocado. Indtag også proteinrige fødevarer fra æg, tofu, tempeh, fisk, kylling og så videre. Fødevarer med højt proteinindhold kan hjælpe med at undertrykke din appetit, så når det er tid til middag efter at have brudt din faste, bliver du ikke skør og overspiser. Glem ikke at spise fibre fra grønne grøntsager og frugter, såsom jordbær, hindbær, æbler, bananer, appelsiner og papaya. Fiber vil blive absorberet og fordøjet af kroppen på længere tid. Med dette kan du føle dig mæt hele dagen og forhindre sultkval under faste.2. Undgå at spise forarbejdede produkter
Forarbejdede fødevarer og junkfood det smager normalt godt og er vanedannende, fordi det indeholder mononatriumglutamat (MSG), kunstige sødestoffer, natrium og fedt. Det er det, der gør dig let sulten, fordi det er svært at kontrollere lysten til at spise disse fødevarer. Vælg helst menuen for sahur og iftar som er forarbejdet af dig selv, så næringsindholdet kan garanteres. Du kan tilberede den ved at sautere, koge, dampe eller grille. [[Relateret artikel]] 3. Undgå sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer
At drikke sukkerholdige drikkevarer, når du bryder fasten, kan øge vægten. Vejen til diæt, mens du faster for effektivt vægttab, er at undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer. Sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer kan genopbygge kroppens tabte energi i løbet af dagen. Men indtagelse af for mange sukkerholdige fødevarer og drikkevarer vil faktisk ødelægge den måde, du faster på, mens du faster. Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer kan ikke reducere sult, tværtimod vil du gerne spise mere af dem. Det er det, der kan øge vægten. Derudover falder kroppens insulinproduktion ved faste. Hvorimod insulin spiller en rolle i at omdanne sukker til en energikilde. Hvis sukker ikke omdannes til energi, vil kroppen lagre det i form af fedt. Som et resultat kan du være fed. Som en løsning kan du spise dadler, når du bryder fasten. Ikke kun som en sunnah til at bryde fasten, dadler er en god kilde til sukker og rig på næringsstoffer, såsom højt fiberindhold, mangan og kalium. 4. Undgå fedtet mad
At spise stegt mad for at bryde fasten kan også øge vægten. At spise fedtet mad ser meget fristende ud og passende at servere som et måltid til sahur og iftar. Det anbefales dog ikke at spise fedtet mad til dig, der er på diæt, mens du faster, for at tabe dig. Fordi fedtet mad indeholder meget fedt, især mættet fedt. Ud over at forårsage vægtøgning, kan mættet fedt udløse dårligt kolesterol (LDL) og derved øge risikoen for hjertesygdomme til diabetes. 5. Spiser ikke for meget, når du bryder fasten
Overspisning kan føre til vægtøgning.Når det er tid til at bryde fasten, er det ikke få, der overspiser som et øjeblik af "hævn" efter at have holdt sulten og tørsten tilbage i lang tid. Men for dem af jer, der er på slankekur, mens de faster, skal du være forsigtig. Årsagen er, at spise for store portioner, når man bryder fasten, kan forårsage vægtøgning. Især hvis den mad du spiser indeholder sukker og mættet fedt. Bliv derfor ved med at spise i portioner, der ikke er for store, så dine fastende kostråd kan fungere effektivt. 6. Spis langsomt
Ikke få mennesker går amok, mens de spiser iftar-retter. Også selvom at spise meget i den nærmeste fremtid kan få maven til at føles utilpas. Til jer der er på slankekur, start iftar med 3 dadler, vand eller et halvt glas appelsinjuice uden sukker efterfulgt af en skål varm suppe. Derefter kan du udføre Maghrib-, Isha- og Tarawih-bønnerne først. Herefter er det bare at fortsætte med at spise hovedretten. Dette trin kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet normalt og kontrollere din appetit. [[Relateret artikel]]7. Drik masser af vand
Sørg for, at du stadig opfylder dit vandindtag under fastemånedsdiæten, mindst 8 glas om dagen. Du kan bruge 2-4-2-formlen, som er to glas ved daggry, fire glas, når du bryder fasten, og 2 glas før du går i seng om natten. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism afslørede, at drikkevand kan øge kroppens stofskiftesystem med op til 30 procent. Jo hurtigere dit stofskifte virker, jo mere fedt og kalorier forbrænder din krop.8. Fortsæt med at træne
Kostråd i den næste fastemåned er at dyrke sport. Motion mens du faster kan holde din krop sund og hjælpe dig med at tabe dig, især for dig, der er på diæt. Det rigtige tidspunkt at motionere på, mens du faster, er, når du har fået nok mad og drikke til at træne eller efter at du har brudt din faste, for eksempel efter du er færdig med at udføre tarawih-bønnen om natten. Du kan også træne 30-60 minutter før du bryder din faste eller et par timer efter at du har brudt din faste, så du ikke føler dig svag, tørstig eller sulten. For effektivt at tabe sig i denne fastemåned skal du træne regelmæssigt i 30 minutter hver dag. Kan du ikke det, kan du starte med at træne hver dag.9. Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn er også et andet kostråd, mens du faster. Ja, når du har søvnmangel, vil niveauet af hormonet ghrelin i kroppen stige, hvilket medfører en øget appetit. Denne tilstand kan få dig til at gå amok og spise for meget, når det er tid til at bryde fasten.
- Diætmenumuligheder, mens du faster, som du bør prøve
- Kan du træne mens du faster? Kend fakta
- Sådan forhindrer du dehydrering, mens du faster
- 8 sunde fastetips til at holde dig i form under ramadanen
- Forskellige fordele ved Sukari-datoer, der er sunde for kroppen