Det rigtige tidspunkt at springe over sport og dens fordele

Perfekt tid til sport springer over kan bestemme de resultater, du ønsker at opnå ved at udføre disse øvelser. Sporten at hoppe reb, eller også kendt som springer over Tidligere kan det lade sig gøre at forbrænde mange kalorier, mens man forsøger at tabe sig. Springreb er en form for konditionstræning, der får hele din krop til at bevæge sig, så antallet af forbrændte kalorier bliver flere, selvom det kun gøres i kort tid. For personer med moderat kropsholdning kan f.eks. springer over i 10 minutter kan forbrænde op til 124 kalorier eller det samme som 30 minutters jogging. Udover at hjælpe dig med at tabe dig, springer over Det er også nyttigt til toning af lår- og kernemusklerne (kerner) legeme. Fordi det inkluderer konditionstræning, kan det øge lungekapaciteten og udholdenheden ved at hoppe i reb regelmæssigt mindst 5 dage om ugen.

Perfekt tid til sport springer over, dette er varigheden

Det rigtige tidsrum til træning springer over vil afhænge af formålet med at udføre denne øvelse. For at tabe dig gennem denne sport kan du for eksempel gøre: springer over i 20 minutter 5 gange om ugen. En af de fejl, som folk, der ønsker at tabe sig, ofte begår, er gennem træning springer over er at gøre det uden pause og ikke lade sig variere med andre øvelser. Hvorimod, springer over skal bruges som en af ​​bevægelserne i højintensiv konditionstræning eller høj intensitet intervaltræning (HIIT). Sport springer over kan laves 5 gange om ugen HIIT er en cardio træning med højenergi bevægelser på kort tid, efterfulgt af en hvileperiode mellem de to bevægelser. Her er nogle anbefalinger til det rigtige tidspunkt at træne på springer over som en HIIT-serie:

  1. Første sæt

    Gør springer over i 30 sekunder non-stop, hvil 60 sekunder og kom tilbage springer over 30 sekunder non-stop. Gentag 9 gange. Dette første sæt lyder måske nemt og er velegnet til begyndere, der ikke har dyrket sport i lang tid springer over, selvom denne øvelse i praksis heller ikke er så let.

  2. Andet sæt

    Hop i reb i 30 sekunder uden at stoppe med et ben skiftevis, hvil i 90 sekunder, gentag 4 gange. Denne øvelse kan hjælpe med at styrke rygsøjlen og kernemuskulaturen (kerner).

  3. Tredje sæt

    Afslut med at lave en kombinationsøvelse, der involverer springer over. Lav for eksempel 30 sekunders springreb uden at stoppe, hvil 12 sekunder, fortsæt sprællemand 30 sekunder, hvile igen 12 sekunder, fortsæt med burpees 30 sekunder, hvile 12 sekunder, og slut med armbøjninger 30 sekunder uden pause.
For at finde ud af det rigtige tidspunkt for træning springer over, Det anbefales, at du bruger timer eller stopur. Hvis du vil reducere intensiteten af ​​dit hop, skal du reducere hastigheden, hvormed rebet svinger, for at gøre dine hop mere regelmæssige. Ved at bruge en pulsregistreringsenhed skal du også være opmærksom på pulsen, når du dyrker sporten at hoppe i reb. Hvordan man beregner den maksimale puls er 220 minus alder med en maksimal målpuls på 85 % af dette tal. I mellemtiden var den laveste puls 70 %. Så hvis du for eksempel er fyldt 40 år, så bør din maksimale puls ikke overstige 180 slag i minuttet, mens du dyrker sport springer over. For at få mest muligt ud af denne øvelse skal du sigte efter en puls på højst 153 slag i minuttet, men også ikke mindre end 126 slag i minuttet.

Fordelene ved at springe over

Hvis det gøres regelmæssigt, kan springe motion give forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom:

1. Sundt hjerte

Når du springer over, vil din puls stige, og dette vil træne hjertemusklen, så den er stærkere. Så over tid kan risikoen for hjertesygdomme reduceres. Ikke nok med det, så vil risikoen for at få et slagtilfælde falde.

2. Tabe dig

Skipping kan også bruges som en sport for at tabe sig. Dette skal selvfølgelig også balanceres med et kalorieunderskud og opretholde forbruget af mad, der kommer ind i kroppen. Jo større din vægt, når du starter, jo flere kalorier vil du forbrænde under træning, inklusive at springe over. Så tøv ikke med at begynde aktivt at bevæge dig, selvom din kropsstørrelse er ret stor. Du skal dog stadig justere intensiteten efter din formåen og kropstilstand.

3. Reducer ophobningen af ​​fedt i maven

Springer over med metoden Højintensiv intervaltræning (HIIT) menes at være effektiv til at reducere ophobningen af ​​fedt i maven.

4. Forbedre balancen

For at kunne springe godt, kræver det koordination og balance mellem kroppens medlemmer. Hvis du øver dig regelmæssigt, kan springning hjælpe dig med at blive mere afbalanceret i dine daglige aktiviteter. Dette kan hjælpe med at reducere risikoen for skader eller fald. [[Relateret artikel]]

Tips til at undgå skader under træning springer over

Vælg de rigtige sko til sport springer over Ud over at hjælpe med at forbrænde kalorier i kroppen, motion springer over også meget godt for hjertet. Denne sport er dog også udsat for skader, i det mindste gør den knæ, hæle og hofter let ømme på grund af uhensigtsmæssige bevægelser. For at reducere disse negative effekter kan du gøre følgende tips, når du hopper i reb:
  • Brug passende sko.
  • Sørg for at hoppe på et hårdt, skridsikkert område af gulvet.
  • Varm op eller stræk dine muskler, før du begynder at hoppe i reb.
  • Spring ikke for højt.
  • Brug dine tæer som din krops naturlige fjedre og støtte, når du hopper.
  • Glem ikke at køle ned, når du er færdig med at træne
  • Træn ikke efter at have spist, endsige gør nogen bevægelser springer over hoppe, hvilket kan give kvalme og opkastning.
  • Pres ikke dig selv. Hvil, når du føler dig træt.
Hvis du er i tvivl om, hvilket springtovsmønster du skal lave, kan du kontakte en læge. Juster også det rigtige tidspunkt for træning springer over efter din evne og lad være med at presse dig selv, hvis kroppen ikke er i form. For at finde ud af mere om risikoen for skader fra sport springer over,spørg lægen direkte r i SehatQ-familiesundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play.