4 måder at gøre klare drømme på, erkend også risiciene

Normalt når man drømmer, indser man det ikke. Men anderledes end klar drøm nemlig at drømme bevidst, selv at kunne styre historien. Måde at gøre klar drøm kan variere fra at træne stadierne af REM-søvn til at føre dagbog. Men bortset fra fordelene for mental sundhed, skal du være opmærksom på bivirkningerne ved klare drømme. Der kan være en langsigtet risiko for at udvikle søvnproblemer til depression.

Hvordan får man klar drøm

Ligesom enhver anden drøm, fase klar drøm opstår oftest i søvnstadiet Hurtig øjenbevægelse eller REM. Det vigtigste kendetegn ved denne drøm er, at selvom der sker noget mærkeligt i drømmen, føles det så virkeligt. Faktisk ved folk, der drømmer, at det, de oplever, ikke er virkelighed. De kan have kontrol over, hvad der sker. Følelserne var så intense. Så er der en strategi for, hvordan man får klare drømme?

1. Øg REM-fasen

Husk klar drøm sker i REM-fasen, så så meget som muligt forbedre søvnkvaliteten for at være i dette stadie. I REM-fasen vil øjnene bevæge sig hurtigere, muskler i hele kroppen vil ikke bevæge sig, og tendensen til at drømme større. For at kunne opleve denne fase, optimer søvnhygiejne ved at sove regelmæssigt, undgå adgang til elektroniske enheder før sengetid, ikke spise for tungt, undgå koffeinforbrug før sengetid og gøre soveværelsets atmosfære så behagelig som muligt.

2. Før en dagbog

Derudover genkender nogle mennesker også, hvordan man gør klar drøm er at registrere søvncyklussen hver dag. Journal eller drømmedagbog så chancerne for at opleve det er større. På denne måde kan du også blive mere opmærksom på disse oplevelser, efterhånden som de opstår.

3. Mnemonisk induktion af klare drømme

Også kendt som MILD, denne teknik involverer at overbevise dig selv om, at du kommer til at drømme og er opmærksom på drømmen. Denne teknik er afhængig af potentielle hukommelsesmekanismer eller evnen til at genkalde fremtidige begivenheder. Indirekte aktiverer dette også situationen klare drømme. MILD-teknikken er mest effektiv, når en person er vågen midt om natten i omkring 30-120 minutter, før han falder i søvn igen. Det vil sige, at denne metode udføres med vilje ved at afbryde en persons søvnvarighed.

4. Reality test

Aktivitet realitetstest Dette gøres, når du vågner op og falder i søvn for at vide, om du drømmer eller ej. Formen kan være hvad som helst. For eksempel at trykke fingeren mod en væg for at finde ud af, om du drømmer. Hvis du ikke drømmer, stopper din finger selvfølgelig, når du rammer væggen. Men det er anderledes, når man drømmer. Din finger kan gå lige gennem væggen. Væn dig til at gøre realitetstest mens du er vågen, vil du vænne dig til at anvende det, mens du sover. [[Relateret artikel]]

Er der en risiko?

Mange gør det med vilje klar drøm fordi verden omkring dig vil føles så fantastisk. Den sanselige og følelsesmæssige oplevelse er ekstraordinær. Der er også mange fordele lige fra øget kreativitet, færre mareridt, til at reducere overdreven angst. Men på den anden side er der noget, der tyder på det klar drøm har en negativ side. Her er et par ting, du skal huske på:

  • Dårlig indflydelse på mental sundhed

Det er muligt, der er en negativ sammenhæng imellem klar drøm med ens mentale tilstand. I en undersøgelse fra 2018, mennesker, der oplevede klar drøm intenst også mærke symptomerne på psykiske lidelser. Derudover er de teknikker, der bruges til at stimulere forekomsten af ​​rigtige drømme, også risikable i det lange løb. Startende fra at forårsage søvnforstyrrelser, depression, til dissociative identifikationsforstyrrelser.

  • Forstyrret søvn

I betragtning af at denne ene drøm kan føles ægte og følelsesmæssig, har den potentialet til at forstyrre din søvn. endda, Flere metoder til fiskeri klar drøm såsom MILD teknikken er bevidst udført ved at afbryde ved sengetid. Flere detaljer, hvordan man får klar drøm Den slags kan reducere søvnens varighed og kvalitet. Hvis det sker kontinuerligt, kan denne dårlige søvnkvalitet have en negativ indvirkning på en persons mentale sundhed.

  • Sårbar for at få mareridt

Ligesom to sider af en mønt er der også mulighed for, at nogen er mere tilbøjelige til at have mareridt, når de er i fase klare drømme. Desuden var følelserne i denne drøm intense. Hans drøm føltes så virkelig.

  • Indflydelse på personligheden

I en undersøgelse fra University of Wales Swansea i England, karakteristika for mennesker, der kan drømme klar er at have et højt nok kontrolcenter. Når man bedømmer de kognitive og kreative aspekter, var scoren endnu højere. Derudover er der også en sammenhæng mellem denne rigtige drøm og ens åbenhed for nye oplevelser. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Det er meget muligt at gøre nogle ting bevidst for at få klare drømme. Uanset om det er programmeret med vilje eller ej, så husk, at der er både positive og negative sider ved denne drøm. Begreberne omkring rigtige drømme er stadig ret svære at lære. Især i betragtning af, at ikke mange mennesker oplever det, er det stadig svært at forske i denne tilstand specifikt i laboratoriet. Det er dog muligt, at forskningen fortsat vil afsløre interessante ting om dette fænomen. Hvis du beslutter dig for at prøve, hvordan du gør klare drømme, sørg for at tage risiciene i betragtning. For yderligere at diskutere effekten af ​​søvnkvalitet på fysisk og mental sundhed, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.