Daglige rutiner kan forårsage uopfordrede smerter i kroppen. Hvis det er meget forstyrrende, kan daglige aktiviteter være rodede, så de forstyrrer humør. Den gode nyhed er, at selvmassage kan være en effektiv måde at slippe af med kropssmerter. Men når du masserer dig selv, skal du selvfølgelig godt kende den anvendte teknik. Ikke oprindelsen til massage, som ikke nødvendigvis er effektiv til at eliminere kropssmerter. Når man laver selvmassage, manipulerer hænderne kroppens muskler, så de føles mere afslappede.
Lær selvmassageteknikker
Selvmassage er en enkel og bekvem måde at lindre kropssmerter på. Uden at du behøver at bruge tid eller penge på at ringe til en terapeut, kan mindre problemer i kroppen afhjælpes med selvmassage. Nogle dele af kroppen, der kan masseres alene, såsom:- Hoved
- Nakke
- Skuldre
- Mave
- Øvre og nederste ryg
- Talje
- Bagdel
1. Nakkemassage
Hvis du ikke sidder rigtigt, mens du arbejder hele dagen foran en bærbar computer eller computer, kan det forårsage nakkesmerter. Vanen med at kigge ned på mobiltelefonen kan også forårsage det samme. Glem ikke, at sove hele natten i den forkerte stilling kan gøre din nakke øm. For at massere nakken selv er vejen:- Sænk skuldrene væk fra ørerne
- Ret nakke og ryg op
- Find ud af, hvor smertepunktet omkring halsen er, og tryk derefter på det med fingrene
- Bevæg langsomt fingrene i en cirkulær bevægelse
- Gentag i den modsatte retning
- Gør det i 3-5 minutter
2. Hovedmassage
Hovedmassage udføres normalt, når du har hovedpine eller bare vil slappe af. Dette kan være meget effektivt, især hvis hovedpinen skyldes stress. Tricket er:- Sænk skuldrene væk fra ørerne
- Ret nakke og ryg op
- Find ud af placeringen af bunden af kraniet, rør alle fingrene til det punkt
- Tryk forsigtigt indad og udad, find ud af den bevægelse, der føles bedst
- Flyt din finger i en cirkel, og fokuser på det område, der føles mest anspændt
3. Rygmassage
En af de mest almindelige årsager til smerter i kroppen er rygsmerter. Der er mange triggere, lige fra rygmarvsstrukturer, spændte muskler til irritation af de omkringliggende nerver. Sådan masserer du dig selv, når du føler dig øm i lænden er:- Sidder på gulvet med benene over kors
- Ret ryggen
- Placer begge tommelfingre på hver side korsbenet (bunden af rygsøjlen)
- Bevæg din tommelfinger i små cirkulære bevægelser op og ned
- Tryk på det ømme område i et par sekunder, og slip derefter
- Fortsæt med at massere bevægelser, mens du tager en dyb indånding
4. Mavemassage
Når du føler dig forstoppet, der er ikke noget galt med at lave selvmassage i maveområdet. Ved selvmassering af maveområdet kan det være en stimulation til jævnere afføring. Sådan masseres maveområdet er:- Liggende på ryggen
- Placer din hånd på nederste højre mave
- Massér blidt i cirkulære bevægelser og op mod ribbenene
- Fortsæt massage til venstre ribben
- Sænk massagen til nederste venstre mave
- Massér i 2-3 minutter i cirkulære bevægelser