Træning kan hjælpe med at forbedre fysisk og mental sundhed under graviditeten. Alligevel kan ikke alle former for motion udføres, mens du er gravid, især hvis din livmoder stadig er ung. Dette skal være et problem, fordi livmoderens alder stadig er ung tilbøjelig til abort. Så hvilke former for motion er gode for unge gravide kvinder, der ikke forstyrrer udviklingen af fosteret i livmoderen? [[Relateret artikel]] 
Vælg en flad vejbelægning, når du jogger Ligesom at gå, bør du finde et sted med en flad overflade, hvis du vil løbe i graviditetens første trimester. Brug sko, der passer og er behagelige. Før du jogger, skal du sørge for at have varmet op først for at undgå risikoen for skader. 
Statiske cykler kan være et sikkert træningsvalg for gravide. For at undgå risikoen for fald og skader bør du undgå at cykle med konventionelle cykler. I stedet kan du træne på en stationær cykel. I de første par uger skal du udføre denne øvelse i 10 til 15 minutter hver session. Hvis du er vant til det, kan du øge øvelsens varighed til 30 til 60 minutter.
Træningstyper, der er gode for unge gravide
De fleste sundhedsmyndigheder og institutioner råder gravide kvinder til at træne mindst 150 minutter om ugen (30 minutter om dagen). Du kan dog reducere træningens varighed, hvis du oplever symptomer som rygsmerter eller kvalme. Følgende former for træning til unge gravide anbefales for at understøtte fysisk og mental sundhed:1. Kegel øvelser
Den sport, der er tilladt under den første tidlige graviditet, er Kegel-øvelser. Denne øvelse er nyttig til at styrke de muskler, der understøtter livmoderen, skeden, blæren, tarmene og andre abdominale organer. Ud over at styrke musklerne hjælper Kegel-øvelser også med at bevare kontrollen over blærefunktionen og reducere risikoen for hæmorider. For at gøre dette skal du klemme dine Kegel-muskler, som om du holdt din tisse og holde sammentrækningen i 5 til 10 sekunder, før du slipper den igen. Gentag bevægelsen 10-20 gange og gør det 3 eller 4 gange om dagen. Sørg for, at din blære er tom, når du laver Kegel-øvelser, og undgå at bruge dine balder, ben eller mavemuskler.2. Gå
Gåture er en god øvelse for unge gravide kvinder, som er den mest ideelle og nemme at lave. Gør denne aktivitet på en flad vejoverflade, mens du svinger dine arme bredt. Udover at være godt for hjertesundheden, kan gåture i et roligt og naturligt område forbedre dit humør og samtidig give en afslappende effekt. Hvis du ikke er vant til det, skal du begynde at gå i mindst 10 minutter. Begynd derefter at øge varigheden af denne øvelse til 30 minutter og gentag den 3 til 5 gange om ugen.3. Jogging
Vælg en flad vejbelægning, når du jogger Ligesom at gå, bør du finde et sted med en flad overflade, hvis du vil løbe i graviditetens første trimester. Brug sko, der passer og er behagelige. Før du jogger, skal du sørge for at have varmet op først for at undgå risikoen for skader. 4. Yoga
Yoga kan strække og styrke din krop under graviditeten. Ikke kun det, så hjælper denne øvelse også med at øve vejrtrækningen, hvilket vil være meget nyttigt under leveringsprocessen. Selvom det giver mange fordele, der er gode for dit helbred, så undgå at lave yogabevægelser såsom:- Baglæns
- Løft dine fødder højere end dit hoved eller hjerte
- Stillinger, der kræver, at du ligger på ryggen
- Bevægelse, der vrider maven
- En stilling, der tester din balance
5. Pilates
Ligesom yoga kan Pilates hjælpe med at styrke din krop under graviditeten. Denne øvelse kan også hjælpe med at lindre lændesmerter, der opstår på grund af vægtøgning på forsiden af kroppen. Til at begynde med bør du kun lave Pilates i 5 til 10 minutter 2 sessioner om ugen. Gradvist kan du øge varigheden af Pilates til 30 til 60 minutter for hver session. Når de laver Pilates, bør gravide undgå bevægelser såsom at vride maven, løfte benene over hovedet eller hjertet og holde sig stille i lange perioder.6. Aerobic
Aerob træning er en god sport for unge gravide kvinder, som er sikker at dyrke. Alligevel rådes du til at lave aerobe bevægelser lav påvirkning som er blevet undervist af en certificeret instruktør.7. Statisk cykling
Statiske cykler kan være et sikkert træningsvalg for gravide. For at undgå risikoen for fald og skader bør du undgå at cykle med konventionelle cykler. I stedet kan du træne på en stationær cykel. I de første par uger skal du udføre denne øvelse i 10 til 15 minutter hver session. Hvis du er vant til det, kan du øge øvelsens varighed til 30 til 60 minutter. 8. Lavintensiv vægttræning
At løfte vægte kan hjælpe med at holde din vægt sund og i kontrol, samt styrke din krop. Når din krop er stærk, mindskes også risikoen for at falde. Men når du løfter vægte, bør du undgå:- skubber
- Løft vægte over maven
- Løfte vægte mens du ligger ned
- Løfte vægte, der er for tunge
9. Svømning
Svømning kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen og ilt. Derudover tilskynder denne sport også muskeludvikling og fleksibilitet. Til at begynde med kan du svømme 2 eller 3 gange om ugen med en varighed på 30 minutter pr. session. Når du har vænnet dig til det, kan du øge dine svømmesessioner til mere end 3 gange om ugen. Selvom det er godt for det fysiske og mentale helbred, bør du først konsultere din fødselslæge, før du laver ovenstående øvelser. Dette er meget vigtigt at gøre for at forhindre risikoen for abort eller for tidlig fødsel.Sport, der er forbudt for unge gravide
Udover at være opmærksom på god motion for unge gravide, skal du også vide, hvilke former for sport der er forbudt under graviditeten. Her er en række sportsgrene, der er forbudt for unge gravide:1. Direkte kontakt sport
Kontaktsport er sportsgrene som bold, basketball og volleyball, der bør undgås, når man er gravid. Dette skyldes, at sport, der er forbudt under tidlig graviditet, kan øge risikoen for skader på gravide kvinder og babyer i livmoderen.2. Sport, der involverer balance
Under graviditeten skal du også undgå forskellige sportsgrene, der kræver balance, såsom ridning, cykling, skøjteløb, til rulleskøjter. Denne form for træning kan øge risikoen for skader på fosteret.3. Sport relateret til højde og dybde
Sport relateret til højde og dybde anbefales ikke til unge gravide. Fordi denne form for træning kan forårsage hovedpine, kvalme, opkastning, træthed, svimmelhed, risiko for dekompression og åndenød.Fordelene ved motion for unge gravide kvinder
Som tidligere nævnt er motion for unge gravide vigtigt for at opretholde fysisk og mental sundhed. Nogle af fordelene ved motion for unge gravide kvinder omfatter:- Oprethold den fysiske kondition
- Reducer lændesmerter
- Overvinde symptomer på depression og angst
- Reducere stress
- Babyer født for tidligt
- Har svangerskabsdiabetes
- Hypertensive lidelser såsom præeklampsi
- Babyer født med en vægt under gennemsnittet
- Overdreven vægtøgning under graviditet