Ifølge Nieca Goldberg, MD, talsmandAmerican Heart Association (AHA), for at beskytte dig selv mod et hjerteanfald, skal du reducere dine risikofaktorer og genkende tegn på hjertesygdom. Da koronar hjertesygdom er en af de største dræbere af kvinder i verden, kan det redde dit liv at være en proaktiv patient. Livsstil påvirker også risikofaktorer for hjertesygdomme. Rygning, fedme og forhøjet blodtryk øger for eksempel risikoen for hjertesygdomme. Forebyggelse af hjertesygdomme, før de opstår, er den bedste løsning, der kan gøres tidligt. Her er tips til forebyggelse af hjertesygdomme hos kvinder, som du kan prøve.
1. Undgå nikotin
Den første forebyggelse af hjertesygdomme hos kvinder er at undgå nikotin. Uanset om det er passivt eller aktivt, er hjertesygdomme en af de største farer ved passiv rygning. Aktive rygere har dobbelt så stor risiko for hjerteanfald end ikke-rygere. Hvis du er en aktiv ryger, kan det være på tide at holde op med at ryge og begynde at bruge nikotinerstatningsterapi – som har vist sig ikke at forårsage hjerteanfald og slagtilfælde.2. Sænker kolesterol
Forebyggelse af hjertesygdomme hos kvinder er ikke mindre vigtigt er at sænke kolesterol. Kolesterol er en fed, blød, voksagtig tekstur, der ophobes i blodbanen. Mængden af kolesterol, der er for høj, kan danne plaques, der udløser hjerteanfald. Leveren producerer faktisk kolesterol i den mængde, som kroppen har brug for hver dag. Kolesterol kan dog også fås fra mad. Test derfor dit kolesterol regelmæssigt mindst hvert femte år.3. Blodtrykskontrol
Hjerteproblemer kan opstå på grund af forhøjet blodtryk (hypertension). Ifølge Framingham-undersøgelsen er hypertension årsagen til 25% af tilfældene af hjertesvigt. Tjek blodtrykket mindst hvert andet år. Hvis dit blodtryk er højt, vil din læge anbefale visse lægemidler.4. Regelmæssig motion
De fleste kvinder får ikke nok motion til at forbedre hjertesundheden. Faktisk er det meget vigtigt at være fysisk aktiv for at undgå hjertesygdomme og slagtilfælde. American Heart Association anbefaler, at du træner mindst 150 minutter om ugen med moderat træning eller 75 minutter om ugen med kraftig træning (eller en kombination af begge). Tredive minutter om dagen, fem gange om ugen er den nemmeste tidsplan at følge.5. Oprethold vægten
Ideel kropsvægt kan måles ved hjælp af body mass index (BMI). En værdi mellem 21 og 25 er ideel ifølge AHA. For at tjekke dit BMI, tjek din BMI-beregner på følgende link. Hvis dit BMI er over 25, har du større risiko for at udvikle hjertesygdomme. Så prøv at opretholde en sund kost og motioner regelmæssigt for at opretholde en afbalanceret vægt. Hvordan man taber sig skal starte med at lave en kost- og træningsplan. At køre det kan virke svært, men prøv at forblive disciplineret efter den plan, du har lavet for at leve et sundere liv.6. Bekæmp diabetes
Over tid kan højt blodsukker skade de blodkar og nerver, der styrer hjertet og blodkarrene. Jo længere tid du har diabetes, og jo mere ukontrolleret dit blodsukker er, jo højere er risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Derfor er det vigtigt at passe på dit hjertesundhed, mens du holder dit blodsukker under kontrol ved at:- Lav HbA1C-testen hver 3. måned.
- Kontrol af blodtryk under 140/90 mmHg.
- Undgå dårligt kolesterol (LDL).
- Stop med at ryge.
7. Kend de genetiske risici
Hvis et nært familiemedlem såsom en bedsteforælder, forælder eller søskende har en historie med hjertesygdom, kan du også have samme risikoniveau. Men husk på, at selvom du ikke har en familiehistorie med hjertesygdomme, kan en usund livsstil også udløse hjertesygdomme.8. Hormonterapi
Hjertesygdomme er den førende dødsårsag og sundhedsproblemer hos postmenopausale kvinder. Men mange undersøgelser har vist en reduceret risiko for hjertesygdomme, hvis disse kvinder tager hormonbehandling eller hormonbehandling (HRT) over en periode på 10 år. Når det kommer til hormonbehandling, siger NICE, at:- HRT, der alene indeholder østrogen, har vist sig ikke at eller sænke risikoen for koronar hjertesygdom.
- HRT indeholdende østrogen og progesteron har vist sig at øge ringe eller ingen risiko for koronar hjertesygdom.
- Brug af HRT under 60 år reducerer ikke risikoen for koronar hjertesygdom.
- Kardiovaskulære risikofaktorer er ikke kontraindiceret med HRT.
- Det er vigtigt at vedligeholde risikofaktorerne for hjertesygdom optimalt.
Tegn på hjerteanfald
At kende tegnene på et hjerteanfald vil hjælpe dig med at genkende en nødsituation og yde førstehjælp. Almindelige tegn på et hjerteanfald omfatter:- Smerter i midten af brystet i mere end et par minutter.
- Brystsmerter udstråler til nakke, arme og skuldre.
- Brystsmerter, besvimelse, svedtendens, kvalme eller åndenød.
- Unaturlige brystsmerter, mavesmerter.
- Kvalme eller svimmelhed, rastløshed, træthed.
- Hjertebanken, koldsved eller bleghed.