Når det kommer til vægtproblemer, er det indtil videre, hvad de fleste bekymrer sig om overvægt. Faktisk risikerer man også at være undervægtig for at forårsage forskellige sygdomme. Så hvordan man tager på i vægt skal også gøres. Husk, at spise alt hvad du kan og ikke træne er ikke en god måde at tage på i vægt. På den anden side, hvis du vil tage naturligt på i vægt, er tilpasning af din kost og motion en vigtig del af det.
Sådan tager du på naturligt
For at tage på i vægt, skal du gøre det rigtigt. Fordi du fejlagtigt kan ende med at blive overvægtig. At tage på i sund vægt er ved at balancere muskelmasse og subkutant fedt, ikke at tilføje usundt mavefedt. Sådan tager du på naturligt i vægt på en sund måde. 1. Spis flere kalorier, end din krop forbrænder
For at tage på i vægt skal du øge dit daglige kalorieindtag. Tilføj omkring 300-500 kalorier om dagen fra dit sædvanlige daglige kalorietal, hvis du vil tage langsomt på i vægt. For at tage hurtigere på i vægt, kan du tilføje 700-1.000 kalorier om dagen fra dit sædvanlige daglige kalorieindtag. 2. Indtag masser af protein
Protein er en god fødekilde for dig at tage på i vægt. Fordi fødevarer, der indeholder protein, vil øge vægten ved at øge mængden af muskelmasse og ikke akkumulere usundt fedt. 3. Øg dit indtag af kulhydrater og fedt
Kulhydrater og fedt, kan hjælpe dig med at øge dit daglige kalorieindtag. Husk dog ikke at indtage for meget. 4. Øg spisetiden
Mennesker, der er undervægtige, har en tendens til at blive hurtigere mætte. Så for at omgå dette skal du gange hyppigheden af dine måltider op til fem eller seks gange om dagen i mindre portioner i stedet for to eller tre store måltider. 5. Vælg den rigtige sport
Motion er også vigtigt at gøre for at tage på i vægt. At løfte vægte er den rigtige sport for dig, der gerne vil tage på i vægt. Fordi denne øvelse kan øge muskelmassen. Motion kan også øge din appetit. 6. Hold øje med din drikketid
At drikke masser af vand før du spiser kan få dig til at føle dig mæt, før du spiser din mad. I stedet for før du spiser, er det bedre at indtage kalorierige drikkevarer samtidig med måltider eller 30 minutter efter at du har spist. 7. Drik smoothies
Når du vil tage på i vægt, skal du ikke bare indtage sodavand, kaffe eller andre usunde pakkedrikke. I stedet forbruge smoothies lavet af mælk og frugt. Hvornår er det nødvendigt at tage på i vægt?
Hvordan man tager på i vægt over, kan prøves for dem af jer, der har en vægt mindre end normalt. For at se dit behov for at tage på i vægt, er en af de faktorer, der kan bruges som reference, body mass index (BMI). BMI kan beregnes manuelt med formlen: BMI = Vægt (i kg): Højde (i m)² En person siges at være undervægtig på et mildt niveau, hvis hans BMI er mellem 17,0-18,4. I mellemtiden anses personer, der har et BMI på mindre end 17, for at være undervægtige. De risici, der kan opstå, hvis du er undervægtig
Ligesom fedme kan undervægt også føre til forskellige risici for helbredsproblemer, som man skal være opmærksom på, såsom: • Udviklings- og vækstbarrierer
Denne tilstand kan forekomme, især hos børn og unge, der er undervægtige. Det skyldes, at kroppen har brug for en masse næringsstoffer for at vokse ordentligt. I mellemtiden har mennesker, der er undervægtige, ikke en tendens til at have tilstrækkelige niveauer af næringsstoffer i deres kroppe. • Knogler bliver skøre
Mangel på D-vitamin og calciumniveauer, der ledsager en mangel på vægt, kan føre til knogleskørhed og osteoporose. • Svagt immunsystem
Når der er mangel på næringsstoffer, kan kroppen ikke lagre energi. Som et resultat vil kroppen finde det svært at bekæmpe bakterier, der forårsager sygdom. Mennesker, der er undervægtige, har et immunsystem, der vil have sværere ved at komme sig efter en sygdom. • Anæmi
Hvis du ikke spiser nok mad, der indeholder jern, folat og vitamin B12, kan symptomer på anæmi som svimmelhed, svaghed og træthed opstå. • Fertilitetsforstyrrelser
Undervægtige kvinder har uregelmæssige menstruationscyklusser. Således blev fertilitetens tilstand forstyrret. • Hårtab
At være undervægtig kan også få håret til at blive tyndt og let falde af. Derudover kan huden også blive tør og tyndere. Denne tilstand kan også udløse lidelser i tandkødet og tænderne. [[relaterede artikler]] Hvis du tilhører gruppen af mennesker, der er undervægtige, kan du prøve metoderne ovenfor for at tage på i vægt. Tag ikke uforsigtigt kosttilskud eller medicin, medmindre det er ordineret af en ernæringsekspert.