Den rigtige Carbo diæt måde at tabe sig på

Hvis du er en af ​​dem, der leder efter en måde at tabe dig hurtigt på, kan en kulhydratdiæt være løsningen. Nogle typer kulhydratdiæter, der kan være velkendte for dine ører, er Atkins-diæten og keto-diæten. På trods af aliaset udføres denne diæt ved at begrænse kulhydratindtaget hver dag og erstatte det med fødevarer, der er høje i protein eller sunde fedtstoffer. Hvad er den korrekte måde at diæte kulhydrater og de korrekte daglige menuvalg for effektivt at tabe sig?

Fordele ved en kulhydratdiæt generelt

Det skal først forstås, at kulhydrater ikke rigtig er fjenden. Kulhydrater er vigtige for vores krop. Kulhydrater i visse mængder er nødvendige for kroppen som energikilde. Når vi indtager kulhydrater, vil kroppen lagre dem i musklerne og leveren for at blive brugt som energireserver. Men for indonesere, hvis basisføde er ris, kan det daglige forbrug af kulhydrater være meget mere, end det burde være. Vanen med at spise ris med tilbehør, der også er kulhydrater som for eksempel kartofler og nudler, er også årsagen til et for stort kulhydratindtag. Hvis kulhydratreserverne i kroppen ikke bliver brugt, vil kroppen omdanne det til fedt som energireserve. Denne ophobning af fedt gør, at vi tager på i vægt, og vi bliver federe. Derfor anses en low-carb diæt af mange for at være en god måde at tabe sig på. Her er fordelene ved kulhydratdiæten, som du har brug for at kende:
  • Reducer din appetit
  • Tabe sig
  • Mavefedtet vil blive reduceret hurtigere end andre diæter
  • Triglycerider har en tendens til at falde drastisk
  • Forøgede niveauer af 'godt' HDL-kolesterol
  • Blodsukker- og insulinniveauet bliver lavt
  • Kan sænke blodtrykket
  • Effektiv til metabolisk syndrom
  • Terapi for nogle hjernesygdomme

Hvem kan gå på kulhydratdiæt?

Før du starter en kulhydratdiæt, bør du først sikre dig, at din krop er i stand til at reducere kulhydratforbruget. Du kan diskutere dette med din læge. For dem af jer, der har en historie med sygdommen nedenfor, anbefaler Mayo Clinic en kulhydratdiæt som en kostmetode, som du kan vælge for at tabe dig:
  • Højt blodtryk
  • Diabetes
  • Fedme
  • Kardiovaskulær
  • Metabolisk syndrom
Som udgangspunkt kan enhver gå på kulhydratdiæt, så længe metoden anvendes korrekt og målrettet. Denne diæt anbefales dog ikke til små børn og unge, der stadig er i deres spæde barndom, såsom mellem- og gymnasieelever. I denne aldersgruppe har kroppen stadig brug for meget ernæringsindtag, herunder kulhydrater.

Den rigtige måde at spise kulhydrater på

Ideelt set er mængden af ​​forbrugte kulhydrater 45-65% af vores samlede daglige indtag. Så hvis du på en dag indtager 2000 kalorier, er mængden af ​​kulhydrater, der kommer ind, omkring 225-325 gram om dagen. Men hvis du ønsker at tabe dig, vil resultaterne være meget hurtigere, hvis du indtager omkring 50-150 gram kulhydrater om dagen. Endnu en gang er der ingen standardregler for at gennemgå en kulhydratdiæt, fordi alles kropstilstand er forskellig. Så det er vigtigt at eksperimentere med den metode, der fungerer bedst for din krop. Her er nogle forslag til dig, der gerne vil i gang med en kulhydratdiæt. Selvom der ikke er nogen forskning, der beviser det, anses denne guide for at være nyttig for dem, der har levet i den.

1. Indtag 100-150 gram kulhydrater om dagen

Denne mængde kulhydrater er velegnet til dig, der har nået din idealvægt og gerne vil bevare din vægt og samtidig bevare dit helbred. Indtagelse af denne mængde kulhydrater kan også få dig til at tabe dig, så længe det er ledsaget af portionskontrol og optælling af kalorier. Typer af kulhydrater, der kan indtages, er:
  • Alle slags grøntsager
  • Flere portioner frugt om dagen
  • Komplekse kulhydrater som søde kartofler, havre og brune ris i moderate portioner

2. Indtag 50-100 gram kulhydrater om dagen

Denne række af kulhydrater er gode til vægttab, mens du stadig tillader dig selv at spise færre kulhydrater. Derudover er dette sortiment også godt for dig, der gerne vil holde vægten. De typer kulhydrater, der kan indtages i dette område er:
  • Masser af grøntsager
  • To til tre stykker om dagen
  • Små portioner af komplekse kulhydrater

3. Indtag 20-50 gram kulhydrater om dagen

Ved denne mængde vil du tabe dig hurtigt, og det er godt for dig, der tidligere har haft diabetes og fedme. Indtagelse af mindre end 50 gram kulhydrater om dagen vil udløse processen med ketose i din krop. Så din appetit vil falde, og du vil automatisk tabe dig. De typer kulhydrater, der kan indtages i dette område er:
  • Mange portioner grøntsager med lavt kulhydratindhold
  • Flere typer bær, tilsat flødeskum
  • Små mængder kulhydrater fra ikke-kulhydrat fødevarer såsom avocadoer, nødder og frø
Husk, at en kulhydratdiæt ikke betyder, at du slet ikke spiser kulhydrater. Hvis du stadig føler dig sulten, så spis flere grøntsager, så du ikke bliver kvalt. Når du er på kulhydratdiæt, så glem ikke at ledsage den med motion, så dit stofskifte kan fortsætte godt. Det er bare det, husk på ikke at træne pludseligt og overdrevent, især hvis du ikke er vant til det før. Start langsomt, så kroppen kan tilpasse sig.

Madanbefalinger og tabuer for kulhydratdiæten

Når du går på kulhydratdiæt, betyder det ikke, at du slet ikke spiser kulhydrater. Det er bare, at du skal reducere antallet. Kulhydrater kan trods alt ikke undgås helt, fordi disse komponenter findes i mange fødevarer, herunder frugt. Den type mad, der kan indtages på kulhydratdiæten, vil afhænge af din nuværende kropstilstand, såsom din vægt, træningsvaner og den vægt, du ønsker at tabe. Men generelt er her retningslinjer for fødevarer, der bør indtages og undgås i en kulhydratdiæt.

1. Fødevarer, der er gode at spise på en kulhydratdiæt

Når du er på kulhydratdiæt, spis frisklavet mad, ikke frossen eller emballeret mad. Følgende er eksempler på fødevarer med lavt indhold af kulhydrater.
  • Kød: oksekød, kylling, lam og meget mere
  • Fisk: vildfanget laks og fisk, ikke opdrættet
  • Æg: Omega 3-berigede æg vil være bedre
  • Grøntsager: såsom spinat, broccoli, blomkål og gulerødder
  • Frugt: æble, appelsin, pære, jordbær
  • Nødder: mandler og solsikkekerner
  • Mejeriprodukter: ost, yoghurt, smør
  • Sunde fedtstoffer: kokosolie, olivenolie, fiskeolie
Når du er på kulhydratdiæt, skal du fortsætte med at begrænse forbruget af ost og nødder.

2. Fødevarer, der ikke anbefales i kulhydratdiæten

Her er en liste over fødevarer, som du bør undgå, mens du er på en kulhydratdiæt:
  • Sukker: sodavand, frugtjuice, slik, is og andre fødevarer med masser af tilsat sukker
  • Forarbejdet hvede: ris, brød, korn og pasta
  • Transfedt: madolie
  • Fedtfattige emballerede fødevarer: Mange produkter har et lavt fedtindhold, men et højt sukkerindhold
  • Pakket mad: forarbejdede fødevarer såsom pølser, frikadeller eller andet fremstillet på en fabrik
  • Grøntsager, der indeholder stivelse: kidneybønner, majs og kartofler

Eksempler på kulhydratdiætmenuer

At lave en kulhydratdiæt betyder ikke, at du ikke spiser lækker mad. Her er eksempler på kulhydratdiætmenuer, som du kan anvende i 5 dage: Dag 1

Morgenmad: æg, bacon og avocadoskiver

Frokost: salat med kyllingebryst, ost og olivenoliedressing

Aftensmad: laks, pasta og solsikkefrø

Snack: ryk og ost Dag 2

Morgenmad: æg, bøf og hakket peberfrugt

Frokost: salat og tun, forarbejdede gulerødder og avocado

Aftensmad: kød, spinatsalat med valnødder og olivenoliedressing

Snacks: pocherede æg og pistacienødder 3. dag

Morgenmad: æg, pølse og avocado

Frokost: kammuslinger, kål grillet med parmesanost

Aftensmad: kød, ristede tomater og radiser

Snack: solsikkefrø og brie Dag 4

Morgenmad: æg med strimlet kylling, jalapenos og cheddarost

Frokost: kyllingeburgerbolle med pommes frites

Aftensmad: frikadeller og tomatnudler

Snack: sardiner og macadamianødder Dag 5

Morgenmad: æg, ost, broccoli og kyllingepølse

Frokost: bøf, salat med olivenolie og cashewnødderdressing

Aftensmad: Rejer, asparges og svampe

Snack: jerky og avocado

Risici, der kan opstå, når en kulhydratdiæt

Hvis du skødesløst og pludseligt reducerer dit kulhydratindtag, vil din krop opleve flere negative reaktioner, såsom:
  • Svimmel
  • Ildelugtende ånde
  • Svag
  • Muskelkramper
  • Kroppen føles træt
  • Røde pletter vises på kroppen
  • Forstoppelse eller diarré
Carbo diæt bør heller ikke gøres overdrevent på lang sigt. Udover mangel på energi kan du også mangle vigtige vitaminer og mineraler. I nogle tilfælde kan den måde, en kulhydratdiæt ikke er korrekt på, føre til en øget risiko for knogletab, fordøjelsessygdomme og en øget risiko for flere kroniske sygdomme. Spis ikke mindre end 20 gram kulhydrater om dagen, så kroppen ikke bliver svag. At spise for meget animalsk protein i stedet for kulhydrater kan også øge risikoen for hjertesygdomme og visse kræftformer. [[relaterede artikler]] Inden du begynder på en kulhydratdiæt, skal du konsultere en ernæringsekspert og læse så meget du kan om disse slankekuremetoder for at finde ud af, hvilken der passer bedst til din krop. Tving det ikke, hvis du føler, at du ikke kan gå på kulhydratdiæt. Dit helbred er i højsædet. Lad ikke en diæt, der har til formål at nære kroppen, faktisk gøre dig syg.