Sovestilling for at reducere menstruationssmerter, har du prøvet det?

Inden for en måned er det meget naturligt for kvinder at føle sig utilpas under menstruation. Ikke nok med det, så kan søvnkvaliteten også falde. Du kan prøve sovestillinger for at mindske menstruationssmerter, nemlig fosterstilling, krøllet sammen som et foster i maven. Der er mange årsager, der forårsager søvnløshed under menstruation, en af ​​dem er mavekramper. For ikke at nævne er der andre klager såsom hovedpine, mere følsomme bryster, kvalme og hormonelle ændringer.

Sovestilling for at reducere menstruationssmerter

For dem, der ofte føler sig ude af stand til at sove godt, når der kommer månedlige gæster, er her nogle sovestillinger, der kan reducere smerte:

1. Position foster

Sovestilling sammenkrøllet Sove i krøllet stilling som et foster eller fosterstilling kan reducere trykket på musklerne i maven. I denne stilling kan skeletmusklerne være mere afslappede. Dermed kan smerter og kramper reduceres. Ikke nok med det, at sove i en sammenkrøbet stilling kan også mindske muligheden for, at menstruationsblod lækker. Årsagen er, at de to fødder er i en klæbrig og stram tilstand. Hvis du vil mindske risikoen for denne lækage, kan du også overveje at bruge menstruationskopper.

2. Barnets stilling

Barns stilling i yoga, barnets positur er en position til at give en pause. Tricket er at bøje din krop fremad, mens du placerer hovedet på sengen. Benene er på siden af ​​kroppen. Denne stilling kan reducere mavekramper under menstruation. Hvis du vil være mere effektiv, kan du lave yoga for at overvinde ubehag under menstruation. Nogle stillinger kan reducere smerter i rygsøjlen og få kroppen til at føle sig mere behagelig.

3. Læg dig på ryggen

Sove på ryggen At sove på ryggen giver massage på maveområdet, inden man falder i søvn. Du kan også tilføje brugen af ​​aromaterapiolier som f.eks lavendel og kanel at massere maven. Der er faktisk ingen videnskabelig dokumentation, men denne metode kan få maven til at føle sig mere behagelig. I en undersøgelse af 23 kvinder, der havde endometriose, Det er kendt, at massage af maven reducerer smerter betydeligt. Massagen udføres i 20 minutter ved at trykke på maveområdet, siderne af kroppen og også ryggen. [[Relateret artikel]]

Tips til at lindre smerter under menstruation

Udover at prøve den mest behagelige sovestilling, er der flere andre ting, du kan gøre for at lindre menstruationssmerter, nemlig:

• Drik masser af vand

Under menstruation øges så meget som muligt væskeindtaget for at forhindre mavesmerter. Normalt er varmt vand mere behageligt, fordi det forbedrer blodcirkulationen og afslapper krampede muskler. Derudover kan du også spise masser af fødevarer med højt vandindhold såsom salat, agurk, vandmelon og bær.

• Træner

At lave let træning før sengetid kan hjælpe med at producere endorfiner. Ifølge forskning spiller dette hormon en rolle i at reducere menstruationssmerter og endda reducere behovet for menstruationssmerter. Typer af motion, der kan udføres, er gåture eller yoga. Selv i et studie er yogastillinger som f.eks kobra og pose maling kan reducere intensiteten og varigheden af ​​smerte hos kvinder i alderen 18-22 år.

• varm kompres

Påføring af en varm kompres ved en temperatur på omkring 40 grader Celsius er en effektiv måde at lindre menstruationssmerter på. Faktisk svarer dets effektivitet til at tage medicin som ibuprofen. Det er resultaterne af en undersøgelse fra 2012 af 147 kvinder i alderen 18-30 år. Varme kompresser kan laves med en flaske el varmepuder. Har du ikke sådan en, kan en klud dyppet i varmt vand også være et alternativ.

• Vågn op humør

For at sikre, at søvnkvaliteten ikke falder under menstruation, skal du så meget som muligt gøre atmosfæren i rummet understøttende for hvile. Indstil temperaturen til at være kold nok, fordi hormoner ofte får kroppen til at føle sig utilpas. Derudover skal du også undgå at få adgang gadgets før sengetid for en mere regelmæssig rutine. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Hvis du har problemer med at sove under din menstruation, så prøv at skrive det ned i en dagbog i mindst en måned. På den måde kan du finde ud af, hvilke symptomer der er medvirkende til nedsat søvnkvalitet. For yderligere diskussion om, hvordan man reducerer menstruationssmerter, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.