Det er umuligt for et individ at føle sig energisk hele tiden. Der er tidspunkter, hvor energien er på sit laveste punkt, men den er nødvendig for at holde sig aktiv. Løsningen? Vælg fødevarer, der indeholder energi såsom bananer til en kop kaffe. Mad som energikilde indeholder generelt kulhydrater, fibre eller protein. Alt kan være med til at øge udholdenheden. Som en bonus er der næringsstoffer i form af vitaminer, mineraler og antioxidanter. 
Denne gule frugt kan være en energibooster, der ikke skal tilberedes, den kan spises med det samme. Denne kaliumrige frugt indeholder komplekse kulhydrater, kalium og også vitamin B6. Kombinationen af disse næringsstoffer kan være en energikilde. 
Denne røde frugt kan også være en kilde til energi takket være kulhydrater, fibre og naturlige sukkerarter i den. I en kop jordbær er der 13 gram kulhydrater, 3 gram fibre og har opfyldt det daglige behov for C-vitamin. Ikke nok med det, antioxidantindholdet i jordbær kan også give energiindtag, samtidig med at kroppen ikke føles træg. 
Forvirret over at bestemme, hvad sunde snacks kan være energi boostere? Yoghurt er et godt valg. Kulhydratindholdet i yoghurt er dannet af laktose og galactose. Når det kommer ind i kroppen, kan det være en energikilde, der umiddelbart er klar til brug. Ydermere er yoghurt også rig på protein, så processen med at fordøje kulhydrater tager længere tid. Dette kan forsinke frigivelsen af sukker til blodet. Vælg i stedet yoghurt, der ikke er tilsat sødestoffer.
Typer af mad som energikilde
Når du senere føler dig træt og sløv, så prøv at vælge nedenstående typer fødevarer som en energibooster:1. Banan
Denne gule frugt kan være en energibooster, der ikke skal tilberedes, den kan spises med det samme. Denne kaliumrige frugt indeholder komplekse kulhydrater, kalium og også vitamin B6. Kombinationen af disse næringsstoffer kan være en energikilde. 2. Æble
Hvis du leder efter en frugt, der kan være en kilde til kulhydrater og fibre, er æbler øverst på listen. I 1 mellemstort æble er der 14 gram kulhydrater, 10 gram sukker og 2,1 gram fibre, især i huden. Ikke nok med det, æbler er også en kilde til antioxidanter. Når det indtages, bliver processen med at fordøje kulhydrater langsommere, så indtaget af energikilder varer længere.3. Avocado
Denne gode fedtkilde fortjener bestemt at blive inkluderet på listen over fødevarer som energikilde. Den indeholder B-vitaminer og fibre. Faktisk kan omkring 84 % af de gode fedtstoffer optimere blodfedtet til at forblive optimalt. Således forbedrer det optagelsen af næringsstoffer. Faktisk kan disse gode fedtstoffer også lagres i kroppen og bruges som energikilde. Vær ikke bekymret for, at energien går tabt hurtigt, fordi fiberindholdet kan holde energien stabil i lang tid.4. Orange
Indtagelse af kun én appelsin opfylder allerede 106 % af det anbefalede daglige indtag af C-vitamin. For ikke at nævne indholdet af antioxidanter, der kan beskytte kroppen mod oxidativ stress, en tilstand, der får kroppen til at føle sig sløv. En undersøgelse viste, at 13 kvinder, der indtog 500 ml appelsinjuice og motionerede 3 gange om ugen, følte, at deres muskler blev bedre. Dette blev set efter undersøgelsesperioden på 3 måneder. Ikke nok med det, så bliver deres fysiske ydeevne også bedre.5. Jordbær
Denne røde frugt kan også være en kilde til energi takket være kulhydrater, fibre og naturlige sukkerarter i den. I en kop jordbær er der 13 gram kulhydrater, 3 gram fibre og har opfyldt det daglige behov for C-vitamin. Ikke nok med det, antioxidantindholdet i jordbær kan også give energiindtag, samtidig med at kroppen ikke føles træg. 6. Kaffe
For kaffeelskere er der ikke noget galt med at brygge en kop for at genoprette udholdenhed. Koffeinen i det kommer hurtigt ind i blodbanen og når hjernen. Derfra hormonproduktion adrenalin som stimulerer kroppen og hjernen øges også. Der er således intet galt i at planlægge det bedste tidspunkt at drikke kaffe for at bevare fokus. Men overdriv det ikke, fordi virkningerne af at drikke for meget kaffe er også farlige.7. Vand
Vandindtag er også meget vigtigt for kroppens cellers funktion, herunder energiproduktion. Hvis du ikke får nok væske, kan du opleve dehydrering og andre komplikationer. Vent ikke med at være tørstig med at drikke vand, men sørg for at drikke regelmæssigt i løbet af dagen. Er du i tvivl om, hvor meget vand du har forbrugt? Det er nok at se urinens farve som en af indikatorerne. Overdriv det ikke også, fordi at drikke for meget vand, især i en hurtig tid, kan også forårsage hjerneskade.8. Mørk chokolade
Kendt som en overlegen kilde til antioxidanter, mørk chokolade Det er også en fødevare, der indeholder energi, fordi den forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen. Det påvirker også fordelingen af ilt til muskler og hjerne. Ikke kun det, jævn blodgennemstrømning efter indtagelse mørk chokolade Det hjælper også med at reducere mental træthed og forhindrer dens forekomst humørsvingninger.9. Yoghurt
Forvirret over at bestemme, hvad sunde snacks kan være energi boostere? Yoghurt er et godt valg. Kulhydratindholdet i yoghurt er dannet af laktose og galactose. Når det kommer ind i kroppen, kan det være en energikilde, der umiddelbart er klar til brug. Ydermere er yoghurt også rig på protein, så processen med at fordøje kulhydrater tager længere tid. Dette kan forsinke frigivelsen af sukker til blodet. Vælg i stedet yoghurt, der ikke er tilsat sødestoffer.