Mange mennesker higer efter den ideelle kropsvægt, også for folk, der er tynde. Hvis du er en af dem, kan du prøve at drikke en vægtøgningsdrik, der menes at være effektiv til at øge kropsvægten betydeligt. Ligesom fedme kan det at have en krop, der er for tynd, også medføre mange helbredsproblemer. Mennesker med mindre end ideel kropsvægt er mere tilbøjelige til infertilitet, udviklingsforsinkelser, svagt immunsystem, osteoporose, underernæring og komplikationer, når de skal opereres. [[Relateret artikel]]
Drik til vægtøgning
I lighed med at tabe sig er det heller ikke let at øge antallet af vægte hos mennesker, der er for tynde. Der er dog stadig flere måder at øge vægten på, hvoraf den ene er gennem at drikke. Her er en liste over vægtøgningsdrikke, som du kan prøve for at blive tyk hurtigt:
1. Proteindrikke (protein shakes)
Proteindrikke kan hjælpe dig med at tage på nemt og effektivt. Du kan selv lave denne vægtøgningsdrik i form af
smoothies ved at bruge frugt. Disse frugter kan også kombineres med andre ingredienser, såsom chokolade og banan, vanilje og bær, hasselnød og chokolade, æble og karamel og andre. Drikke
smoothies indeholder normalt 400-600 kalorier, plus indeholder protein, mineraler og vitaminer.
2. Mælk
Denne vægtøgningsdrik er en kilde til fedt, protein, kulhydrater, mineraler, vitaminer og calcium. Indholdet af protein og fedt i mælk menes at kunne øge fedt og muskler i kroppen. Drik mælk en til to gange om dagen, før eller efter træning.
3. Drikkevarer indeholdende korn
Kropsfedende drikke kan også fås fra korn. Kornprodukter er beriget med vitaminer og mineraler, indeholder også sukker og kulhydrater som er meget velegnede til vægtøgning. Vælg korndrikke, der indeholder fuldkorn og bælgfrugter, fordi de har sunde kalorier og kulhydrater samt næringsstoffer som fibre og antioxidanter.
4. Yoghurt
Ud over at nære fordøjelseskanalen, betragtes yoghurt også som en vægtøgningsdrik, fordi den er fuld af fedt og protein. Yoghurt kan fås i form af drikkevareemballage og er meget let at finde i supermarkeder til minimarkeder.
Læs også: Dette er en naturlig og sund måde at tage på i vægt5. Supplerende drikkevarer
En nem måde at tage på i vægt er at indtage supplerende drikkevarer, der normalt sælges på markedet. Grunden til, at denne ene drik indeholder vitaminer, mineraler og er rig på højt kalorieindhold. Sukkerindholdet i disse drikke er normalt reguleret, så der er ingen grund til at bekymre sig om at øge risikoen for diabetes eller andre sygdomme. I Indonesien er denne drik normalt i form af pulver eller mælk.
6. Avocadojuice
En af drikkevarerne til at tage på er avocadojuice. Avocadoer er en af de frugter, der indeholder sunde fedtstoffer. I modsætning til andre frugter er avocadoer kalorietætte, så de kan hjælpe dig med at tage på i vægt. En avocado indeholder omkring 322 kalorier, 29 gram fedt og 17 gram fibre. Avocado er også rig på vitaminer og mineraler.
nuDu kan lave din egen avocadojuice derhjemme for at få disse fordele.
7. Sodavand
Forskning fra Harvard University og Children's Hospital i Boston, udført over otte år, med næsten 50.000 kvinder fandt, at kvinder, der øgede deres indtag af sukkersødede drikkevarer, såsom sodavand eller frugtpunch, til mindst én drink om dagen med i alt 358 kalorier tog markant på i vægt.
8. Kaffe
Denne vægtøgningsdrik er en af de mest yndlingsdrikke i verden. Kaffe kan faktisk hjælpe dig med at tage på, fordi den indeholder mange kalorier, især hvis du tilføjer fløde i den. Før du drikker vægtøgningsdrikke, bør du først konsultere en læge eller ernæringsekspert. Årsagen er, at disse drikke normalt indeholder høje niveauer af fedt, som har bivirkninger på den generelle kropssundhed.
Læs også: Typer af sunde og lækre fødevarer til vægtøgningTips til at få en sund vægt for at være effektiv
Årsagen til en tynd krop kan skyldes mange ting. Men for at kunne øge vægten effektivt, er den mest effektive måde at øge dit kalorieindtag mere end normalt. Den nemmeste måde at øge dit anbefalede kalorieindtag på er at spise flere kulhydrater. Du kan også spise protein og sunde fedtstoffer for at få en sund vægt. I mellemtiden skal du også justere hyppigheden af at spise. Du kan prøve tre store måltider om dagen. Men er du ikke stærk nok til at spise for meget, kan du dele portionerne op ved at øge frekvensen. Vær også opmærksom på balancen i din kost. Fokuser ikke kun på antallet af kalorier, men tilføj også fibre og andre næringsstoffer, som også er vigtige for kroppen. Udover at indtage kropsfedtdrikke, skal du også spise fødevarer rige på næringsstoffer for at tage på i vægt. Af denne grund bør denne vægtøgningsdrik indtages sammen med mad eller tages 30 minutter efter at have spist. Glem ikke også at forblive aktiv i sport, især sport for at træne styrke. Motion bliver ikke kun gjort for at tabe sig, men sikrer også, at den vægtøgning, du oplever, ikke er ledsaget af en øget risiko for visse sygdomme. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.