10 fødevarer til brud, du skal kende

Ingen forventer eller ønsker at have en brækket knogle. Denne skade kan dog ske for enhver. I løbet af restitutionsperioden skal du vælge det rigtige komplementære indtag af frakturlægemidler såsom fødevarer rige på protein, calcium og vitaminer. Den type mad, der indtages i restitutionsperioden, og forbruget af frakturmedicin vil bestemme, hvor hurtigt helingsprocessen vil finde sted. Hvis du spiser skødesløst, vil knogleombygningen ikke forløbe optimalt.

Mad til brækkede knogler

Når en person oplever et brud, vil lægen handle i henhold til hans tilstand. For eksempel ved at udføre operation eller installere en pen. Men det er kun begyndelsen på helingsprocessen, for i modsætning til andre skader kræver brud en længere restitutionstid. Brækkede knogler har brug for næring og tid til at komme sammen igen. Ikke kun med frakturmedicin, men også med et afbalanceret ernæringsindtag, der kan fremskynde restitutionsprocessen. Hvad som helst?

1. Fødevarer med højt proteinindhold

Mindst halvdelen af ​​knoglestrukturen består af protein. Når en person oplever et brud, betyder det, at kroppen har brug for proteinindtag for at hjælpe med at danne nye knogler. Fødevarekilder med højt proteinindhold kan være fra kød, fisk, mælk, ost, yoghurt, nødder, sojaprodukter eller fuldkorn.

2. Fødevarer med højt indhold af calcium

Calcium har altid været forbundet med knoglesundhed siden barndommen. Dette mineral hjælper også med at opbygge stærke knogler. Ideelt set har voksne brug for et calciumindtag på 1.000-1.200 mg om dagen. Læger kan også anbefale calciumtilskud ud over frakturmedicin, der skal indtages. Gode ​​kilder til fødevarer med højt calciumindhold er mælk, yoghurt, ost, broccoli, grønkål, sojabønner, tun, laks, mandelmælk og pok choy.

3. D-vitamin

D-vitamin er også en ledsager til frakturmedicin, som er vigtige at tage under genopretningsprocessen. Dette vitamin hjælper med at optimere optagelsen af ​​calcium i knoglerne hos både børn og voksne. Naturligvis kan D-vitamin fås ved at solbade i 15 minutter hver dag. Derudover kan fødevarekilder rige på D-vitamin omfatte æggeblommer, laks, yoghurt, mælk og appelsinjuice. Lær dit mad- og drikkeindtag at kende for at vide, hvor meget D-vitamin der er i det. Ideelt set har voksne brug for 600 IE D-vitamin indtag om dagen.

4. Vitamin C

Udover D-vitamin kan knoglebrudsmedicin også optimeres med indtag af C-vitamin.Kroppen kan ved et tilstrækkeligt C-vitaminforbrug producere kollagen, som kan danne knoglestruktur. C-vitamin fås let fra frugt og grøntsager såsom appelsiner, kiwi, bær, tomater, kartofler og grønne grøntsager.

5. Strygejern

Ikke mindre vigtigt, sørg for, at kroppen får tilstrækkeligt indtag af røde blodlegemer under restitutionsprocessen efter et brud. Ellers kan helingsprocessen tage længere tid. Ligesom C-vitamin hjælper jern kroppen med at lave kollagen, som danner knoglestruktur. Gennem jern får knogler også tilstrækkeligt iltindtag. Gode ​​kilder til jern er rødt kød, kylling, fisk, æg, grønne bladgrøntsager, fuldkornsbrød og korn.

6. Kalium

Mineraler som kalium er også vigtige for at fremskynde genopretningsprocessen efter et brud. Naturligt indtag af kalium kan opnås naturligt fra bananer, appelsiner, kartofler, nødder, frø, fisk, mælk og kød.

7. Fødevarer, der indeholder vitamin A

Ifølge forskning kan manglende indtagelse af vitamin A, vitamin D og calcium påvirke knoglesundheden. Derfor er tilstrækkeligheden af ​​vitamin A i kroppen nødvendig, hvis du oplever et brud. Fødevarer rige på vitamin A, som du kan indtage, er okselever, søde kartofler, gulerødder, rød peber, spinat og ærter. For at forebygge osteoporose anbefales det dog ikke at spise okselever mere end en gang om ugen. Det samme gælder, hvis du tager kosttilskud, der indeholder retinol (dyreform af vitamin A). Postmenopausale kvinder og ældre, som er i risiko for osteoporose, rådes til at begrænse deres retinol (inklusive dem, der indeholder fiskeolie) til ikke mere end 1,5 mg om dagen.

8. Fødevarer indeholder kobber (kobber), zink og kollagen

Glat knoglekonstruktion og kirurgi kan ikke forekomme uden sundt kollagen. Derfor kræver sunde knogler ikke kun tilstrækkelige mængder af calcium og D-vitamin, men også tilstrækkelige mængder af C-vitamin, lysin, aminosyren prolin og andre mikronæringsstoffer, der understøtter kollagens struktur.

9. Fødevarer indeholder K-vitamin

Fødevarer, der indeholder K-vitamin, er også gode til genopretning af brud. Grønne bladgrøntsager såsom broccoli og spinat, vegetabilsk olie og fuldkornsprodukter kan være dit valg.

10. Fødevarer, der indeholder vitamin B12

Vitamin B12 er nødvendigt for knoglesundhed. Vitamin B12 kan styrke røde blodlegemer og nervesystemet for at forblive sundt. Vitamin B12 kan forårsage anæmi på grund af vitamin B12-mangel. Gode ​​kilder til vitamin B12 er kød, laks, torsk, mælk, ost, æg og fuldkornsprodukter. [[Relateret artikel]]

Hvilke fødevarer skal man undgå?

Ud over det ernæringsmæssige indtag, der indtages sammen med frakturmedicinen ovenfor, er der flere typer mad og drikke, som bør undgås. Hvis ikke, så kan genopretningsprocessen efter et brud blive forstyrret. Hvad som helst?

1. Alkohol

Drikkevarer, der indeholder alkohol, kan gøre restitutionsprocessen efter et brud langsommere. Faktisk gør overdreven alkoholindtagelse, at en person ikke er i stand til at stå afbalanceret, så risikoen for at falde og skade den samme knogle er højere.

2. Kaffe

Faren ved at drikke for meget kaffe kan også gøre restitutionsprocessen efter et brud langsommere. Når en person indtager for meget koffein, øges vandladningshyppigheden også. Det betyder, at calcium også kan gå til spilde.

3. Salt

Overdreven salt- eller natriumindtag får faktisk en person til at miste mere calcium i urinen. Husk også, at salt- eller natriumindtag ikke kun er i form af bordsalt, men også fødevarer, der indeholder yderligere natrium i forarbejdningsprocessen. Erstat med andre, sundere salt madalternativer. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Sørg også for, at under genopretningsprocessen efter et brud er det omgivende miljø også støttende. Starter fra adgang til at flytte til hjælp fra de nærmeste mennesker for at lette mobiliteten.