Måder at skrumpe overarmen uden træning omfatter at reducere antallet af forbrugte kalorier, øge fiberindtaget, øge mængden af forbrugt protein og vælge de rigtige typer kulhydrater. Faktisk kan indsatsen ovenfor stadig ikke adskilles fra fysisk træning. Årsagen er, uden træning kan de opnåede resultater være mindre end optimale. Faktisk vil fedtet i overarmene blive reduceret. Du har dog stadig brug for motion for at gøre det tonet. 
Tæl kalorierne i den mad, der kommer ind for at kunne reducere det 
Tilstrækkelig søvn er vigtig, hvis du vil skrumpe dine overarme uden at træne
Sådan reducerer du overarme uden træning
Til at begynde med er der selvfølgelig ikke noget galt, hvis du starter et forsøg på at krympe dine overarme uden først at træne, som nedenfor.
Tæl kalorierne i den mad, der kommer ind for at kunne reducere det 1. Reducer kalorieindtaget
Nøglen til at reducere fedtophobning i overarmene er at have et kalorieunderskud. Det betyder, at antallet af kalorier, du indtager, skal være mindre end antallet af forbrændte kalorier. Generelt har voksne kvinder brug for 2.000 kalorier om dagen, mens mænd har brug for 2.500 kalorier. Mere end det, vil de indkommende kalorier blive lagret af kroppen i form af fedt, herunder i overarmene. For at kunne skære fedt i overarmene, betyder det, at du skal af med disse kaloriebesparelser. En måde er at reducere fødevarer med højt kalorieindhold, såsom stegte fødevarer, begrænse søde fødevarer og øge grøntsagsforbruget. Hvis du indtager færre kalorier, så vil kroppen forbrænde fedtdepoter som energikilde og med tiden vil overarmene også skrumpe ind.2. Øg proteinindtaget
At spise mere protein vil få dig til at føle dig mæt, så lysten til at spise eller snack vil falde. Dette er vigtigt for dig, der ønsker at begrænse ophobningen af fedt i overarmene. Ændring af menuen med fødevarer, der normalt er høj i kulhydrater, til høj i protein vil også hjælpe med at fremskynde processen med at tabe sig og forbrænde fedt i kroppen.3. Øg fiberindtaget
Tilføjelse af fiberindtag til den daglige menu kan hjælpe vægttabsprocessen samt krympe overarmen. I modsætning til andre stoffer i kroppen tager fibre længere tid at blive behandlet af fordøjelsessystemet. Det er derfor, når du spiser flere grøntsager og andre fiberholdige fødevarer, vil du føle dig mæt længere. Hvis denne vane gøres regelmæssigt, vil din kropsvægt med tiden falde, ligesom størrelsen på din overarms omkreds. Læs også:God kilde til fiberrige fødevarer at indtage4. Vælg den rigtige type kulhydrater
Kulhydrater er nødvendige for kroppen som energikilde. Så når du er på diæt, behøver du faktisk ikke helt at skære i dit kulhydratindtag. Det er dog ikke alle typer kulhydrater, der er lige gode til fedtforbrændingsprocessen. Så en måde at krympe dine overarme uden træning er at erstatte eller reducere dit indtag af hvide ris, pasta eller hvidt brød med andre sundere kulhydratkilder, såsom:- Fuldkorn
- Grøntsager
- Frugt
Tilstrækkelig søvn er vigtig, hvis du vil skrumpe dine overarme uden at træne 5. Få nok søvn
Vidste du, at det er meget vigtigt at få nok søvn for processen med at tabe sig? Hvis du har søvnmangel, vil din sult have en tendens til at stige, og vægttabet vil blive hæmmet. Automatisk vil størrelsen på overarmen også være svær at krympe.6. Drik masser af vand
At drikke masser af vand er en af de enkleste måder at reducere overarme på uden motion. Ved at drikke mere vand vil du føle dig mæt længere og forhindre indtrængen af overskydende kalorier i kroppen. Vand vil også hjælpe med at fremskynde stofskiftet, så fedtforbrænding kan ske hurtigere.For at resultaterne af denne metode kan maksimeres, skal du også begrænse indtagelsen af søde drikkevarer med højt kalorieindhold, såsom pakket te, sodavand og andre drikkevarer.