Fedt er faktisk et vigtigt makronæringsstof for kroppen. Det er dog ikke alle typer fedt, der er godt for helbredet. En af dem er visceralt fedt eller visceralt fedt. Mavefedt kan være farligt, fordi det øger risikoen for sygdom. Lær visceralt fedt at kende, og hvordan du kontrollerer det. 
Billedtekst Keto-diæten, en anden low-carb diæt, har også potentialet til at kontrollere visceralt fedt.
Hvad er visceralt fedt eller mavefedt?
Visceralt fedt aka visceralt fedt er aktivt fedt, der binder organerne i bugrummet i kroppen. Visceralt fedt omtales almindeligvis som mavefedt. Visceralt fedt omtales som aktivt fedt, fordi det aktivt kan øge risikoen for forskellige sygdomme. Fordi det er i bughulen, vil visceralt fedt være svært for os at mærke. Hvis du kan klemme din mave, der føles fed, er det ikke nødvendigvis visceralt fedt. Det fedt, som vi kan røre ved og mærke i maven, kaldes subkutant fedt.Farerne ved visceralt fedt for sundheden
Siden i skolen kender vi måske fedtets funktion til at lagre overskydende energireserver. Men faktisk kan fedt også producere hormoner og inflammatoriske stoffer, især visceralt fedt. Visceralt fedt er meget aktivt og producerer markører for inflammation i kroppen, såsom IL-6, IL-1β, PAI-1 og TNF-α. Hormonerne produceret af fedt kan udløse betændelse og øge risikoen for forskellige kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme. En anden teori om visceral fare er portalteorien. Ifølge denne teori frigiver visceralt fedt betændelsesmarkører og frie fedtsyrer i kroppen, som derefter cirkulerer gennem portvenen til leveren. Portvenen selv er ansvarlig for at transportere blod fra tarmene, bugspytkirtlen og milten til leveren. At bære betændelsesmarkører og frie fedtsyrer som 'mørke passagerer' får fedt til at samle sig i leveren. Det risikerer også at udløse leverinsulinresistens og øger risikoen for type 2-diabetes.Uønskede komplikationer af visceralt fedt
Visceralt fedt kan hurtigt udløse sundhedsproblemer. Dette fedt kan forårsage insulinresistens, selvom patienten aldrig har haft diabetes eller prædiabetes. Undersøgelser tyder på, at insulinresistens er forårsaget af det retinolbindende protein, der frigives af visceralt fedt. Ud over insulinresistens kan visceralt fedt også hurtigt øge blodtrykket. At efterlade overskydende visceralt fedt i kroppen kan øge risikoen for forskellige andre meget alvorlige sygdomme, for eksempel:1. Hjerteanfald og hjertesygdomme
En stor undersøgelse af europæiske kvinder i alderen 45 til 79 konkluderede, at dem med store taljer (og dem med de største taljer i forhold til deres hoftestørrelse) mere end fordoblede risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Risikoen fordobledes stadig næsten, selv efter justering for flere andre risikofaktorer, herunder blodtryk, kolesterol, rygning og BMI. Hos raske, ikke-rygende kvinder øger hver 2 inches ekstra taljestørrelse risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 10 %.2. Astma
I en stor undersøgelse af lærere i Californien var kvinder med høje niveauer af visceralt fedt (taljeomkreds større end 35 tommer) 37 % mere tilbøjelige til at udvikle astma end kvinder med mindre talje på trods af deres normale vægt. Forskere mener, at mavefedt kan øge risikoen for astma, fordi det har en inflammatorisk effekt i hele kroppen, også i luftvejene.3. Brystkræft
En kombineret analyse af flere undersøgelser viste, at præmenopausale kvinder med abdominal fedme (taljestørrelse uforholdsmæssigt med deres højde) havde større risiko for at udvikle brystkræft. En stor talje var også forbundet med brystkræftrisiko blandt postmenopausale kvinder, men effekten var ikke signifikant, efter at BMI blev taget i betragtning.4. Kolorektal cancer
Mennesker med det mest viscerale fedt har en tredobbelt risiko for at udvikle kolorektale adenomer (precancerøse polypper) sammenlignet med dem med mindst visceralt fedt, ifølge en koreansk undersøgelse i American Journal of Gastroenterology (januar 2010). Forskerne bekræftede også, at adenomatøse polypper i tarmen er forbundet med insulinresistens, hvilket kan være en mekanisme, der øger kræftrisikoen.5. Demens
Forskere ved Kaiser Permanente fandt ud af, at folk i begyndelsen af 40'erne med de højeste niveauer af mavefedt sammenlignet med dem med mindst mavefedt i den alder, var næsten tre gange mere tilbøjelige til at udvikle demens (inklusive Alzheimers sygdom).Hvordan stilles diagnosen visceralt fedt?
Den mest nøjagtige måde at diagnosticere visceralt fedt på er at bruge en CT-scanning eller MR-scanning. Men desværre koster denne procedure mange penge og tager lang tid. Normalt er denne viscerale fedtskala i intervallet 1-59. Skalaen for sundt visceralt fedt er under 13. Hvis diagnosen visceralt fedt er mellem 13-59, skal patienten gennemgå livsstilsændringer.Tips til at reducere visceralt fedt
Heldigvis kan vi reducere visceralt fedt ved at leve en sund livsstil. Ved at tabe og kontrollere vægten vil visceralt fedt også blive reduceret. Nogle nemme måder at reducere visceralt fedt på, nemlig:1. Prøv en low-carb diæt
En low-carb diæt er en effektiv diæt til at kontrollere visceralt fedt. Faktisk har flere undersøgelser fundet ud af, at en diæt med lavt kulhydratindhold er mere effektiv end en diæt med lavt fedtindhold til at reducere niveauet af disse aktive fedtstoffer.
Billedtekst Keto-diæten, en anden low-carb diæt, har også potentialet til at kontrollere visceralt fedt. 2. Øg aerob træning
Aerob eller cardiotræning er en sjov måde at reducere visceralt fedt på, samtidig med at det hjælper dig med at forbrænde kalorier. Du kan kombinere aerob træning med en sund kost.Nogle former for aerob træning, der er nemme at lave, er at løbe og gå.
3. Indtag mere protein
Protein er et vigtigt næringsstof til vægtkontrol. Dette makronæringsstof kan undertrykke sult ved at øge hormoner forbundet med følelsen af mæthed. Protein kan også øge kroppens stofskifte, så det forventes, at kropsvægt samt visceralt fedt i kroppen også vil falde. Undersøgelser viser, at personer, der spiser meget protein, har en tendens til at opbevare mindre visceralt fedt.4. Begræns alkohol- og sukkerforbruget
Virkningen af overdreven sukker er ikke så sød, som den smager. Forskellige undersøgelser har fundet ud af, at folk, der indtager for meget sukker, har en tendens til at have højere visceralt fedt. Det samme er alkohol. Selvom der stadig er behov for yderligere undersøgelser, tyder nogle undersøgelser på, at overdrevent alkoholforbrug kan få en person til at opbevare mere visceralt fedt.5. Undgå transfedtsyrer
Transfedt er en farlig type syntetisk fedt. Disse fedtstoffer findes ofte i forarbejdede fødevarer, såsom kartoffelchips og bagværk. Selvom det er lækkert, afslører forskellige undersøgelser, at transfedtsyrer kan øge visceralt fedt.6. Få nok søvn
Nok hvile er meget vigtigt for helbredet. Nogle undersøgelser siger, at mangel på søvn kan øge visceralt fedtniveau. På den anden side, hvis vi får nok søvn, vil dette fedt også falde.Få nok af dit daglige søvnbehov, som er 7-9 timer om dagen. [[Relateret artikel]]