Når du er syg eller uinspireret, kan du føle, at du ikke har en lav appetit. Selvom du ikke spiser nok, kan det give dig mangel på næringsstoffer og sænke dit immunforsvar. For jer, der har problemer med at få appetitten op, kan I prøve flere måder at øge appetitten på, såsom at bruge krydderier og justere den type tallerken, der bruges. [[Relateret artikel]] 
Tilføjelse af krydderier til den mad, du skal spise, kan ikke kun forbedre smagen, men også appetitten, især hvis du ikke er i humør til at spise, fordi du har fordøjelsesbesvær. Du kan spise enhver form for køkkenkrydderi karmativ som kan mindske oppustethed og øge appetitten, som f.eks pebermynte, mynte, ingefær, sort peber og så videre. 
Ikke kun typen af mad, unikt, typen af tallerken kan også være med til at øge appetitten. Brug af en større tallerken, når du spiser mad, kan få det til at se ud, som om du spiser mindre mad. Større tallerkener kan få dig til at spise mere og kan prøves som en måde at øge appetitten på. 
At få kalorier behøver ikke at være i form af fast føde, du kan indtage kalorier i flydende form, såsom frugtjuice, mælk, måltidserstatningsdrikke med højt kalorieindhold og så videre. At indtage kalorier i flydende form er en måde at øge din appetit på, fordi det får dig til at føle dig mæt på grund af fraværet af tyggeprocessen.
Hvad er nogle måder at øge appetitten på?
Du er ikke altid begejstret for at spise mad, så du kan anvende flere måder at øge appetitten på, såsom:1. Sæt en madplan
At have en regelmæssig spiseplan gør, at din krop vænner sig til at spise mad på bestemte tidspunkter. Fordi det kan give din krop lyst til at spise mad, kan du gøre det til en vane at spise på samme tid hver dag eller tage noter eller alarm som kan minde dig om at spise på et bestemt tidspunkt.2. Spis små portioner, men ofte
Hvis du ikke er i stand til at spise normale portioner, kan du øge din appetit ved at dele dit sædvanlige måltid op i mindre portioner. For eksempel, fra at spise tre måltider, kan du opdele det i fire til fem gange med mindre portioner. Når din appetit øges, kan du langsomt øge mængden af mad, du vil spise.3. Gå ikke glip af morgenmad
Morgenmad tages ofte for givet, men vil du øge din appetit og vægt, er morgenmad noget, man ikke bør glemme. Morgenmad viste sig at øge effekten termogenese i kroppen, der forbrænder kalorier og øger din appetit.4. Køb eller lav din yndlingsmad
Den nemmeste måde at øge din appetit på er at købe eller tilberede din yndlingsmad. At se din yndlingsmad kan gøre dig begejstret for at spise den, men undgå at spise usund fastfood.5. Brug krydderier
Tilføjelse af krydderier til den mad, du skal spise, kan ikke kun forbedre smagen, men også appetitten, især hvis du ikke er i humør til at spise, fordi du har fordøjelsesbesvær. Du kan spise enhver form for køkkenkrydderi karmativ som kan mindske oppustethed og øge appetitten, som f.eks pebermynte, mynte, ingefær, sort peber og så videre. 6. Skift madtekstur
Fødevarer, der er svære at sluge eller tygge, kan reducere appetitten. Derfor er måden at øge din appetit på at skære den mad, du spiser, i mindre stykker. Et andet alternativ er at vælge fødevarer, der er bløde og nemme at indtage, såsom sovs, yoghurt, frugt med blød tekstur og så videre.7. Spis nærende mad
Når du ikke har appetit, vil du være mere tilbøjelig til at spise ikke-ernæringsrigtige fødevarer, såsom pommes frites, is og så videre. Du skal stadig spise nærende mad, som f.eks sandwich tun med grøntsager.8. Forøg kalorier i mad
Ud over at spise nærende fødevarer, kan du også øge kalorieforbruget for at imødekomme dit daglige ernæringsindtag. Tilføjelse af kalorier kan også bruges som en måde at øge appetitten på. For eksempel kan du koge æg med smør, lægge ekstra olivenolie i salateller lave mad havregryn med mælk.9. Reducer fiber
At spise fiberholdig mad er vigtigt for fordøjelsessundheden, men når din appetit er faldende, er det godt, hvis du også reducerer fiberforbruget, hvilket kan få din mave til at føles hurtigt mæt. Reducer forbruget af fibre i den mad, du spiser, som en måde at øge din appetit på.10. Skift pladetype
Ikke kun typen af mad, unikt, typen af tallerken kan også være med til at øge appetitten. Brug af en større tallerken, når du spiser mad, kan få det til at se ud, som om du spiser mindre mad. Større tallerkener kan få dig til at spise mere og kan prøves som en måde at øge appetitten på. 11. Undgå at drikke før du spiser
At drikke før måltider er en fantastisk strategi at bruge, når du forsøger at tabe dig, men det er ikke den rigtige måde at øge din appetit på. At drikke vand før eller mens du spiser et måltid kan få dig til at føle dig hurtigt mæt og reducere din appetit. Det er bedst at undgå at drikke vand 30 minutter før du spiser og drikke små mængder vand, mens du spiser.12. Skab behagelige forhold, når du spiser
Komfortable og behagelige forhold kan være med til at øge appetitten. Du kan spise mad, mens du ser en film eller lytter til din yndlingsmusik.13. Spis sammen med venner eller familie
En sjov måde at øge appetitten på er at spise sammen med venner eller familie. At spise sammen med andre mennesker kan øge appetitten sammenlignet med at spise alene.14. Indsæt kalorier i flydende form
At få kalorier behøver ikke at være i form af fast føde, du kan indtage kalorier i flydende form, såsom frugtjuice, mælk, måltidserstatningsdrikke med højt kalorieindhold og så videre. At indtage kalorier i flydende form er en måde at øge din appetit på, fordi det får dig til at føle dig mæt på grund af fraværet af tyggeprocessen.