PMS-symptomer før menstruation og effektive måder at lindre det på

PMS symptomer (præmenstruelt syndrom) er en samling af fysiske og psykiske symptomer mærket af nogle kvinder før menstruation. Nogle af de mest almindelige symptomer omfatter humørsvingninger (humørsvingninger), kramper i maveområdet og akne på hudoverfladen. PMS opstår normalt inden for 1-2 uger før menstruationens ankomst og forsvinder, når menstruationen opstår. Det anslås, at tre ud af fire kvinder vil opleve PMS-symptomer i deres fertile periode. Denne tilstand er ikke farlig, men får ofte kvinder, der går igennem det, til at føle sig utilpas. Så der vil normalt blive taget flere skridt for at overvinde dette, fra at tage smertestillende midler til at lave afspændingsteknikker.

PMS-symptomer, der er almindelige hos kvinder

Et af symptomerne på PMS er mavesmerter. PMS-symptomer hos kvinder er generelt humørsvingninger (humørsvingninger) og bliver let irriteret. Men faktisk er PMS-tegn ikke kun følelsesmæssige eller psykologiske, men har også en effekt på det fysiske eller kroppen. Nogle af de fysiske PMS-symptomer, der kan mærkes, er:
  • Hårde bryster
  • mavekramper
  • Ændringer i appetit
  • Hovedpine
  • Oppustet
  • Muskel- og ledsmerter
  • acne
  • Forstoppelse eller diarré
  • Træt nemt
I mellemtiden kan psykologiske og adfærdsmæssige tegn på PMS omfatte:
  • humørsvingninger (humørsvingninger), græder let, bliver let vred eller bliver let irriteret
  • Føler sig overvældet eller at miste kontrollen
  • Stemningsfuld stemning
  • Træk dig socialt tilbage
  • Svært at sove
  • Føler sig anspændt eller angst
  • Let at glemme eller svært at koncentrere sig
Husk, at nogle gange kan PMS-symptomer være alvorlige og svære at behandle. Hvis du har det sådan, kan du konsultere en læge og en mental sundhedsprofessionel.

Det er derfor, PMS kan forekomme

Hormonet østrogen påvirker forekomsten af ​​PMS-symptomer PMS-symptomer opstår normalt fra 11 dage før menstruation og vil forsvinde, når menstruationen endelig kommer. Den præcise årsag til PMS er stadig ukendt, men der er flere ting, der anses for at være relateret til denne tilstand, hvoraf den ene er et spørgsmål om hormonel ubalance, der opstår før menstruation. I løbet af menstruationscyklussen er der tidspunkter, hvor niveauerne af hormonerne østrogen og progesteron stiger. Dette kan udløse humørsvingninger, angstlidelser og overirritation. For de fleste kvinder er PMS blot et mildt symptom, der er lidt irriterende. Men for andre kan symptomerne være alvorlige nok til at gøre det svært at bevæge sig. Her er nogle faktorer, der vil øge en persons risiko for at opleve generende PMS-symptomer:
  • Har en historie med depression
  • Der er en familie, der har en historie med depression
  • Har du nogensinde oplevet vold?
  • Har du nogensinde brugt illegale stoffer?
  • Tilstedeværelse af fysiske eller følelsesmæssige traumer

8 måder at håndtere PMS-symptomer på

At spise sund mad kan hjælpe med at lindre PMS-symptomer. Nogle af de ting, du kan gøre for at behandle PMS-symptomer, er:

1. Slap af

Prøv at anvende afspændingsteknikker, såsom meditation, massage, yoga, Tai Chi, og så videre, for at håndtere stress.

2. Anvend en sund kost

Adopt en sund kost ved at spise komplekse kulhydrater, frugt, grøntsager, fuldkorn og fødevarer med højt indhold af calcium.

3. Reducer saltindtaget

Reducer forbruget af salt eller fødevarer, der indeholder højt saltindhold for at forhindre oppustethed og optagelse af vand i kroppen.

4. Begræns koffein og alkohol

Det er nødvendigt at begrænse koffein- og alkoholforbruget, så PMS-symptomer ikke bliver værre, fordi de kan øge niveauet af hormonet østrogen.

5. Spis lidt med hyppig frekvens

At spise mad i små portioner, men ofte (f.eks. at spise 4-5 gange om dagen i små portioner) kan forhindre oppustethed.

6. Træn regelmæssigt

Træning i mindst 30 minutter om dagen, træning kan forbedres. helbred og lindre tegn på PMS.

7. Få nok hvile

Få nok hvile til at lindre smerten forårsaget af PMS. Prøv at få 7-9 timers søvn hver nat.

8. Brug smertestillende medicin

Brug smertestillende midler, såsom ibuprofen eller paracetamol, hvis smerterne er uudholdelige. Tidligere kan du også lægge en varm kompres på maven for at reducere kramper, der opstår før din menstruationscyklus. [[relaterede artikler]] Hvis symptomerne på PMS, som du føler, ikke kan overvindes, kan du straks konsultere en læge. Lægen vil udføre en undersøgelse, fordi symptomerne nogle gange ligner de tidlige tegn på graviditet.