Der er mange fordele ved træning for knogler og led, lige fra at styrke knoglerne til at forhindre knogletab, også kendt som osteoporose. Denne fordel kan opnås af alle, også dem af jer, der ofte oplever smerter i knogle- og ledområdet. Træning for at styrke knoglerne skal udføres fra en ung alder. Dette skyldes, at denne vane vil blive udført som forberedelse til de ændringer, der vil opstå i knoglerne med alderen. 
Flittig motion vil få knoglerne til at forblive stærke 
Motion vil gøre blodcirkulationen til knoglerne mere glat 
Opvarmning kan mindske smerter ved gigt Af de mange former for træning er der flere typer, der menes at være meget gode til at opretholde sunde knogler og led, som nedenfor.
Fordele ved træning for knogler og led
Følgende er fordelene ved motion for knogler og led, som kan opnås, hvis de udføres regelmæssigt.
Flittig motion vil få knoglerne til at forblive stærke 1. Holder knoglerne stærke
Motion kan gøre knoglerne stærkere, fordi disse organer vil tilpasse sig de aktiviteter, vi laver. Når vi bevæger os meget eller træner, vil knoglerne bruge mere calcium og gøre sig selv tættere. Omvendt, når det sjældent bruges, vil knogletætheden fortsætte med at falde. Ved regelmæssig træning vil knogletætheden aka knoglemasse blive opretholdt og reducere risikoen for knogleskader på grund af alder.2. Reducer risikoen for skader
Ved at træne vil din balance og koordination blive trænet og vedligeholdt. Dette vil give fordele i det lange løb, for efterhånden som vi bliver ældre er vi mere tilbøjelige til at falde. Knogler, der ikke er stærke aka porøse, plus nedsat balance, vil øge risikoen for skader, herunder brud. Derfor er det meget vigtigt at træne regelmæssigt for at forhindre det.3. Hold led smurt
Et led er en sammensmeltning af to knogler, der er forbundet med hinanden. For at kunne bevæge sig er der i leddene en væske kaldet ledvæske. Denne væske vil fungere som et ledsmøremiddel ligesom motorolie. Når denne væske er mindre end normalt, vil led og knoglebevægelser blive forstyrret. Ved regelmæssig motion vil ledvæskecirkulationen køre godt og forhindre leddene i at blive beskadiget.
Motion vil gøre blodcirkulationen til knoglerne mere glat 4. Gør blodcirkulationen til knoglerne mere glat
En af fordelene ved motion for leddene er relateret til jævn blodcirkulation. Når vi træner, vil hjertet blive accelereret og øge blodcirkulationen i hele kroppen, inklusive led og knogler. Blod bærer ilt og næringsstoffer. Når cirkulationen er jævn, vil fordelingen af ilt og næringsstoffer, der er meget vigtige for kroppen, foregå jævnt.5. Beskytter led
Fordelene ved træning for knogler og led kan også opnås indirekte. For når vi dyrker fysisk aktivitet, bliver musklerne, sener og ledbånd omkring leddene stærkere. Organerne, der omgiver dette, vil give beskyttelse til leddene, så de involverede knogler er ikke modtagelige for skader, herunder skader.6. Slip af med affald fra fuger
Træning udløser en proces i kroppen kaldet autofagi, hvor beskadigede celler i leddene nedbrydes og elimineres. På den måde vil cellerne i knogler og led altid regenerere og mindske risikoen for skader.7. Aktiver gener, der er sunde for leddene
Regelmæssig træning med passende intensitet vil hjælpe med at aktivere gener, der kan bygge knogler, især brusk. Læs også: Genkendelse af de forskellige abnormiteter, der kan opstå i knoglerTræningstyper, der er gode for knogler og led
Opvarmning kan mindske smerter ved gigt Af de mange former for træning er der flere typer, der menes at være meget gode til at opretholde sunde knogler og led, som nedenfor. • Let opvarmning
En let opvarmning før træning vil ikke kun reducere risikoen for skader under træning, det vil også hjælpe med at lindre smerter for dem med gigt.• Træn med kropsvægt
Sport, der udføres ved hjælp af vores egen kropsvægt, kaldes vægtbærende øvelse. Denne form for øvelse vil hjælpe med at styrke muskler og knogler ved at bekæmpe tyngdekraften. Når dine fødder understøtter din krops vægt, vil dine knogler være under pres, hvilket får dem til at arbejde hårdere. Derfor trænes knoglerne og vil med tiden blive stærkere. Eksempler på denne type sport omfatter:- løbe
- Bjergbestigning (vandreture)
- Sjippetov
- Tennis
- Badminton
- Op og ned ad trapper
- Basketball
- Fodbold
- volleyball