3 niveauer af stress baseret på fysiske tegn, ved hvordan man håndterer det

Alle skal have oplevet stress. Effekterne af stress på hver enkelt person er forskellige, lige fra at forårsage psykologiske lidelser, følelsesmæssig irritabilitet, til ikke at kunne sove (søvnløshed), fordi der er for mange tanker i dit hoved. Derudover afhænger effekterne også af stressniveauet. Derfor forventes alle at vide, på hvilket niveau af stress de er. Dette skal være et problem, så du kan bestemme, hvilke skridt der skal tages for at overvinde stressen.

Tegn på, at du oplever stress

Der er en række tegn, der indikerer, at du er stresset. Disse tegn kan forekomme fysisk eller følelsesmæssigt. Her er nogle tegn, der indikerer, at du er stresset:

1. Fysisk

Stress kan vise sig gennem flere fysiske tegn. Men de fleste mennesker ignorerer det ofte, fordi de tror, ​​problemet skyldes en anden sygdom. Faktisk kan stress påvirke ydeevnen af ​​væv, organer og endda næsten alle systemer i kroppen. Nogle fysiske tegn, der indikerer, at du er under stress, omfatter:
  • Der er en opfattelse af smerter i hovedet, brystet, maven og musklerne. Når de er stressede, vil musklerne blive spændte, og derefter forårsage hovedpine til muskel- og skeletlidelser.
  • Dårlig fordøjelse. Stress kan påvirke bevægelsen af ​​mad i fordøjelsessystemet samt optagelsen af ​​næringsstoffer i tarmene. Fordøjelsesforstyrrelser, der opstår ved stress, er diarré, forstoppelse, kvalme og opkastning. Denne lidelse er kendt som irritabelt tarmsyndrom .
  • Reproduktionsforstyrrelser. Hos kvinder kan stress gøre menstruationsplanen så uregelmæssig. I mellemtiden risikerer mænd, der er under stress, at opleve impotens og nedsat sædkvalitet. Stress kan også føre til nedsat seksuel lyst hos mænd og kvinder.
  • Hjertet slår hurtigere og blodtrykket stiger. Ved stress vil kroppen frigive hormonerne kortisol og adrenalin mere end normalt. Dette gør så pulsen hurtigere og blodtrykket stiger. En meta-analyse undersøgelse i 2018 viste en sammenhæng mellem psykiske lidelser/psykologisk stress med en øget risiko for koronar hjertesygdom.

2. Følelsesmæssigt

Koncentrationsbesvær er et tegn på stress.Udover fysisk kan tegn på stress også ses følelsesmæssigt. I nogle tilfælde kan stress endda påvirke adfærd og få folk til at vende sig til stoffer, alkohol eller andre ting, der kan berolige deres følelser. Nogle følelsesmæssige tegn, der indikerer, at du er under stress, omfatter:
  • Depression eller angst
  • Let vred, irriteret eller rastløs
  • Føler sig ofte overvældet, umotiveret, svær at fokusere
  • Søvnbesvær eller for meget søvn
  • Besvær med at koncentrere sig
  • Besvær med at træffe beslutninger

Sådan måler du stressniveau

Forskellige benchmarks, stressniveauer er opdelt i tre faser. De tre faser omfatter indledende stressniveauer, medium stressniveauer og svære stressniveauer. I hver fase kan en række ting bruges som pejlemærke for, hvilket stressniveau du oplever.

  • Indledende stressniveau

I denne fase vil en del af hjernen kaldet hypothalamus modtage et advarselssignal, før det frigiver glukokortikoidhormoner. Glukokortikoider udløser derefter frigivelsen af ​​stresshormoner, kortisol og adrenalin. Som et resultat vil mennesker, der oplever stress på dette stadium, opleve en accelereret hjertefrekvens og øget blodtryk.

  • Mellem stressniveau

I denne fase vil kroppen fortsætte med at producere stresshormoner, fordi problemet ikke forsvinder. Dette vil så gøre dig irritabel og svær at koncentrere dig.

  • Svært stressniveau

Kendt som træthedsfasen, stress, der opstår kontinuerligt, opbruger energi i kroppen. Der er ikke længere en fæstning, der kan håndtere stress. Du vil let blive træt, føle dig som en fiasko, deprimeret og rastløs. [[Relateret artikel]]

Hvordan løses det?

Meditation kan hjælpe med at reducere stress. Ifølge eksperter er der en række måder, du kan gøre for at reducere stress, hvoraf den ene er ved at træne. Motion kan få kroppen til at frigive endorfiner. Disse hormoner kan forbedre humøret og forbedre søvnkvaliteten. Derudover omfatter aktiviteter, der kan udføres for at lindre stress:
  • Meditation
  • Yoga og tai chi
  • Bad til afslapning
  • Skriv en personlig dagbog
  • Del historier med betroede personer
Når stressen ikke forsvinder, rådes du til straks at besøge en mental sundhedsprofessionel. En række forhold kan være tegn på, at du har brug for eksperthjælp, herunder:
  • Arbejds- og skolepræstationer er faldet
  • Indtagelse af stoffer, alkohol og tobak for at håndtere stress
  • Søvn og spisevaner ændrer sig markant
  • Udfører ofte handlinger, der skader dig selv
  • Har overdreven frygt og angst
  • Har svært ved at udføre aktiviteter
  • At trække sig tilbage fra familie, venner og omgivelser
  • Tænker på at lufte stress ved at såre andre eller begå selvmord

Noter fra SehatQ

Kan udløse helbredsproblemer, de tegn på stress, som hver enkelt viser, er bestemt forskellige fra hinanden. Hvis den stress, du oplever, ikke ophører, og det forstyrrer dine aktiviteter, skal du straks kontakte en mental sundhedsprofessionel, så du kan finde en løsning på tilstanden.