Agilitygymnastik er identisk med de grundlæggende øvelser, som idrætslærere underviser deres elever på folkeskoleniveau. Det viser sig dog, at denne bevægelse også kan udføres af voksne, der ønsker, at deres krop forbliver i form, fleksibel og altid kan bevæge sig aktivt. Agilitygymnastik er en type kernegymnastik, der fokuserer på aspekter af færdigheder og udseende. Denne gymnastiske bevægelse anvendes normalt til gulvøvelser, udstyrsgymnastik og andre aktiviteter, der kan udføres med eller uden hjælpemidler. Selvom bevægelserne kan se simple ud, har hver øvelse sin egen sværhedsgrad, så det kan varmt anbefales, at du øver dig under opsyn af en instruktør eller motionslærer. For begyndere anbefales det, at du udfører bevægelser, der er relativt nemme og med minimal risiko for skader, inden du går videre til mere komplekse øvelser.
Agility gymnastik bevægelser
At kende de grundlæggende bevægelser af agility er meget vigtigt, så du kan få fordelene ved disse bevægelser uden at øge risikoen for skader. Nogle af de grundlæggende bevægelser i agility gymnastik, herunder:1. Rul fremad (rulle foran)
Den fremadgående rullende bevægelse kan udføres ved hjælp af en måtte. De korrekte trin til at udføre denne øvelse er:- Sæt dig på hug på måtten, placer begge hænder på måtten i skulderbreddes afstand, fingrene peger fremad
- Løft dine tæer, så dine balder er løftet og dine ben er lige
- Placer din nakke og nakke på måtten mellem dine hænder, så din hage hviler på dit bryst
- Rul fremad, startende fra nakken på skuldrene tilbage - talje - hofter - balder - fodsåler
- Bevægelsen afsluttes med et squat i ryggen.
2. Rul tilbage (rulle bag)
Denne smidighedsøvelse skal udføres, når du har mestret den fremadgående rullende bevægelse. At rulle baglæns kræver mere mod, fordi man ikke kan se retningen og landingsstedet, hvor rullen begynder. Sådan laver du en back roll korrekt er:- Sæt din krop på hug med balderne på måtten
- Ruller baglæns med begge hænder rørende måtten, begge kister bragt tæt på lårene og assisteret ved at skubbe eller afvise begge hænder
- Land på begge fødder, indtil squat-stillingen vender tilbage.
3. Stå på hovedet (hovedstativ)
hovedstativ er en form for agilitygymnastik, der kræver ro, balance og dygtighed. For begyndere kan du bede om hjælp fra en instruktør, idrætslærer eller en væg til at støtte kroppen først. Sådan gør du denne bevægelse, så du undgår skader, er:- Stående med fodsålerne parallelle, mere end et hoved fra hinanden
- Placer begge hænder på den måtte med skulderbreddes afstand, fingrene peger fremad
- Placér langsomt panden foran og midt på begge hænder, så den danner en ligesidet trekant
- Løft din talje med tæerne, så din ryg er lige op, dine ben op med bøjede knæ. Hold balancen i denne holdning
- Ret forsigtigt begge ben op, fodsålerne lige op, så krop og ben er lige.
4. Øv 6 indlæg
Denne agility gymnastik bevægelse har 6 elementer af motion, som du skal udføre, enten sekventielt eller efter præference, så længe alle seks bevægelser udføres. Selve 6-post øvelsen består af:- Kør på plads i 2 minutter.
- Sving begge arme og ben i 1 minut.
- Drej og vrid i 1 minut.
- Kravl i 1 minut.
- Tåspidser med højre og venstre fod i 1 minut.
- Mavebøjninger i 1 minut.