Her er 8 måder at opbygge kraftfulde mavemuskler for at få seks pakker

Har mavemuskler eller vaskebræt selvfølgelig en drøm for mange mænd. Det giver ikke kun næring til nogle dele af kroppen, men får dig også til at se bedre ud. Hvad mere er, selvtillid kan øges! Det er vigtigt for dig at vide, hvordan du opbygger mavemuskler. Men husk, at for at nå dine mavemuskler er det ikke nok at træne, indtil du sveder voldsomt. Der skal være balance mellem motion og kost.

Hvordan man bygger mavemuskler for at opnå vaskebræt

For at få en seks-pack mave, rådes du faktisk til at træne. Men du ved, træning alene er ikke nok til at få den ideelle maveform. Her er 8 måder at opbygge stærke mavemuskler til dig.

1. Øg konditionstræning

Konditionstræning er meget effektiv til at forbrænde fedt Aerob træning, eller cardio, er en øvelse, der øger din puls. Hvis cardio er blevet en rutine og en vane, kan fedt let forbrændes. At få mavemuskler er ikke længere en drøm. Flere undersøgelser har vist, at konditionstræning er meget effektiv til at tabe mavefedt. Således vil dine mavemuskler være synlige. For at opbygge mavemuskler hurtigt, er det en god idé at træne konditionstræning tre eller fire gange om ugen. Hvis du kan være mere intensiv, vil mavefedtet falde hurtigere. Til at begynde med, lav cardiotræning i 20-40 minutter om dagen. Aktiviteter som løb, gåture, svømning, cykling eller futsal er eksempler på cardioaktiviteter, der er nemme at udføre.

2. Træning af mavemusklerne

Mavemuskeltræningsaktiviteter Hvis du har dyrket cardio regelmæssigt, kan du også lave mavemuskeltræningsaktiviteter, så vaskebræt ikke bare tale. At træne mavemusklerne er ikke kun formende vaskebræt , men træner også vejrtrækning, reducerer hoste og forbedrer tarmsundheden. Husk, hvis du kun træner dine mavemuskler uden at træne cardio, vil du ikke tabe mavefedt. En undersøgelse forklarer, at træning af muskler i 5 dage hver uge ikke reducerer mavefedt hos kvinder. Derfor, sammen med en sund kost og regelmæssig cardio-motion for at øge mængden af ​​forbrændt fedt. Planker og mavebøjninger ind i nogle mavemuskeltræningsaktiviteter, der er nemme og kan udføres uden at skulle i fitnesscenteret.

3. Øg proteinindtaget

En stor appetit kan nogle gange ødelægge din drøm om at få en muskelmave. Det er godt, en stor appetit bruges som en opmuntring til at spise fødevarer med højt proteinindhold. Hvorfor? For du kan føle dig mæt længere med fødevarer, der er rige på protein! Ifølge undersøgelser kan det at spise mad med højt proteinindhold forbedre kvaliteten af ​​den mæthedsfølelse, du føler. Hvis mæthedsfornemmelsen "holder ved", vil din sunde kost blive vedligeholdt. At spise proteinfødevarer efter træning kan også reparere og genopbygge muskelvæv, samt hjælpe med at genoprette musklerne. Kød, fjerkræ, æg, skaldyr, mejeriprodukter og nødder er blot nogle få eksempler på de mange andre fødevarer med højt proteinindhold.

4. Lav intervaltræning med høj intensitet

Højintensiv intervaltræning er en træningsform, der involverer intens aktivitet og korte hvileperioder. Denne træningsform kan holde din puls oppe og øge fedtforbrændingen. Undersøgelser har vist, at unge, der gør det i 20 minutter 3 gange om ugen, kan tabe sig 2 kg. Omkring 17 % af mavefedtet forsvandt også inden for 12 uger. En af de enkleste måder at udføre denne øvelse på er at gå indendørs, sammen med at løbe hvert 20.-30. sekund.

5. Drik mere

Vand er meget vigtigt for alle aspekter af sundhed, herunder at hjælpe med at forbrænde fedt og gøre det lettere for dig at opbygge mavemuskler. Flere undersøgelser forklarer, at drikkevand kan reducere appetitten og tabe sig. Men folks behov for vand varierer, alt efter alder, vægt og aktivitetsniveau.

6. Undgå forarbejdede fødevarer og junkfood

Forarbejdede fødevarer såsom kager, snacks og andre snacks, normalt høje i kalorier, kulhydrater, fedt og natrium, men lavt i næringsstoffer. Eliminer spisevaner junkfood kan også hjælpe dig med at tabe dig, reducere mavefedt og tage på i vægt vaskebræt .

7. Reducer forbruget af raffinerede kulhydrater

Raffinerede kulhydrater mister en masse vitaminer, mineraler og fibre, når de går gennem fremstillingsprocessen. Det er derfor, folk, der ønsker at slankekur og få kropsmål, bør reducere forbruget af raffinerede kulhydrater. Fordi at spise raffinerede kulhydrater kan forårsage stigninger og fald i blodsukkerniveauet, hvilket igen gør dig sulten. I stedet for at spise pasta eller kager, anbefales det at spise brune ris eller hvede for at reducere mavefedtet.

8. Spis fiberholdige fødevarer

Undersøgelser forklarer, at hvis du spiser mad med 10 gram opløselige fibre om dagen, vil du opleve en 3,7 % reduktion i mavefedtet inden for 5 år, uden diæt eller motion. Fødevarer som frugt, grøntsager og nødder kan være et "felt" af fibre for dem af jer, der har til hensigt at reducere mavefedt. Som det viser sig, er der andre trin, du skal tage for at få en mave seks pakker, bortset fra at træne. Øg forbruget af vand, fiber fødevarer, undgå junkfood og forarbejdede fødevarer også, du skal gøre. [[Relateret artikel]]

Mad der er godt for mavemusklerne

Ud over at træne og dyrke regelmæssig cardio, er en anden måde at opbygge mavemuskler på at få et sundt fødeindtag, som kan hjælpe med at forbrænde mavefedt. Følgende er fødevarer, der er gode for mavemusklerne:

  • Fisk

Fisk som makrel, tun og sardiner er udstyret med omega-3, som forbedrer hjernens funktion, betændelse, hjertesundhed og vægt. Ikke kun at forbrænde fedt i maven, at spise fisken ovenfor kan også reducere risikoen for hjertesygdomme.

  • Frugt og grønt

Frugt og grønt er meget nærende. De er meget lave i kalorier, men er udstyret med masser af antioxidanter, fibre, vitaminer og mineraler. Frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at tabe dig og forbrænde fedt.

  • Ærter

Nødder er meget gode til dem, der ønsker at opbygge mavemuskler. Dette skyldes, at nødder, såsom bælgfrugter, er udstyret med essentielle næringsstoffer, såsom protein, fibre, B-vitaminer, jern, magnesium og zink. Indtagelse af ovenstående næringsstoffer kan hjælpe dig med at reducere mavefedt.

Noter fra SehatQ

Fedt er det, der dækker mavemusklerne. Hvis du fortsætter med at lave anstrengende motion for at forme vaskebræt , men vær ikke opmærksom på kosten, så vil din indsats og sved for at nå mavemusklerne ikke høste maksimale resultater. med sport, cardio og også en sund kost. Sådan bygger du mavemuskler, for dig. Held og lykke!