Den rigtige rygsvømmeteknik og dens fordele

Svømning er en af de komplette pakkesportsgrene, der hjælper dig med at træne alle dele af din krop. Denne sport er endda god for hjertet og indgår som en cardio-øvelse. Med forskellige stilarter, herunder svømning i rygsvømning, kan du mærke fordelene ved denne ene sport, hvis du gør det regelmæssigt. I rygsvømning er der mange muskler i kroppen, der er aktive, hvilket gør det til en unik svømmestil, fordi den kombinerer fordelene ved flere andre stilarter. Desuden er her fordelene ved rygsvømning, som du kan få.

Tips til at lave den rigtige rygsvømmeteknik

For dem af jer, der er interesseret i at lære rygsvømning, er her de rigtige tips og teknikker til at gøre det.

Hold din ryg så ret som muligt, så din forkrop er over vandoverfladen.
En god rygsvømmestilling er, når kun hofterne og ryggen af kroppen er under vandoverfladen.
Lad ikke dine hofter gå for dybt under vandet, da det vil bremse bevægelsen.
Hovedpositionen skal være stabil og sørg for, at nakken er afslappet.
Placer ikke hovedet for højt, for det vil gøre ondt i nakken.
Den ideelle hovedposition er, når ørerne er parallelle med vandoverfladen.
Når du laver håndbevægelser, skal du gøre det på skift. Når den ene hånd bevæger sig for at løfte, skal den anden hånd begynde sin bevægelse under vandoverfladen.
Når du bevæger dine ben, skal du sørge for, at dine fødder er i en stram position.
Bevæg ikke dine ben ved at udøve knækraft. Bevæg dine ben med hoftestyrke.
Placer anklen i en afslappet tilstand, når du bevæger dig.
Når du svømmer, skal du ikke holde vejret for længe. Tiden til at holde vejret skal justeres. Normalt er det ideelle ene åndedrag, når en håndbevægelse er fuldført.

Fordele ved svømning i rygsvømning

Fordelene ved rygsvømning er ikke meget forskellige fra andre svømmestile. Her er nogle fordele, som du kan mærke, når du gør det regelmæssigt.

1. Træn alle dele af kroppen fuldstændigt

Når du svømmer, bevæger alle dele af din krop sig, fra top til tå. I rygsvømning vil musklerne i brystet, ryggen, benene, armene og kroppen være aktive for at hjælpe din krop med at bevæge sig adræt på vandet.

2. Tabe dig

Sammenlignet med andre svømmestile er de kalorier, der forbrændes, når man laver rygsvømningen, faktisk mindre. Denne øvelse er dog stadig god for dig, der forsøger at tabe dig. Svømning med rygsvømning i 30 minutter kan forbrænde omkring 250 kalorier. Hvis du når du svømmer kombinerer det med andre svømmestile, der kan forbrænde flere kalorier, såsom freestyle og butterfly, så er chancen for at tabe dig endnu større.

3. Forbedre kropsholdning

Når du svømmer rygsvømning, skal din ryg være lige. Ved at gøre det regelmæssigt vil din rygsøjle over tid blive rankere og mere lige. Så du ikke luner, så du ser højere ud.

4. Øg kroppens fleksibilitet

Rygsvømning kan øge fleksibiliteten i dine hofter. Dette er meget nyttigt for folk, der bruger meget tid på at gøre aktiviteter, mens de sidder, såsom kontorarbejdere, så de ikke bliver hurtigt trætte eller oplever hofte- og rygledssmerter.

5. Spænd kroppen

Rygsvømning hjælper med at styrke dine mavemuskler, ben, arme, skuldre og balder.

6. God for vitale organer

Alle svømmestile, inklusive rygsvømning, kan hjælpe hjertet til at arbejde bedre og mere effektivt. Ikke nok med det, svømning er også godt for lungesundheden og kan endda hjælpe med at sænke blodtrykket og kontrollere blodsukkerniveauet.

7. Forbedre søvnkvaliteten

Konditions- eller aerob træning er meget godt til at forbedre søvnkvaliteten og få dig til at sove mere roligt. Indtil videre forbinder folk kun cardio med jogging eller løb. Faktisk er svømning også inkluderet som en cardio- eller aerobic øvelse. [[relaterede artikler]] Nu hvor du ved mere om rygsvømning, er du måske interesseret i at træne det med det samme. Men husk, under en pandemi som i dag risikerer svømmebassiner at blive et sted for virusoverførsel. Så du skal være mere forsigtig.