At øve sig på forskellige måder at opbygge armmuskler på handler ikke kun om at gøre dig stærk og se atletisk ud. Mere end det, at have tonet og stærke armmuskler vil medføre forskellige sundhedsmæssige fordele. Hvordan man opbygger armmuskler er heller ikke altid relateret til at løfte vægte såsom at løfte vægtstænger. Træn med din egen kropsvægt som armbøjninger, vil også gøre armmusklerne velformede. 
Armbøjninger triceps kan bygge overarmsmuskler 
Koncentrationskrøllen er en effektiv armmuskeløvelse 
Armcirkelbevægelse for at danne armmuskler
Sådan bygger du armmuskler med forskellige øvelser
Bevægelserne, der bruges til at træne armmusklerne, har som regel også til formål at maksimere musklerne i overkroppen. Nogle eksempler på armmuskeløvelser, for eksempel, er som følger.
Armbøjninger triceps kan bygge overarmsmuskler 1. Armbøjninger triceps
Armbøjninger triceps kan ikke kun danne tricepsmusklerne i overarmene, men også skuldre og bryst som helhed. Sådan bygger du armmuskler med armbøjninger disse er som følger:- Placer kroppen som forsiden nedad, hænderne rører gulvet, fingrene spredt, håndleddene under skuldrene og knæene under hofterne.
- Stræk dine ben tilbage for at hvile på dine knæ (for begyndere) eller dine tæer, så din krop danner en lige linje fra hæle til skuldre.
- Sørg for, at dine glutes og mavemuskler er stramme, og din hals er på linje med din rygsøjle (sænk ikke hovedet eller stik hagen ud).
- Bøj i albuerne, sænk langsomt kroppen så tæt på gulvet som muligt, mens du bevarer den korrekte form.
- Ret (men ikke lås) arme, vend tilbage til startposition.
- Gentag op til 12-15 gange eller så meget du kan.
2. Bench dips
Denne måde at bygge armmuskler på kræver hjælp fra en robust bænk eller i det mindste en væg som støtte, så bænken ikke glider rundt, mens du øver. Trinene for at udføre denne bevægelse er som følger:- Sid i en stabil stol med dine hænder, der griber om kanterne på hver side.
- Træk dine ben fremad for at løfte dine balder fra stolen.
- Spred dine knæ i hoftebredde fra hinanden og bøj 90 grader.
- Sænk dig selv ved at bøje dine arme til omkring 90 grader, og hold albuerne inde.
- Skub opad og gentag 10-15 gange.
Koncentrationskrøllen er en effektiv armmuskeløvelse 3. Koncentration krølle
Denne armøvelse er meget effektiv til at opbygge biceps- eller underarmsmusklerne og skal laves ved hjælp afhåndvægte. Sådan opbygger du denne biceps-armmuskel er med denne serie af trin:- Sid på enden af en flad bænk med fødderne adskilt i en V-form.
- Holde håndvægte med den ene hånd og læn dig lidt frem.
- Med dine håndflader vendt mod midten, hvile dine albuer mod indersiden af dine lår.
- Placer din anden hånd eller albue på det andet lår for stabilitet.
- Mens du holder din overkrop i ro, bøj forsigtigt håndvægtene mod dine skuldre.
- Mens du løfter, drej dine håndled lidt, så du afslutter buen med håndfladerne mod skuldrene.
- Hold pause et øjeblik, lad din krop mærke effekten på dine biceps, og sænk derefter langsomt vægten.
- Læg den ikke på gulvet før din sidste rep.
- Gentag 12-15 gange, og skift derefter arm.
4. Op med humøret
dyrke motion op med humøret Det udføres også for at tone biceps og andre muskler i overkroppen. Når du træner det, har du brug for en høj vandret stang med trinene til at gøre det som følger:- Stå nedenunder op med humøret stang og række armene op, så dine håndflader vender mod dit ansigt.
- Hold stangen med begge hænder. Du skal muligvis hoppe eller klatre for at nå baren.
- Fastgør kroppen med et fast greb og tommelfingre rundt om stangen. Du kan krydse dine ben for mere stabilitet.
- Mens du udånder langsomt, træk din krop op ved at bøje albuerne.
- Hold albuerne foran, mens du fokuserer på at lade dine biceps trække ind, indtil din hage er tæt på stangen.
- Hold pause et øjeblik, og sænk derefter din krop langsomt til startpositionen, før du gentager bevægelsen igen.
Armcirkelbevægelse for at danne armmuskler 5. Armcirkel
Armcirkler er nok den enkleste armøvelse, du kan lave. Men selvom bevægelsen er enkel, kan denne øvelse have en god indflydelse på armmusklerne. Sådan danner du armmuskler med armcirkelbevægelser er:- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand
- Stræk begge arme lige ud til siderne, så kroppen ser ud som om den danner bogstavet T
- Med denne position, drej derefter skuldrene mod fronten. Begge arme følger skulderens bevægelsesretning
- Gør denne bevægelse 15 gange, og fortsæt derefter rotationen i den modsatte retning (bagud) også 15 gange. Denne gentagelse tæller som 1 sæt
- Lav så meget som 3 sæt i én øvelse
6. Triceps tilbageslag
Triceps kickback er en anden måde at opbygge armmuskler på, som ikke kræver noget særligt værktøj for at gøre det. Som navnet antyder, vil denne bevægelse træne dine triceps. Her er trinene til at udføre triceps kickback:- Placer dit venstre knæ på gulvet og bøj dit højre knæ fremad
- Placer derefter begge arme lige tilbage og bøj dem for at danne en 90 graders vinkel
- Ret venstre arm langsomt ud indtil den maksimale lige position, der stadig gør dig komfortabel
- Bøj dine albuer igen, og gentag derefter bevægelsen for at rette dine arme ud som før
- Gentag 10-15 gange
- Skift derefter benets position med det knælende højre ben og den bevægede højre arm.
7. Bicep Curls
Bicep-krøller udføres normalt ved hjælp af en vægtstang. Men faktisk kan du også bruge genstande derhjemme som erstatning for vægte. Du kan bruge en mellemstor vandflaske fyldt med vand, en hel maddåse eller endda en flaske fyldt med lugtfjerner. Sådan bygger du armmuskler med bicep curls øvelser er:- Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Lige rygposition
- Hold genstanden, der bruges som en byrde, med positionen af indersiden af armen mod kroppen
- Bøj begge arme, indtil objektet er så tæt på kroppen som muligt
- Løft vægten langsomt og regelmæssigt
- Drej derefter dine arme, så dine indre arme vender foran dig, og løft langsomt dine hænder op til dit hoved
- Sænk derefter langsomt dine arme som den oprindelige position
Fordele ved armmuskeltræning
Fra et fysisk synspunkt vil det at have muskuløse arme gøre det lettere for dig at løfte tunge genstande. Udover det får du også andre fordele, såsom:- Øger stofskiftet, hvilket betyder, at din krop vil forbrænde flere kalorier, selvom du ikke træner
- Øger muskeludholdenhed, styrke og forbedrer det generelle udseende af armene for et fastere udseende
- Reducer risikoen for at komme til skade