Når du sover roligt og drømmer søde drømme, kan det være meget irriterende at vågne midt om natten. Især hvis dette sker, når du virkelig har brug for kvalitetssøvn. I betragtning af de travle aktiviteter med at studere eller tjene til livets ophold den næste dag, er det selvfølgelig noget, der skal undgås at vågne midt om natten. Men hvordan?
Årsager til at vågne midt om natten
Før du kender tipsene til at undgå at vågne midt om natten, er det en god idé at kende årsagen til hyppig vågning midt om natten, så du kan finde den bedste løsning til at håndtere den medicinske tilstand, der forårsager det.1. Søvnapnø
Denne tilstand gør dig åndenød, mens du sover. Til sidst vil du vågne op midt om natten. Nogle symptomer såsom hovedpine om morgenen, snorken, træthed, koncentrationsbesvær i løbet af dagen, til at gispe efter luft om natten, er symptomer på søvnapnø. Søvnapnø kan behandles ved hjælp af værktøjer som: kontinuerligt positivt luftvejstryk (CPAP), som pumper en lille mængde luft ind i dine lunger, eller ved at bære en maske, mens du sover. Nogle enheder, der indsættes i munden (mundtlige apparater) som kan flytte kæben fremad for at åbne luftvejene under søvn, kan også lindre søvnapnø. Kirurgi er den "sidste udvej", der kan tages, hvis de to ovenstående metoder ikke formår at slå søvnapnø. Kirurgi udføres for at stimulere nerverne, selv for at ændre kæbens position.2. Psykiske lidelser
Psykiske lidelser som depression og angst kan forårsage søvnløshed. Omvendt. Søvnløshed kan forårsage depression og angstlidelser. Begge disse psykiske lidelser kan gøre det svært for patientens sind at bevare roen, så det kan forekomme at vågne midt om natten. Følg nogle tips til at bekæmpe depression og angst på nedenstående måder:- Kontakt en psykolog om angst og depression, så du kan føle dig mere lettet
- Indtagelse af medicin til at lindre symptomer på depression og angstlidelser, selvfølgelig med en læges recept
- Øv afspændingsteknikker, såsom yoga eller meditation
- At lytte til afslappende musik
- Træn regelmæssigt
- Skaber en beroligende atmosfære i soveværelset
3. Trangen til at urinere
Trangen til at tisse kan vække dig midt om natten. Selvom dette kan undgås ved ikke at drikke for meget vand før sengetid, kan nogle mennesker ikke undgå det på grund af flere forhold. For eksempel diabetes, graviditet, prostataforstørrelse, til en overaktiv blære. [[relaterede artikler]] Behandling afhænger også af årsagen til vandladningstrangen midt om natten. Nogle af løsningerne nedenfor har potentiale til at reducere trangen til at tisse om natten:- Reducer vandforbruget før sengetid
- Tag ikke medicin lige før du går i seng
- Undgå krydret mad
4. Gadgets
Gadgets som smartphone kan have en negativ indflydelse på søvnkvaliteten, og potentielt vække dig midt om natten. Lyset produceret af skærmen gadgets, kan reducere produktionen af melatonin i kroppen. Melatonin er et hormon, der regulerer hjernens evne til at få dig til at falde i søvn og vække dig. Derudover kan lyden, der kommer fra elektroniske enheder såsom smartphones, tablets eller bærbare computere, aktivere sindet. Fordi den støj, der høres før sengetid, kan have en dårlig indvirkning på kvaliteten af din søvn. Følg nogle af tipsene nedenfor, så elektroniske enheder ikke vækker dig midt om natten:- Før du går i seng, skal du lade så meget som 30 minutter være, så du ikke rører ved elektroniske enheder, inklusive smartphones.
- Tag elektronikken ud af soveværelset, så dine hænder ikke forsøger at "gribe" dem
- Hvis du beslutter dig for at have din smartphone i nærheden af din seng, er det bedst at slukke for lyden
5. Overophedet
Varme kan også være årsagen til at vågne midt om natten. Varmen kan få din krop til at få en varm temperatur, så du sover dårligt, og det opstår at vågne midt om natten. At vågne midt om natten kan også opstå på grund af nattesved. Dette får din krop til at svede. Nogle af årsagerne omfatter angstlidelser, autoimmune sygdomme, til at tage visse lægemidler. Følg nedenstående tips for at undgå en varm kropstemperatur, mens du sover, til overdreven svedtendens om natten:- Hvis dit hus har mere end én etage, så prøv at sove på nederste etage
- Luk vinduerne i løbet af dagen for at undgå, at temperaturen bliver for varm i huset
- Installer en ventilator eller klimaanlæg (AC) på værelset
- Bær tyndt tøj og tæpper, når du sover
6. Fysiske lidelser
Nogle fysiske lidelser, såsom ubehag i maven eller ledsmerter, der opstår om natten, kan også forstyrre din søvntid. Ikke kun det, andre fysiske lidelser såsom følgende tilstande kan også være en af udløserne:- Luftvejssygdomme, såsom astma, bronkitis eller lungesygdomme
- Neurologiske sygdomme og hjernesygdomme, såsom Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom
- Ændringer i hormonniveauer kan udløse overdreven svedtendens og gøre søvnen ubehagelig, for eksempel under menstruation eller før overgangsalderen
- Diabetes, hjertesygdomme og lidelser i prostata og blære kan forårsage en stigning i vandladningsfrekvensen, så søvnen bliver forstyrret
- Brug af visse lægemidler, såsom betablokkere, astmamedicin eller antidepressiva
Sådan får du kvalitetssøvn
Alle ønsker at have kvalitetssøvn, for at genoprette energien, så de kan være aktive næste dag. Der er nogle tips, du kan gøre, for at få kvalitetssøvn og ikke vågne op midt om natten. Hvad som helst?- Hold gadgets ude af syne, mens du prøver at sove
- Hold vækkeuret ude af sengen
- Brug svagt lys, mens du sover
- Brug ikke elektronisk udstyr mindst 30 minutter før sengetid
- Oprethold en konsekvent søvnplan
- Forsov ikke
- Spis ikke tungt før sengetid
- Træn regelmæssigt