10 kostråd til overvægtige skolebørn

Så længe barnet stadig vokser, er forældrene nødt til at opfylde dets ernæringsbehov. Men hvad hvis din lille er overvægtig? Selvfølgelig skal forældre begynde at tænke på, hvordan de kan hjælpe deres børn med at opnå en sund vægt, af hensyn til deres fremtidige helbred. Så hvad er de rigtige trin til et skolebarns kost? Her er tipsene til dig

Tips til en sikker skolekost

For at kunne reducere overskydende vægt, skal børn gå på diæt. Forældre skal dog huske, at kost for skolebørn er forskellig fra kost for voksne. Børn skal ikke tvinges til ikke at spise eller sulte. For når alt kommer til alt, har børn i denne alder stadig brug for tilstrækkeligt ernæringsindtag, så deres vækst kan foregå optimalt. Følgende er sikre skolebørns kostråd.

Før diæten påbegyndes, skal barnets ernæringsstatus være kendt

1. Sørg for, at dit barn er overvægtigt

For voksne kan tilstanden af at være undervægtig eller overvægtig bestemmes gennem body mass index (BMI). Men hos børn vil måling af BMI give mindre nøjagtige resultater, fordi de stadig er i deres barndom. Så forældre bør konsultere en læge om tilstanden af barnets vægt. Husk, at et barn, der ser fedt ud, ikke nødvendigvis er overvægtigt. I mellemtiden kan børn, der ser normale ud, endda være overvægtige.Ved at kende tydeligere barnets kropsprofil kan lægen hjælpe med at udvikle en god vægttabsplan, såsom mængden af vægt, der skal reduceres og typerne af madtabuer og anbefalede.

2. Start langsomt

Formålet med at tage børn på diæt er ikke kun til vægttab. Mere end det, denne mulighed er et godt tidspunkt at opbygge nye, sundere vaner. På den måde kan børn udover at tabe sig også blive sundere i fremtiden. Ændring af vaner kan ikke gøres bare sådan. Start langsomt, så dit lille barn ikke føler sig for tungt til at leve det. Måder til skolebørns kost, som du kan anvende på din lille, omfatter:

Udskiftning af mælken, som barnet drikker, til en versionfedtfattig
Lav en sundere menu derhjemme
Begrænsning af besøg på fastfood-forretninger
Reducer antallet af snacks eller pakket mad derhjemme, opformer frugt og giv det ved middagsbordet, så børn er interesserede i at prøve det.
Tag børnene med på indkøb til supermarkedet for at vælge deres yndlingsgrøntsager og frugter
Tilføj grøntsager til dit barns yndlingsmadmenu. Når du for eksempel koger spaghetti, kan du tilføje flere gulerødder til kødsaucen.

3. Spis sund mad

Den næste måde af skolebørns kost, nemlig at spise sund mad. Ligesom voksne rådes børn også til at indtage mindst fem portioner grøntsager eller frugt hver dag. Fordi disse to fødevarer er fremragende kilder til fibre, vitaminer og mineraler til vækst. Grøntsager og frugt serveret til børn bør ikke forarbejdes helt til juice. For når de knuses, vil frugten og grøntsagerne frigive sukker. Nogle af dens næringsstoffer kan også gå tabt i ødelæggelsesprocessen. Så det er bedst at servere det i form af små stykker som en madblanding. Derudover bør forældre i skolebørns kost heller ikke inkludere en masse simple kulhydrater som hvide ris, kartofler eller brød i kostmenuen for skolebørn. Fordi disse fødevarer bliver til sukker, når de kommer ind i kroppen. Når du er på slankekure, bør du formere proteinet fra æg, grøntsager, tofu, tempeh eller animalsk kød, der kun indeholder en lille mængde fedt. Eksempler på diætmadmenuer til skolebørn, nemlig kyllingesuppe, spinat og tofu, kogt laks eller røræg udstyret med grøntsager.

Reduktion af madportioner kan hjælpe dit barns kost

4. Vær opmærksom på den del af barnets måltid

I skolebørns kost skal du også være opmærksom på den del af barnets måltid. Den ideelle portion til børn er anderledes end voksne.

Så det er en god idé at tilberede dit barns mad på mindre tallerkener. At bruge en større tallerken kan være fristende for et barn at spise hele voksenportionen.

5. Inviter børn til at motionere regelmæssigt

Den måde skolebørns kost er ikke kun at være opmærksom på deres indtag, men også vigtig for motion. Overvægtige børn behøver dog ikke motionere mere end børn med idealvægt. For med den overskydende vægt vil han automatisk forbrænde flere kalorier, når han laver fysisk aktivitet. Alle børn, uanset om de er overvægtige eller ej, bør deltage i fysisk aktivitet såsom sport, leg eller gåture i i alt 60 minutter hver dag. Denne tid skal heller ikke nås på én gang og kan opdeles i flere sessioner om dagen.

At lege gemmeleg, fodbold, basketball eller cykling kan være et udvalg af sjove aktiviteter, så børn er mere aktive. Motion kan hjælpe skolebørns kost med at give optimale resultater.

6. Vær et godt eksempel for børn

Børn lærer ved at efterligne deres forældre. Så hvis du ønsker, at dit barn skal være sundere, skal du også være et godt eksempel og følge en sund livsstil. På den måde bliver barnet mere motiveret til at forandre sig.

Begrænsning af brugen af gadgets kan understøtte skolebørns kostprogrammer

7. Begræns brugen af gadgets hos børn

At se fjernsyn for længe eller lege med mobiltelefoner gør, at børn ikke bevæger sig meget. For overvægtige børn skal dette reduceres. Ideelt set bør børn kun se fjernsyn 2 timer om dagen. Begrænsninger i brugen af gadgets skal også gøres om natten, før du går i seng. Fordi elektroniske enheder i rummet, kan forstyrre barnets søvncyklus. Faktisk er tilstrækkelig søvn nøglen, som ikke bør gå glip af, for at kunne tabe sig.

8. Brug ikke kosttilskud eller diætmedicin

I kost til skolebørn, brug ikke kosttilskud eller diætmedicin, fordi man frygter, at de kan forårsage farlige bivirkninger. Giv aldrig dit barn kosttilskud eller slankepiller, medmindre de er ordineret af en læge. Brugen af slankepiller for at få øjeblikkelige resultater vil have en dårlig effekt ikke kun på barnets krop, men også på dets opfattelse af vægt og mad. Børn skal lære om sunde spisevaner og ikke nå deres idealvægt på en farlig, øjeblikkelig måde. Når du forstår vigtigheden af en sund livsstil, vil dit barn være i stand til at bevare deres helbred bedre.

9. Inviter andre familiemedlemmer til at følge en sund kost

At ændre kost er ikke en nem ting at gøre, især for børn. Så for at gøre processen nemmere, inviter alle familiemedlemmer, inklusive dig, til at gøre det samme, hvilket er at ændre din livsstil til at blive sundere.

10. Bed børnene om at diskutere sundhed

Det sidste kostråd til skolebørn er at hjælpe børn med at forstå vigtigheden af at gøre disse ting. Fortæl på en venlig og blid måde om vigtigheden af sundhed, uden at bruge ord, der får ham til at føle sig underlegen. Husk, det er vigtigt at have denne samtale på en god måde. For hvis du siger noget forkert, kan dit barns selvtillid gå ned og påvirke hans mentalitet. [[Relateret artikel]]

Kostens betydning for skolebørn, der er overvægtige

Forestillingen om, at et sødt barn er fedt, har været dybt forankret i samfundet. Så når barnet er overvægtigt, lader mange forældre det. Faktisk kan fedmetilstande, der er opstået siden barndommen, have en indvirkning på deres nuværende og fremtidige helbred. Det følgende er virkningen af overvægt på børn på kort sigt.

Vejrtrækningsproblemer
Led gør let ondt
Fald i selvtillid
Depression
Højt blodsukker
Øge risikoen for hjertesygdomme
Højt kolesteroltal

I mellemtiden vil overvægtige børn på længere sigt være mere modtagelige for flere typer kræft.

Sygdomme, der fremstår som en fare for kortvarig fedme, vil stadig være målrettet mod børn, indtil de bliver voksne. At opnå en sund vægt handler ikke om at være tynd eller fed. Et barn kan ikke nødvendigvis siges at være sundt, hvis dets krop ser fuld ud, og omvendt. Børn, der er tynde eller ser ideelle ud, er ikke nødvendigvis fysisk sunde. Forældre skal regelmæssigt diskutere med deres børnelæge for at sikre deres lilles helbredstilstand. Hvis du er usikker på dit barns ernæringsstatus, skal du kontakte en læge. På den måde kan du få kostanbefalinger til sunde madmenuer, så din lille kan nå deres idealvægt.