Uanset hvor stærkt vi tænker positivt, bliver negative tanker nogle gange ved med at komme uden tid. Det hjemsøger udsigten til en dyster fremtid, fiasko og frygt for den virkelighed, der vil ske. Disse tanker dominerer og har i sidste ende indflydelse på angst, stress og depression. Ifølge kognitiv terapiteori bestemmer dine tanker og værdier, hvordan du ser dig selv og verden omkring dig. Tanker og overbevisninger baseret på en pessimistisk holdning kan have en negativ indflydelse på følelser, følelser og mental sundhed. I sidste ende bidrager denne opfattelse til symptomerne på lidelsen humør og angst.
Negative tanker og deres indflydelse på mental sundhed
Hvis du kan analysere dine tanker, er det svært at kende forskel på negative tanker og almindelige bekymringer. At være ked af det over forstyrrende begivenheder er normalt. Ligesom at bekymre sig om økonomi eller forhold, gør næsten alle det. Men når følelsen går igen og begynder at forstyrre dine aktiviteter, er det det, den negative tanke siger. I mellemtiden refererer definitionen af negative tanker til negative tankemønstre om sig selv og miljøet. Negative tanker påvirker den måde, du tænker om dig selv og verden på, selv til det punkt, at de forstyrrer arbejde, studier og daglige aktiviteter. Til sidst udvikler disse tanker sig til angstlidelser, psykisk sygdom, personlighedsforstyrrelser og skizofreni. Ikke alle, der tænker negativt, har psykisk sygdom, ligesom alle med psykisk sygdom ikke nødvendigvis har negative tanker. Negativ tænkning kan dog være skadelig for din mentale sundhed og livskvalitet, især når du ikke kan stoppe tankerne. Derfor skal du se på, hvad der får dig til at tænke negativt.Årsager til negativ tænkning
Kontinuerlig negativ tænkning, der er foruroligende, er et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (obsessiv-kompulsiv lidelse). Tvangslidelse ), generaliseret angstlidelse ( Generaliseret angstlidelse ), og andre psykiske lidelser. Så det er bedre at kende årsagen til at overvinde denne tanke. ifølge Positivitets kraft Der er tre hovedårsager til negative tanker, nemlig:1. Frygt for fremtiden
Folk er ofte bange for det ukendte og usikre på, hvad der vil ske i fremtiden. Endelig forudser du altid fiasko og katastrofe. Uanset hvordan du ser på det, er det spild af tid og energi at bekymre dig om fremtiden. Nøglen til at give slip på disse negative tanker er at acceptere det faktum, at for at ændre fremtiden skal du fokusere på nuet. Planlægning for fremtiden kan også hjælpe dig med at reducere bekymringer.2. Angst for nuet
Mange mennesker bekymrer sig om, hvad andre mennesker synes om os, om vi udfører vores arbejde ordentligt, om de beslutninger, jeg træffer, er acceptable for andre, om det, jeg siger, skader andre mennesker, og så videre. Negativ tænkning kommer altid med et worst-case scenarie. Ingen kan lide mig på arbejdet, de beslutninger, jeg tager, viser sig at være fatale fejl, eller mine ord er for ærlige og sårende. Angstproblemer stammer fra frygten for at miste kontrollen. Du kan overvinde dette ved at gøre alt arbejdet pænt og rutinemæssigt. Rutiner hjælper dig med at have kontrol over dit liv og forhindrer, at negative tanker opstår. Prøv også praktiske terapier, såsom mindfulness og stoicisme-teori for at slippe af med denne følelse.3. Skam over fortiden
Har du nogensinde været bekymret og tænkt på en fejl eller fejl i noget tidligere? Alle må have lavet fejl. Folk, der tænker negativt, vil normalt dvæle ved skammen over tidligere fejl. Accepter, at fejlen er opstået, og overvej, hvordan du kan forhindre, at den sker igen i fremtiden. [[Relateret artikel]]Hvordan man stopper negativ tænkning
Med lidt øvelse kan du lære at slippe af med negative tanker ved at forhindre dem, før de starter. Nøglen er at øve sig i at kæmpe hver gang en negativ tanke opstår. Prøv at huske disse fem selvrettede spørgsmål for at træne dit sind til at være neutralt:- Er den tanke sand? Er der grundlag for denne tanke?
- Giver denne tanke dig styrke, eller tager den den væk?
- Kan du give noget positivt til denne tanke eller lære af den?
- Hvordan ville dit liv være, hvis du ikke havde disse negative tanker?
- Maskerer denne tænkning det problem, der skal løses?