Fiber er et vigtigt næringsstof for kroppen. Fiberbehovet til kroppen om dagen er 25 gram. Disse næringsstoffer er generelt opnået fra grøntsager og frugt. Desværre er det ikke alle, der har en kost rig på fibre. Af frygt for ikke at kunne opfylde deres fiberbehov, kan nogle mennesker tage dette næringsstof i form af fibertilskud. Er det sikkert og nyttigt, fibertilskud?
Fibertilskud, skal de indtages?
Kostfibre giver en række sundhedsmæssige fordele. Kald det, kontrol af kolesterol, opretholdelse af blodsukkerniveauer, forebyggelse af forstoppelse, forbedring af fordøjelsessystemets sundhed, for at hjælpe med at tabe sig. Alligevel er der mange mennesker, hvis fiberbehov ikke er blevet opfyldt. Som en genvej kan fiberforstærkende kosttilskud være en mulighed. Det er dog stadig ikke klart, om fordelene ved fibertilskud er de samme som de naturlige fibre, der findes i fødevarer. Fibertilskud kan dog være en fordel, hvis de er rettet mod at behandle forstoppelse og diarré. Men, citeret fra Mayo Clinic, forbliver sunde fødevarer de bedste kilder til fiber, fordi kosttilskud ikke giver de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som fiberrige fødevarer giver. Der er mange typer af fiberrige kosttilskud, der kan indtages, såsom kapsler, sugetabletter, til pulvere brygget med vand. Du kan tage forskellige typer af disse kosttilskud ved at følge instruktionerne for at drikke i lægemiddelemballage. Læs også: Kend de daglige fiberbehov og fødevarer, der er kilderneFormer og fordele ved fibertilskud
Hvis du vil prøve fibertilskud, er der former og valg af fiberforstærkende kosttilskud med hver deres plusser og minusser. Nogle former for fibertilskud, nemlig:1. Psyllium
Psyllium, også kendt som ispaghula, er fremstillet af skallerne af plantens frø Plantago ovata . Psyllium er omkring 70 % vandopløseligt, hvilket rapporteres at hjælpe med at øge mætheden og bremse fordøjelsen. Psyllium indeholder også uopløselige fibre, som hjælper med at konditionere afføringen til at blive tættere.2. Inulin
Inulin er en form for præbiotisk fiber. Det vil sige, at denne form for fibre kan øge bestanden af gode bakterier i tarmen. Gode bakterier er i sig selv vigtige for kroppen, fordi de spiller en rolle i optagelsen af næringsstoffer i maden. Disse bakterier producerer også hormoner relateret til sult og angst.3. Methylcellulose
Methylcellulose er en form for fiber, der også er vandopløselig. Denne fiber er lavet af cellulose, en vigtig struktur i planter. Methylcellulose er mindre tilbøjelige til at udløse flatulens og gas efter brug. Selvom det ikke forårsager gas, kan methylcellulose i modsætning til psyllium fodre de gode bakterier i tarmene.4. Polycarbophil
Polycarbophil ligner methylcellulose, som er i stand til at optage vand i fordøjelseskanalen og gøre afføring tættere og blødere, så den ikke er svær at passere. Polycarbophil også en lille risiko ved at udløse flatulens. Polycarbophil potentielt brugt til at forebygge og behandle forstoppelse, irritabelt tarmsyndrom (IBS) og divertikulose. Dette tilskud kan ikke tages af personer, der har svært ved at synke. [[Relateret artikel]]Bivirkninger af fibertilskud
Der er ingen beviser, der nævner farerne ved fibertilskud for kroppen. Bivirkninger, der kan opstå, kan være oppustethed og gas, der kan opstå i begyndelsen af brugen. Selvom det siges at være harmløst, rådes vi ikke til at stole for meget på kosttilskud. Forsøg at opfylde behovet for fibre fra varieret mad, for vi får også andre vitaminer og mineraler fra sunde fødevarer. Det er vigtigt at øge dit vandindtag, hvis du tager fibertilskud eller spiser mad med højt fiberindhold. Væsker er nødvendige af kroppen for at presse fiber gennem fordøjelseskanalen. Mangel på væske, men masser af fibre kan forårsage forstoppelse. Som nævnt ovenfor, konsulter en læge, før du vil prøve fibertilskud. Derfor risikerer fibertilskud at udløse interaktioner med visse lægemidler. Læs også: At tage kosttilskud, hvad skal man være opmærksom på?Kilde til sund mad med højt fiberindhold
At vælge et fibertilskud ser lovende ud, især hvis du ikke kan lide grøntsager og frugt. Men kosttilskud kan naturligvis ikke helt erstatte næringsstofferne fra den originale mad, selvom den har en stor mængde fibre. Den bedste måde at opfylde fiberbehov på er at spise sund mad, for eksempel:- Frugter, såsom pærer, æbler, jordbær og bananer
- Grøntsager, såsom broccoli og gulerødder
- Bælgplanter, såsom linser, ærter, kidneybønner, sorte bønner, pintobønner
- Fuldkorn, såsom quinoa, fuldkorn og brune ris
- Andre kilder til fiber, såsom chiafrø