Når det er første gang eller kommer tilbage efter lang tid ikke træning , kan nogle mennesker føle smerter i musklerne. Denne tilstand rejser ofte spørgsmål i folks sind, muskler gør stadig ondt, kan jeg vende tilbage til sport? Beslutningen om at fortsætte eller stoppe med at træne afhænger af sværhedsgraden af smerten og de oplevede symptomer. 
Hvis du tvinger sport, mens dine muskler stadig er ømme, risikerer du at blive skadet. Mens du stadig er i helingsprocessen, bør du undgå at dyrke anstrengende træning. Dette har potentialet til at lægge mere stress på dine muskler, hvilket kan gøre dine smerter værre. Alligevel må du stadig dyrke sport og lette øvelser. Motion eller let træning kan forbedre blodgennemstrømningen til musklerne og fremskynde helingsprocessen. I mellemtiden kan muskelsmerter udvikle sig til et nyt helbredsproblem, hvis du fortsætter med at tvinge dig selv til at træne hårdt. Nogle af de sundhedsrisici, der kan opstå ved at tvinge dig selv til anstrengende træning, når du har muskelsmerter, herunder: 
Glem ikke at strække ud efter træning for at forhindre skader. For at forhindre muskelømhed efter træning skal du lave en afkølende bevægelse, når du er færdig med din træning. Kølende bevægelser er meget vigtige at gøre for at justere kroppen tilbage til en hviletilstand. Nogle afkølingsøvelser, du kan lave for at forhindre muskelømhed efter træning, omfatter:
Årsager til muskelsmerter efter træning
Til jer der er det første gang træning eller lige vendt tilbage efter en længere periode uden at have trænet, er muskelsmerter en normal tilstand. Når du får en ny belastning eller tryk, vil kroppen tilpasse sig. Smerter opstår som en del af tilpasningsprocessen, som opstår som følge af en rift i det understøttende bindevæv eller omkring musklen. Nogle tilstande, der har potentiale til at udløse muskelsmerter inkluderer:- Første gang gør træning eller dyrke hård motion
- Tilføjede en ny aktivitet, mens du gjorde træning
- Øget træningsintensitet fra den forrige proces
- Gør den samme aktivitet igen og igen under træning, uden at få nok hvile
Muskler gør stadig ondt, kan jeg vende tilbage til sport?
Hvis du tvinger sport, mens dine muskler stadig er ømme, risikerer du at blive skadet. Mens du stadig er i helingsprocessen, bør du undgå at dyrke anstrengende træning. Dette har potentialet til at lægge mere stress på dine muskler, hvilket kan gøre dine smerter værre. Alligevel må du stadig dyrke sport og lette øvelser. Motion eller let træning kan forbedre blodgennemstrømningen til musklerne og fremskynde helingsprocessen. I mellemtiden kan muskelsmerter udvikle sig til et nyt helbredsproblem, hvis du fortsætter med at tvinge dig selv til at træne hårdt. Nogle af de sundhedsrisici, der kan opstå ved at tvinge dig selv til anstrengende træning, når du har muskelsmerter, herunder: - Skade
- Depression
- Søvnløshed
- Nedsat appetit
- Pludselige humørsvingninger
- Øget hvilepuls
- Forværring af muskel- og ledsmerter
Hvordan man håndterer muskelsmerter, der opstår efter træning
Behandling af muskelømhed efter træning vil afhænge af sværhedsgraden af din smerte. Derfor skal du forstå sværhedsgraden af den smerte, du føler. Korrekt behandling er nyttig for at forhindre din tilstand i at blive værre. Følgende trin bør tages baseret på din tilstand og sværhedsgraden af muskelsmerten:1. Kroppen føles øm og stiv efter træning
Når smerter er ledsaget af stivhed i kroppen, kan du lave opvarmningsbevægelser for at overvinde tilstanden. Derudover kan du også kombinere lette strækbevægelser for at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til musklerne.2. Smerter og smerter i kroppen efter træning
Hvis du oplever smerter ledsaget af smerter i kroppen efter træning, så tag en pause. Derudover kan du også lave lette cardioøvelser for at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til musklerne og fremskynde helingsprocessen.3. Kroppen føles øm og meget øm efter træning
Hvis den smerte, du føler, er ledsaget af uudholdelig smerte og forstyrrer daglige aktiviteter, betyder det, at din krop har brug for tid til at hvile. Denne smerte kan vare i 2 eller 3 dage. Efter at have hvilet et par dage, kan du prøve at dyrke let cardio eller lavintensiv træning for at hjælpe med restitutionsprocessen. Ud over at anvende ovenstående metoder kan du tage antiinflammatoriske lægemidler såsom ibuprofen for at reducere muskelsmerter. Hvis du ønsker at tage anti-inflammatoriske lægemidler, bør du først konsultere din læge for at finde ud af dosis og bivirkninger, der kan forårsages.Kan muskelømhed efter træning forebygges?
Glem ikke at strække ud efter træning for at forhindre skader. For at forhindre muskelømhed efter træning skal du lave en afkølende bevægelse, når du er færdig med din træning. Kølende bevægelser er meget vigtige at gøre for at justere kroppen tilbage til en hviletilstand. Nogle afkølingsøvelser, du kan lave for at forhindre muskelømhed efter træning, omfatter: - Tag en afslappet gåtur i 5 til 10 minutter
- Udfør strækbevægelser i 5 til 10 minutter
- Afslappet cykling på en stationær cykel i 5 til 10 minutter