11 fordele ved god motion for kropssundhed

Fordelene ved træning kan sammenlignes med et "mirakel" for kroppens sundhed, især hvis det udføres regelmæssigt. Ikke alene kan det hjælpe dig med at tabe dig, træning vil også forhindre dig i forskellige farlige sygdomme, gøre dig mentalt sundere og endda øge den seksuelle lyst. For at kunne få disse fordele, rådes du til regelmæssigt at dyrke let træning mindst 150 minutter om ugen eller højintensiv træning 75 minutter om ugen. Du kan kombinere de to, plus styrketræning(styrketræning)2 gange om ugen for at træne muskler.

Fordelene ved træning til gavn for kroppen

Her er fordelene ved træning, der er meget gode for din fysiske og mentale sundhed: En af fordelene ved træning er at holde vægten

1. Hold vægten

Den første fordel ved træning er at opretholde en ideel kropsvægt. Ved, at overvægt eller fedme kan invitere forskellige former for sygdomme til at komme. Ved at dyrke regelmæssig motion kan du vedligeholde din vægt, så der ikke kommer sygdom. Fordelene ved denne ene sport kan mærkes, fordi når musklerne bevæger sig, vil kalorier blive forbrændt. Især hvis du dyrker sport, der har en høj intensitet, såsom løb. Har ikke tid til at træne fitnesscenter? Bare rolig, bare at løbe eller jogge rundt i huset er nok, så længe det gøres konsekvent.

2. Forhindre ankomsten af ​​dødelige sygdomme

Motion kan reducere risikoen for forskellige farlige sygdomme, såsom:

• Hjerte sygdom
• slag
• Højt blodtryk
• Type 2 diabetes
• Depression
• Angstlidelser
• Forskellige former for kræft
• Ledsmerter

Uanset din nuværende vægt, vil regelmæssig motion også sænke det dårlige kolesterol (LDL) og øge det gode kolesterol (HDL). Fordi motion kan opretholde den jævne strøm af blod, så farlige sygdomme som hjertesygdomme kan undgås.

3. Styrk knogler og muskler

Den næste fordel ved træning er at styrke knogler og muskler. For de af jer, der er unge, er knogle- og muskelproblemer måske ikke hovedbetingelsen at bekymre sig om. Men for ældre er knogle- og muskelproblemer et mareridt at undgå. Kom ikke for sent. Begynd at træne, selv når du er ung, for at forhindre knogle- og muskelsvaghed i alderdommen. Ved, træning kan også opretholde knogletæthed og muskelstyrke, så man i høj alder kan undgå knogle- og muskelsmerter. Fordelene ved træning kan også gøre dig gladere

4. Forbedre humøret

Humør "irritabel" kan forstyrre daglige aktiviteter. Men tag det roligt, motioner regelmæssigt, så kan dit humør blive bedre. Hvis der ikke er tid til at løfte vægte på gym, øv dig derhjemme og gå på jogging med venner eller familie. Mens man trækker frisk luft ind, kan denne fysiske aktivitet stimulere forskellige lykkehormoner (serotonin) i hjernen, så humøret behandles. Mere end det, så kan fordelene ved træning også øge selvtilliden, fordi kroppens fysiske fremtoning bliver bedre.

5. Øg energien

Fordelene ved denne sport er bestemt nødvendige for dem, der ofte føler sig træge. Ja, at øge energien er en af ​​fordelene ved træning, som kroppen bestemt har brug for. Det skyldes, at ilt vil blive "fordelt" ordentligt ind i kroppens væv, så hjertet vil fungere bedre. Når hjertets og lungernes sundhed vedligeholdes, øges energien også! Læs også:Sådan træner du uden at skulle i fitnesscenteret

6. Forbedre søvnkvaliteten

Efter at have arbejdet hele dagen har kroppen brug for søvn af god kvalitet. Men hvad nu hvis god og tilstrækkelig søvn ikke er opnåelig? Regelmæssig motion er svaret! Fordelene ved motion er ikke kun sunde for det fysiske helbred, men opretholder også kvaliteten af ​​din søvn. Motion vil få dig til at falde i søvn hurtigere. Men husk, du skal ikke træne for tæt på sengetid, okay? Fordi dette kan gøre dig endnu sværere at sove. Regelmæssig motion er godt for den seksuelle sundhed

7. Forbedre seksuel sundhed

Fordelene ved denne sport er bestemt nødvendige for ægtepar, der ønsker at øge intimiteten i deres forhold. Ja, øget seksuel sundhed er en fordel ved motion, som helt sikkert kan varme husstanden op. For mænd kan træning faktisk forhindre erektil dysfunktion. I mellemtiden, for kvinder, kan træning øge den seksuelle ophidselse i sengen.

8. Forlæng levetiden

Ikke kun en eller to undersøgelser, der beviser, at fordelene ved træning kan forlænge livet. Faktisk kan fysisk aktivitet såsom motion forhindre død af farlige sygdomme som hjertesygdomme eller kræft.

9. Forbedre kognitiv funktion

Fordelene ved træning for hjernen er talrige. For det første, når du træner, vil hjertet slå hurtigere, så blodgennemstrømningen til hjernen er jævn. Derudover kan fordelene ved træning stimulere produktionen af ​​hormoner, der kan øge væksten af ​​hjerneceller. I flere undersøgelser har træning vist sig at hæmme ændringer i hjernen forårsaget af Alzheimers sygdom eller skizofreni.

10. Hjælp med at holde op med at ryge

Rygning er en meget dårlig vane og kan invitere til farlige sygdomme som kræft. Hvis du har problemer med at holde op med at ryge, så motioner regelmæssigt. Fordi flere undersøgelser viser, at fordelene ved træning kan mindske lysten til at ryge. Faktisk kan rygetrangen forsvinde i næsten en time efter træning. Træner du regelmæssigt, så forventes rygelysten at forsvinde helt.

11. Tilføjelse af venner

Fordelene ved motion, som ikke bør undervurderes, er at tilføje venner. Ved at dyrke motion øges socialiseringsånden også, så forskellige psykiske lidelser som stress også kan overvindes.

Hvor ofte skal vi træne på en uge?

Voksne opfordres til at træne eller lave let fysisk aktivitet i mindst 150 minutter om ugen. Hvis du vælger at dyrke kraftig intensitet, anses 75 minutter om ugen for at være tilstrækkeligt. Eksempler på motion med let intensitet omfatter afslappet gang, løbe, svømning, endda slå græsplænen i gården. I mellemtiden inkluderer sportsgrene med en højere intensitet løb for at danse. Derudover rådes du også til at styrketræne(styrketræning)helt op til 2 gange om ugen for at træne musklerne, så forbrændingen af ​​kalorier i kroppen kan foregå mere perfekt. Styrketræning kan foregå ved at løfte vægte ved hjælp af en vægtstang eller ved at bruge sin egen kropsvægtarmbøjninger. Hvis du har problemer med at overholde den anbefalede træningstid, kan du dele den op i flere sessioner om dagen. For eksempel, hvis du ikke har tid til at gå eller jogge i 30 minutter i træk, så opdel den tid i 5 minutter og gør det 6 gange i løbet af dagen. På den måde vil de daglige fysiske aktivitetsmål være meget nemmere at nå. [[relaterede artikler]] Fordelene ved træning er bestemt meget gavnlige for kroppens sundhed. Hvis du synes, det er svært at være konsekvent i træningen, så prøv at invitere venner eller familie, start med let motion, såsom at gå op og ned af trapper, der kan gøres mindst 3 gange om ugen. For ikke at kede dig, kan du også lytte til musik, mens du træner. Husk, det er aldrig for sent for dig at træne. Brug ikke alder eller vægt som en undskyldning for ikke at træne.