Ben kramper ofte: årsager og hvordan man overvinder det

Benkramper er en almindelig tilstand, som alle oplever. Benkramper er sammentrækninger eller stivhed af benmusklerne, der opstår pludseligt. Men hvis dine ben ofte kramper, kan det skyldes visse sundhedsmæssige forhold. Kramper kan vare fra et par sekunder til et par minutter. Generelt kan denne tilstand opstå, mens du sover eller hviler. I nogle tilfælde er kramper i benene ikke en farlig tilstand. Men nogle gange kan årsagen til benkramper opstå på grund af visse sundhedsmæssige forhold.

Forskellige årsager til hyppige benkramper, der skal kendes

I de fleste tilfælde kan årsagen til benkramper ikke forklares. Nogle har dog mistanke om, at benkramper kan være forårsaget af muskeltræthed og nervedysfunktion. Her er nogle af de mest almindelige årsager til kramper:

1. Dehydreret

Dehydrering eller mangel på væske i kroppen er en af ​​årsagerne til benkramper. Mangel på kropsvæsker får nerveender til at blive mere følsomme. Som følge heraf vil nerverne være lette at overkontraktere og presse de motoriske nerveender, hvilket forårsager kramper i benene. Denne tilstand kan opstå, når du træner i den varme sol og sveder meget.

2. Overdreven motion

Hyppige kramper kan være et tegn på, at du træner for længe eller for meget. Dette kan få musklerne til at blive trætte, hvilket forårsager benkramper. Nogle eksempler på sportsgrene, der kan blive overdrevet, er løb, fodbold, bootcamp og andre. Især hvis du bruger tid på at træne i varmt vejr, der giver dig risiko for at blive dehydreret, kan denne tilstand gøre benkramper værre. Husk derfor at holde dig veludhvilet efter træning, så dit helbred ikke bliver kompromitteret.

3. Træthed

Årsagen til hyppige kramper i benene er træthed ved daglige aktiviteter. Årsagen er, at når kroppen føler sig træt, vil næringsstofferne i din krop også gå tabt. Derudover er træthed også årsag til benkramper om natten. Selvom det ikke vides præcist, hvad der forårsager benkramper om natten, er det højst sandsynligt relateret til muskeltræthed og nervedysfunktion. For folk, der træner overdrevent eller med højere intensitet, er de i risiko for at opleve benkramper om natten.

4. Siddende eller stående stilling

Hvis du er vant til at sidde i længere perioder, men pludselig skal stå i kø i længere tid, eller omvendt, kan du føle dig træt og mere tilbøjelig til hyppige benkramper. Det betyder dog ikke, at det også er godt for dine muskler at sidde for længe. Årsagen er, at siddende for længe også kan gøre muskelfibre stive og lette at opleve kramper.

5. Mineralmangel

Ikke kun mangel på væske, mangel på elektrolytter eller mineraler i kroppen, såsom natrium, calcium, kalium, kalium og magnesium kan forårsage hyppige kramper i benene. For at overvinde dette kan du drikke sportsdrikke (sportsdrik) som indeholder en masse elektrolytter. Ud over at forhindre dehydrering, kan det at drikke elektrolytdrikke også forhindre kramper i benene.

6. Graviditet

Hyppige benkramper er almindelige hos gravide kvinder, især når de går ind i andet og tredje trimester af graviditeten. Dette kan ske, fordi gravide kvinder er tilbøjelige til mangel på kalium og magnesium. Gravide kvinder kan forebygge kramper under graviditeten ved at øge behovet for væskeindtagelse og tage magnesiumtilskud. Men hvis du vil tage magnesiumtilskud, skal du sørge for, at gravide konsulterer en læge først.

7. Brug af stoffer

Brugen af ​​visse typer lægemidler kan forårsage kramper i benene. Nogle typer lægemidler, der har bivirkninger af hyppige benkramper, herunder:
  • Højt blodtryksmedicin.
  • Osteoporoselægemidler (raloxifen og teriparatid).
  • Anæmi medicin.
  • Astmamedicin (albuterol).
  • Smertestillende midler (naproxen og pregabalin).
  • statiner.
  • Familieplanlægning piller.

8. Visse medicinske tilstande

Hvis dehydrering, overdreven træning eller forkerte siddende og stående stillinger ikke udløser hyppige benkramper, kan du have en bestemt medicinsk tilstand. Visse typer sygdomme, der kan forårsage kramper i benene, omfatter:
  • Perifer arteriesygdom.
  • Multipel sclerose.
  • Slidgigt (forkalkning af leddene).
  • Perifer neuropati.
  • Nyresvigt.
  • Type 2 diabetes.
  • Hypothyroid.
  • Parkinsons sygdom.
  • Levercirrhose.

Hvordan man håndterer kramper i benene

Der er flere måder, man kan gøre for at behandle benkramper, herunder:

1. Stræk

En måde at håndtere kramper i benene på er at strække sig. Stop aktiviteter, der kan få muskler til at krampe. Du kan lave simple stræk, såsom at bevæge dine ben eller gå langsomt på tæerne.

2. Øg indtaget af væske i kroppen

At overvinde andre hyppige benkramper er at øge indtaget af væske i kroppen. Selvom denne metode er langsommere til at lindre smerte, kan det at drikke masser af vand eller sportsdrikke, der er rige på elektrolytter, hjælpe med at forhindre kramper.

3. Tag et varmt bad

Et varmt bad eller varmt kompres kan også hjælpe mod kramper. Denne metode anbefales dog ikke til personer med diabetes eller rygmarvsskade.

4. Spis fødevarer, der indeholder magnesium

For at forhindre hyppige kramper i benene kan du spise fødevarer rig på magnesium, såsom bananer, søde kartofler, spinat, nødder og frø og yoghurt. Magnesiumtilskud menes at være i stand til at overvinde kramper i benene hos gravide kvinder. Dette kræver dog stadig yderligere forskning. Hvis du ønsker at tage magnesiumtilskud, skal du sørge for, at gravide konsulterer en læge først. [[relaterede artikler]] Selvom det ikke er farligt, skal der stadig holdes øje med årsagerne til benkramper. Hvis du oplever hyppige benkramper, der er for hyppige til at forårsage visse tilstande, skal du straks kontakte en læge for at få behandling for den rigtige måde at håndtere kramper i benene.