Mange kvinder har oplevet en stærk trang til at spise bestemte fødevarer eller en generel stigning i appetit før deres menstruation. Som et resultat kan han overspise eller snack. Generelt er det ikke forbudt at spise hvad som helst. Der er dog typer fødevarer, der er forbudt under menstruation, så PMS-symptomer og menstruationsbesvær ikke bliver værre.
Typer af fødevarer, der er forbudt under menstruation
Ikke få kvinder, der oplever klager og ubehag før og under menstruation. Disse klager kan omfatte kramper, oppustethed, ømhed, sløvhed, hovedpine, mavesmerter og generelt ubehag. Flere typer mad siges at lindre disse klager. I mellemtiden kan nogle andre fødevarer gøre PMS-klager værre. For flere detaljer, lad os se på de drikkevarer og fødevarer, der er forbudt under menstruation, fordi de kan forværre klager under ankomsten af denne månedlige gæst: 1. Mad med højt saltindhold
At spise mad med højt saltindhold kan forårsage væskeophobning eller ophobning. Som et resultat kan det forårsage flatulens. Dette er grunden til, at overskydende salt er en af de fødevarer, der ikke bør spises under menstruation. Så undgå at tilsætte salt til retten. Tilsvarende forbruget af forarbejdede fødevarer, der er højt i salt og fastfood. 2. Mad med højt sukkerindhold
Det er okay, hvis du vil spise søde fødevarer, så længe mængden er begrænset. Årsagen er, at indtagelse af for meget sukker vil forårsage en pludselig stigning i energi, som også efterfølges af et pludseligt fald i energi. Hvis du oplever klager over hurtige humørsvingninger eller humørfyldt under menstruation, indtag søde fødevarer i små mængder, så humør hold dig vågen. 3. Drikkevarer, der indeholder koffein
Udover at forårsage væskeophobning og oppustethed, kan drikke, der indeholder koffein, især kaffe, også gøre hovedpine værre. Men at stoppe koffeinindtaget, der er blevet gjort regelmæssigt, vil også forårsage hovedpine. Helt forkert, ikke? Som en løsning til dig, der er vant til at drikke flere kopper kaffe om dagen, anbefales det at reducere mængden, så du ikke behøver at stoppe helt med at indtage det. Hvis diarré er en klage, der ofte opstår før menstruation, rådes du også til at begrænse kaffeforbruget for at mindske disse lidelser. Årsagen til, at kaffe faktisk kan udløse fordøjelsesproblemer. 4. Alkoholholdige drikkevarer
Alkohol har en række negative virkninger på kroppen, som kan forværre menstruationsproblemer. Alkohol kan forårsage dehydrering, hovedpine og forårsage flatulens og andre fordøjelsesforstyrrelser (såsom diarré og kvalme). 5. Krydret mad
For dem, der ikke er vant til det, giver indtagelsen af krydret mad ofte symptomer på mavesmerter og diarré. Hvis du er en af dem, der ikke kan holde ud at spise krydret mad udenfor din menstruation, bør du ikke prøve denne mad i din menstruation, fordi man frygter, at det vil forværre symptomerne på mavekramper og gøre ondt i maven. 6. Rødt kød
Under menstruation producerer kroppen hormonet prostaglandin som får livmoderen til at trække sig sammen og frigive menstruationsblod. Høje niveauer af prostaglandiner vil have en effekt på forekomsten af mavekramper. Rødt kød indeholder både jern og prostaglandiner. Derfor er rødt kød en fødevare, som ikke bør spises under menstruation, fordi det kan forværre mavekramper. 7. Fødevarer, der indeholder transfedt
At undgå fødevarer, der indeholder transfedt, kan også hjælpe med at reducere mavesmerter under menstruation. Eksempler på fødevarer, der indeholder transfedt, er pommes frites og andre former for stegte snacks. 8. Mejeriprodukter og drikkevarer
Indtagelse af mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer kan udløse menstruationssmerter. Det skyldes, at mælkeprodukter normalt indeholder arachidonsyre, som udløser kramper. Håndtering af øget appetit eller lyst mellemmåltid før menstruation
På et tidspunkt i deres liv har 90 % af kvinderne oplevet i det mindste præmenstruelt syndrom i form af en trang til at spise visse fødevarer eller en øget appetit. Faktisk betragtes begge som én enhed med menstruationscyklussen. Flere undersøgelser har fundet ud af, at ændringer i niveauet af hormonerne østrogen og progesteron før menstruation forårsager et stærkt ønske om at spise fødevarer, der er høje i kulhydrater eller sukker. Disse to ingredienser har den effekt at lindre træthed og dystre stemninger, der ofte opstår før menstruation. Sukker og mel får kroppen til at frigive serotonin. Disse naturlige kropskemikalier forårsager følelser af glæde og lykke. spise eller mellemmåltid før din menstruation vil også hjælpe dig med at opretholde blodsukkerniveauet, hvilket så påvirker dit humør. Det kan være tilfredsstillende at hengive sig til trangen til chokolade, pizza og andre simple kulhydrater (såsom slik, kager og hvidt brød). Alle disse fødevarer får kroppen til at frigive serotonin samt øge energien, som ofte pludselig falder på grund af præmenstruelt syndrom. Faktisk kan virkningerne af disse simple kulhydrater også opnås ved indtagelse af sundere komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater kan endda få dig til at føle dig tilfreds længere og holde dit blodsukker mere stabilt. Hermed kan muligheden for et pludseligt fald i energi og humør reduceres til et minimum. Typer af fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, omfatter bønner og linser, grøntsager, fuldkorn såsom brune ris og havregryn . I mellemtiden, hvis du har lyst til at spise søde sager, kan du overliste det ved at indtage frugt eller grøntsager smoothies frugt blandet med yoghurt. Dette trin er bestemt mere sundt, ikke? [[relaterede artikler]] Ikke alle de fødevarer, der er forbudte under menstruation, bør undgås. Der er ikke noget galt, hvis du opfylder ønsket om at indtage det, men sørg for, at det er i begrænsede mængder. Spis fx bare et stykke chokoladekage. Opfyldes det slet ikke, lysten til at spise og mellemmåltid vil ofte fremstå stærkere. Du kan muligvis ikke holde det og ender med at indtage for meget.