Fordelene ved et varmt bad, der normalt mærkes, er en beroligende fornemmelse for krop og sind. Efter at have lavet trættende aktiviteter og kæmpet med en masse arbejde, bliver rengøring med et varmt bad en af aktiviteterne Måske lyder et varmt bad trivielt for nogle mennesker. Men for din krops sundhed har et varmt bad et utal af fordele, hvis virkninger kan mærkes med det samme.
Fordele ved et varmt bad
I Japan er der offentlige varme kilder (sento), som folk normalt besøger efter arbejde. Der anses sento for at kunne rense kroppen såvel som sindet. I Indonesien er der måske ikke mange varme kilder, der kan besøges hver dag. Du kan dog mærke et varmt bad derhjemme. Generelt, i Indonesien tager normalt et brusebad om morgenen med varmt vand. Hvad er fordelene ved et varmt bad?1. Har en terapeutisk effekt
Ifølge dr. Bobby Buka, en hudlæge fra New York, USA, kan du mærke fordelene ved at bade med varmt vand for sundheden, fordi huden er i stand til at frigive endorfiner, når den fugtes med varmt vand. Derfor kan et varmt bad give en terapeutisk og forfriskende effekt, fordi blodgennemstrømningen til huden øges. For at få denne fornemmelse kan du også blande den med salt. Derudover gør øget kropstemperatur neuronceller mere følsomme og får hjertefrekvensen til at stige. Så fordelene ved et varmt bad blandet med salt får kroppen til at føles frisk. [[Relateret artikel]]2. Forbedrer vejrtrækningen
Temperaturen på det varme vand og trykket på dit bryst kan øge lungekapaciteten og iltindtaget. Ligesom effekten af en sauna, ifølge flere udviklingsstudier, kan fordelene ved at bade med varmt vand reducere risikoen for hjerteanfald, forbedre blodsukkerkontrollen og sænke blodtrykket.3. Forbedre søvnkvaliteten
Fordelene ved at tage et varmt bad efter at have været sent oppe gør dig faktisk mere søvnig. En undersøgelse offentliggjort i Sleep Medicine Reviews viste, at at tage et varmt bad 90 minutter før sengetid får dig til at falde i søvn hurtigere. Forskning viser også, at fordelene ved et varmt bad kan forbedre kvaliteten af din søvn. Fordi kroppens kernetemperatur vil stige, når du er i blød eller gennemblødt i varmt vand. Du kan også anvende dette, når du er sent oppe eller lider af søvnløshed, og når du kommer ud af badeværelset, vil din kropstemperatur give et signal om, at din krop er klar til at sove. Dette kan gøre din søvnkvalitet bedre, og selvfølgelig sove hurtigere.4. Forbrænd kalorier
I en undersøgelse har et varmt bad vist sig at forbrænde kalorier. Forskerne bad 10 mænd om at tage et varmt bad og et bad. Resultatet oplevede respondenterne at forbrænde 126 kalorier i timen. Dette beløb kan normalt først nås, når du går omkring 25-30 minutter. I samme undersøgelse blev det konkluderet, at fordelene ved et varmt bad også kan undgå stigninger i blodsukkeret efter at have spist.5. Lindre smerter i kroppen
Iblødsætning i varmt vand kan mindske smerter i kroppen. Der er undersøgelser, der viser tilfælde hos mennesker med Ehlers-Danlos sygdom. Denne sygdom gør den syges krop meget "skrøbelig". Undersøgelsen viser, at et varmt bad kan slappe af musklerne i kroppen hos Ehlers-Danlos-ramte. Så smerte i kroppen kan lindres. Ingen grund til bekymring, fordelene ved at tage et varmt bad om natten kan også mærkes af folk generelt [[relaterede artikler]]6. Forbedre hjernens sundhed
I en undersøgelse fra 2018 blev det vist, at badning med varmt vand stimulerer hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF). BDNF er et protein, der har mange funktioner for hjernen, såsom:- Forbedre kvaliteten af overlevelse af nerveceller
- Fremskynde væksten, modningen og vedligeholdelsen af nerveceller
- Forbedre hjernens evne til at lære og huske
7. Forbedrer hjertesundheden
Fordelene ved et varmt bad, herunder fordelene ved et varmt bad om morgenen, forbedrer hjertesundheden yderligere. En rapport fra 2014 viste, at varmt vand kan forbedre blodcirkulationen hos mennesker med hjertesvigt. Fordi blodkarrene udvides, når de udsættes for høje temperaturer. Så, i en undersøgelse fra 2012, blev varmt vand også vist at lindre stivhed i blodkar. Undersøgelsen viste, at deltagere, der lagde en del af deres fødder i varmt vand i en halv time, var i stand til at lindre stive blodkar.8. Lindrer hovedpine
Den næste fordel ved et varmt bad er at lindre hovedpine. Generelt opstår hovedpine, når blodkarrene i hovedet er indsnævret. Ved at tage et varmt bad mener man, at blodkarrene i hovedet vil føles afslappede og fri for tryk, så hovedpinen kan lindres.9. Lindrer tilstoppet næse
At tage et varmt bad, når du er forkølet, kan faktisk fugte dine næsebor. Det hjælper også med at lindre tilstoppet næse, fordi den varme damp hjælper slim i luftvejene til at undslippe lettere. Effekten, tilstoppet næse blev løst.Hvornår er det bedste tidspunkt at tage et varmt bad?
Som allerede forklaret, kan fordelene ved et varmt bad forbedre kvaliteten og varigheden af din søvn. Men hvornår er det bedste tidspunkt at tage et varmt bad, så du kan mærke fordelene? For at finde det bedste tidspunkt at tage et varmt bad, ledte forskere efter svaret i mere end 5.000 undersøgelser. Som følge heraf er det bedste tidspunkt at tage et varmt bad om natten, 1-2 timer før sengetid for at være præcis. Alligevel skal du huske på, at du frarådes at blive hængende, når du tager et varmt brusebad. Kun 10 minutter, for at kunne være med til at forbedre søvnkvaliteten.Den rigtige temperatur til et varmt bad
Tag ikke bare et varmt brusebad. Varmeniveauet fra vandet skal også tages i betragtning. Som sagt af en professor fra University of Texas, USA, er temperaturen i vandet meget vigtig, så du kan mærke fordelene ved et varmt bad. Den anbefalede temperatur for et varmt bad er maksimalt 40 grader Celsius. I det væsentlige bør du ikke bruge vand, der er for varmt eller endda koldt. Dette kan faktisk ikke have en positiv indvirkning på kroppen.Effekten af at tage et varmt bad for ofte
Nogle af risiciene ved et varmt bad er:- Irriterer huden , fordi varme temperaturer øger risikoen for skader på keratincellerne i det yderste hudlag. Dette gør huden tør og i sidste ende svær at holde på fugten.
- Forværrende eksem , fordi den høje temperatur gør huden mere tør og eksem kommer igen.
- Risiko for at forårsage kløe I varme temperaturer frigives histaminniveauer i huden, hvilket udløser kløe.