9 måder at stå tidligt op, selvom du er sent oppe, hold alarmen oppe for at vaske dit ansigt

At stå sent op er en af ​​grundene til, at det gør det svært for mange mennesker at stå tidligt op. Det resulterer i, at ikke sjældent de aktiviteter og planer, der er blevet lavet, bliver kaotiske, fordi de vågner sent. Hvordan man står tidligt op, selvom man er sent oppe, er faktisk ret nemt at gøre. Nøglen, du skal ændre alle dårlige vaner før og efter at vågne op.

Hvordan vågner du om morgenen, selvom du er sent oppe?

Der er forskellige måder at stå tidligt op, selvom du bliver sent oppe, som kan lade sig gøre. For at undgå at sove for meget, skal du ændre nogle dårlige vaner efter at være vågnet. Derudover øger forhold i soveværelset, såsom et for mørkt rum, risikoen for at vågne sent. Her er nogle måder at stå tidligt op, selvom du bliver sent oppe:

1. Tryk ikke på knappen snooze alarm

Vanen med at trykke på knappen snooze på vækningsalarmen kan udløse forekomsten af drockling . Drockling er en tilstand, der kan forstyrre kroppens interne timing. Denne tilstand får dig til at have svært ved at vågne op i en frisk tilstand.

2. Lad lyset komme ind i rummet

Mørke rumforhold kan gøre det svært for dig at vågne op. Kroppen har brug for naturligt lys for at nulstille sit indre ur. Forsøg derfor at åbne soveværelsesgardinerne, så der kan komme lys udefra. Hvis dit værelse er langt fra lys, kan det også være en mulighed at tænde lyset.

3. Lad være med at tjekke din telefon med det samme, når du vågner

Inspiceresmartphone når du vågner, får du faktisk til at bruge meget tid i sengen At tjekke din telefon, når du vågner, kan forstyrre dine aktiviteter og få dig til at bruge mere tid i sengen. I stedet bør du lave aktiviteter såsom let træning eller meditation, efter du er vågnet.

4. Bind dit hår, når du vågner

At binde dit hår, efter du er vågnet, kan hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen til din hovedbund og give en øjenåbnende smertelindring. Træk dog ikke for meget i håret, når du binder dit hår, da det kan forårsage hårtab.

5. Lav strækbevægelser

Strækbevægelser kan hjælpe blodgennemstrømningen til musklerne. Udover at gøre kroppen mere afslappet og energisk, hjælper stræk med at øge fleksibiliteten, reducere risikoen for skader og øge udholdenheden.

6. Vask dit ansigt med koldt vand

At vaske dit ansigt med koldt vand kan gøre dig friskere. Hvis du sprøjter eller vasker dit ansigt med koldt vand, kan du føle dig friskere. Derudover kan denne metode også lukke ansigtets porer. Alligevel er der stadig behov for yderligere forskning for at sikre fordelene ved isvand til ansigtets porer.

7. Spis protein til morgenmaden

At spise fødevarer rig på protein til morgenmad kan øge din energi om morgenen. Når kroppen har nok energi, vil du undgå døsighed, og vil være spændt på at komme igennem dagen.

8. Undgå at indtage alkoholholdige drikkevarer

Indtagelse af alkohol kan faktisk gøre dig mere afslappet og kan nemt sove. Alligevel kan denne vane forstyrre søvncyklussen og gøre det svært for dig at sove godt.

9. Hold alarmen uden for rækkevidde

Før du går i seng, skal du sørge for at sætte alarmen uden for rækkevidde. Ved at placere alarmen væk fra sengen mindskes risikoen for at trykke på knappen snooze . Sæt alarmen et sted, hvor du stadig kan høre lyden. Sæt også alarmen et sted, der får dig op og gå for at slukke den.

Tips, der kan anvendes for at undgå at blive sent oppe

Vanen med at blive sent oppe kan have en negativ effekt på dit liv. For at undgå de dårlige virkninger, der kan forårsages, er der en række måder, du kan gøre. Her er nogle tips til at slippe af med vanen med at være sent oppe:

  • Undgå lur

Slapning øger din risiko for at blive sent oppe. Ifølge en bestemt undersøgelse har universitetsstuderende, der sover mere end 2 timer 3 gange om ugen, en dårligere nattesøvn end dem, der ikke gør.

  • Ændring af spisevaner

At spise mad 1 time før sengetid har potentialet til at gøre det svært for dig at sove. Denne tilstand opstår, fordi kroppen tager mindst 2 til 3 timer at fordøje maden. At ligge ned efter at have spist kan give ubehag i maven, og for nogle mennesker kan det bremse fordøjelsesprocessen.

  • Læs en bog

At læse en bog før sengetid kan slappe af i sindet og forhindre angst. Alligevel er det bedst at undgå bøger, der udløser en følelsesmæssig reaktion, fordi de faktisk kan få dig til at blive sent oppe.

  • Undgå koffeinforbrug 4 timer før sengetid

Koffein kan holde dig vågen og forstyrre søvnmønstre. For at undgå disse problemer, prøv ikke at indtage koffein 4 timer før sengetid. Dette kan dog ikke bruges som benchmark, fordi virkningen af ​​koffein kan være forskellig for hver person.

  • laver meditation

Angst øger risikoen for at blive sent oppe. For at hjælpe med at reducere angst kan du anvende afspændingsteknikker før sengetid, hvoraf en er meditation. Meditation kan hjælpe med at berolige sindet, distrahere fra problemer og gøre det lettere for dig at falde i søvn. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

At blive sent oppe kan ødelægge de aktiviteter og planer, du har forberedt til næste dag. Det er ret nemt at stå tidligt op, selvom du bliver sent oppe. Nøglen er at ændre alle dårlige vaner før og efter at vågne op. For at diskutere yderligere om at stå tidligt op, selvom du bliver sent oppe, spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på App Store og Google Play .