Når du træner, bestemmer intensitet og varighed, hvor mange kalorier du forbrænder. Eksempler på sportsgrene, der forbrænder 1.000 kalorier, er løb, cykling og også at hoppe i reb. Men selvfølgelig skal træningen tilpasses den enkelte krops tilstand. Der er intet galt i at jagte efter at have forbrændt tusindvis af kalorier hver dag, så længe der er et mål, der skal nås. Det mest almindelige eksempel er at tabe sig. Hvis det udføres konsekvent, er motion en effektiv aktivitet for at få det til at ske. 
Kræver mere fysisk styrke i forhold til løbe, Løb foregår generelt med en hastighed på omkring 8 kilometer i timen. Det anslåede antal kalorier, der forbrændes hos 3 personer med forskellig vægt, og som løber med en hastighed på 2,5 km/t, er: 
At cykle med en hastighed på mindst 6 km/t kan også forbrænde 1.000 kalorier. Hvis du konsekvent cykler med den hastighed, så kan de forbrændte kalorier nås i henhold til målet inden for 56-83 minutter. Hvis jo mere hældning der passeres, kan målet nås på kortere tid. Omvendt, hvis ruten, der passeres, har en tendens til at være flad, er antallet af forbrændte kalorier endnu mindre. 
Sjippetov eller hoppereb kan også være et valg af øvelse, der forbrænder ret høje kalorier. Personer, der vejer mellem 56-83 kg, kan forbrænde 10-14 kalorier hvert minut, når de hopper i reb. Mennesker, der vejer omkring 56 kg, har brug for 100 minutter til at forbrænde 1.000 kalorier. Mens folk vejer 83 kg, tager det 76 minutter at nå det samme mål. 
Sport høj intensitet intervaltræning eller HIIT kombinerer højintensiv træning med hurtige pauser. Denne form for fysisk aktivitet giver en person mulighed for at forbrænde flere kalorier på kort tid. Denne intervaltræning kan kombineres med andre sportsgrene. For eksempel når du løber, så kombiner det med intervaltræning, der veksler mellem at løbe i moderat og hurtigt tempo. Dette vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier. [[Relateret artikel]]
Tilpas efter dine egne evner
En persons vægt og kropstilstand påvirker også, hvor mange kalorier der forbrændes under træning. Folk, der er overvægtige, vil forbrænde flere kalorier hvert minut. Årsagen er, at det kræver mere energi at bevæge sig under træning. Ikke kun det, jo bedre en persons kropstilstand betyder, jo færre kalorier forbrændes, når man dyrker visse sportsgrene. Dette sker, fordi hjertet og lungerne arbejder effektivt for at levere blod og ilt til de arbejdende muskler. Så det er naturligt, at personer med en lavere kropsvægt eller som er vant til at træne, kan forbrænde færre kalorier, når de laver den samme fysiske aktivitet. Det man skal huske er ikke at få syndromet overtræning eller overdreven fysisk aktivitet kan faktisk forårsage problemer, såsom:Mangel på hvile
Mangel på ernæring
Skade
Denne form for træning forbrænder 1.000 kalorier
Selvom enhver fysisk aktivitet kan forbrænde kalorier, er valget af træningsform lige så vigtigt. Højintensiv træning kan forbrænde kalorier hurtigere, såsom:1. Løb
Kræver mere fysisk styrke i forhold til løbe, Løb foregår generelt med en hastighed på omkring 8 kilometer i timen. Det anslåede antal kalorier, der forbrændes hos 3 personer med forskellig vægt, og som løber med en hastighed på 2,5 km/t, er: - En person, der vejer 56 kg, forbrænder 600 kalorier i timen
- En person, der vejer 83 kg, forbrænder 888 kalorier i timen
2. Cykling
At cykle med en hastighed på mindst 6 km/t kan også forbrænde 1.000 kalorier. Hvis du konsekvent cykler med den hastighed, så kan de forbrændte kalorier nås i henhold til målet inden for 56-83 minutter. Hvis jo mere hældning der passeres, kan målet nås på kortere tid. Omvendt, hvis ruten, der passeres, har en tendens til at være flad, er antallet af forbrændte kalorier endnu mindre. 3. Springreb
Sjippetov eller hoppereb kan også være et valg af øvelse, der forbrænder ret høje kalorier. Personer, der vejer mellem 56-83 kg, kan forbrænde 10-14 kalorier hvert minut, når de hopper i reb. Mennesker, der vejer omkring 56 kg, har brug for 100 minutter til at forbrænde 1.000 kalorier. Mens folk vejer 83 kg, tager det 76 minutter at nå det samme mål. 4. Højintensiv intervalspil
Sport høj intensitet intervaltræning eller HIIT kombinerer højintensiv træning med hurtige pauser. Denne form for fysisk aktivitet giver en person mulighed for at forbrænde flere kalorier på kort tid. Denne intervaltræning kan kombineres med andre sportsgrene. For eksempel når du løber, så kombiner det med intervaltræning, der veksler mellem at løbe i moderat og hurtigt tempo. Dette vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier. [[Relateret artikel]]