Forskellen mellem statisk og ballistisk stræk

For at undgå skader og samtidig øge bevægelsesområdet er udstrækning obligatorisk. Der er mange typer, såsom statisk stræk er en almindelig øvelse til at strække muskler, før du begynder at træne. Ikke kun til opvarmning, vil stræk ofte gøre, at kroppen kan forblive optimal til at udføre daglige aktiviteter. Som en bonus er risikoen for at komme til skade lavere.

Lær statisk udstrækning at kende

Når du hører ordet udstrækning, Generelt er det, der kommer til at tænke på, bevægelse ved statisk strækning. Det er nemt, ved at lave visse stræk og holde i 10-60 sekunder, før du prøver den næste bevægelse. Alle typer udstrækning give fordele, herunder denne. Faktisk er disse statiske opvarmningsbevægelser en effektiv og sikker måde at øge en persons bevægelsesområde på. Ikke nok med det, denne form for bevægelse er også sikker for alle, inklusive dem, der ikke er vant til at træne regelmæssigt. De fordele, der kan mærkes efter at have udført denne strækning, er bestemt relative. Der er dog undersøgelser, der siger, at det ikke reducerer en persons risiko for skade. Dette er i modstrid med det koncept, som generelt forstås af samfundet. I tråd med dette fandt en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Strength and Conditioning Research i 2014, at statisk opvarmning før træning faktisk begrænser præstationen under træning. Især hvis den sport du dyrker kræver det eksplosiv kraft såsom at hoppe eller løbe hurtigt.

Er ballistisk strækning udsat for skade?

Typeudstrækning En anden ting, der fortsætter med at blive undersøgt for dets potentiale til at forårsage skade, er ballistisk strækning. Dette er en type udstrækning intens med bevægelser såsom dynamisk udstrækning. Forskellen er dog, at muskler og sener bevæges ud over det normale bevægelsesområde. Derfor vil musklerne vende tilbage til at trække strækket, hvis de har tendens til at være overdrevne. Endnu længere, udstrækning Denne type giver også en masse hoppe og dunkende hurtigt. Der er momentum, styrke og udnyttelse af tyngdekraften. Det kræver selvfølgelig mere kraft at gøre det. Det er derfor, der er mange moderne undersøgelser, der betragter ballistisk strækning som let at forårsage skade. Det er heller ikke alle, der rådes til at gøre det, for det kræver mere styrke. Generelt er det atleter og dansere, der laver denne form for udstrækning, der har brug for at øge fleksibiliteten i deres kroppe. Det anbefales dog ikke at lave denne strækning til hverdagsbrug. Forveksle det ikke med aktiv udstrækning, fordi det er sådan udstrækning det andet er der intet pres på leddene. Kroppen strækkes kun til dets grænser med kontrollerede bevægelser.

Hvornår skal man gøre det?

Da der er mange typer og ballistik ikke anbefales for alle, skal den selvfølgelig justeres imellem udstrækning og fysisk aktivitet, der skal udføres. Her er nogle referencer:

• Aktiv udstrækning og cardio

Hvis du skal til cardio el styrketræning, Aktiv udstrækning kan være en del af en opvarmning. Vælg bevægelser, der er målrettet mod de led og muskler, der skal bruges under sport. For eksempel hvis du skal gøre squats mens du bærer en last, lav en opvarmning dybe luftsquats at hjælpe kroppen med at tilpasse sig.

• Passiv udstrækning efter en cardio-session

Målretning mod alle led og muskelgrupper, hold hver bevægelse i 10-30 sekunder. Gentag derefter, indtil du har samlet 60 sekunder for hvert led og muskelgruppe. Generelt tager det 10 minutter at strække alle de store muskelgrupper i kroppen.

• Kend grænserne

Lige så vigtigt er det, at anerkende begrænsningerne i din krops leds bevægelighed, når du laver aktiv og statisk udstrækning. Husk dog ikke at skubbe ham over stregen. Ideelt set vil der være noget ubehag, når det når grænsen, men ingen smerter. Hvis der opstår smerter, skal du stoppe med det samme.

• Vælg sporten

For at fleksibiliteten trænes, så prøv at vælge den rigtige type træning. Eksempler som yoga, pilates, barre eller tai chi. Lige så vigtigt, undgå igen at lave ballistisk stræk til hverdagssport, medmindre du er en trænet atlet. Metoden til at gøre det skal være helt præcis. Hvis du er i tvivl, anbefaler vi at vælge aktiv og statisk udstrækning. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Det er ikke nødvendigt at bruge hjernen til at finde ud af, hvornår du skal strække. Når som helst du kan. Den ideelle blanding er en 20-30 minutters træningssession suppleret med 10 minutters statisk udstrækning. For yderligere at diskutere fordelene ved udstrækning, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på App Store og Google Play.