Mangan er en type mineral, der er essentiel for den menneskelige krop, men som kun er nødvendig i små mængder. En af fordelene ved mangan er, at det hjælper udførelsen af kropsfunktioner, herunder metabolismen af aminosyrer, kolesterol, glucose og kulhydrater. Derudover spiller denne type mineral også en rolle i knogledannelse, blodpropper og reducerer inflammation. Mangan er et mikromineral, der ikke direkte kan produceres af den menneskelige krop. Mangan opbevares normalt i leveren, bugspytkirtlen, knoglerne, nyrerne og hjernen. Du skal vide, om mangan er et vigtigt mineral, der kan fås fra flere fødevarekilder. [[Relateret artikel]]
Fordelene ved mangan og dets funktion for kroppen
Selvom det er giftigt i høje niveauer, er manganfordele for kroppen meget vigtige, herunder opretholdelse af sunde knogler og behandling af blodsukker. Nogle af mangans funktioner til sundhed omfatter:
1. Styrker knogler
Mangan er afgørende for knoglesundhed, herunder udvikling og vedligeholdelse af knogler. Når det kombineres med næringsstofferne calcium, zink og kobber, kan mangan øge knoglemineraltætheden. Dette er meget vigtigt for voksne, især for ældre. En undersøgelse viste, at omkring 50 procent af postmenopausale kvinder og 25 procent af mænd i alderen 50 eller ældre vil lide af osteoporose-relaterede frakturer. Men at tage mangan i kombination med calcium, zink og kobber kan hjælpe med at forhindre osteoporose og reducere risikoen for mange andre sygdomme.
2. Spille en rolle i at regulere blodsukkeret
For personer med diabetes bruges mangan til at sænke blodsukkerniveauet. En undersøgelse fra 2014, der fandt sted i Sydkorea, viste, at personer med diabetes havde lavere niveauer af mangan i deres kroppe. En anden undersøgelse udført på mus viste, at mangan hjælper bugspytkirtlen med at producere insulin, et hormon, der produceres af kroppen til at regulere blodsukkeret. At tage mangantilskud kan hjælpe mennesker med diabetes med at producere mere insulin naturligt, men der er behov for flere menneskelige undersøgelser for at bekræfte denne effekt.
3. Hjælper med sårheling
Ligesom vitamin K gør, hjælper mangan blodkoagulationsprocessen, som er den første fase af sårheling. Så at have tilstrækkelige niveauer af mangan i kroppen kan hjælpe med at minimere eller stoppe blodtab, når en person har et åbent sår.
Læs også: Lille men stor rolle, genkend 9 typer mikromineraler i kroppen4. Behandl epilepsi
Epilepsi er forårsaget af nedsat blodgennemstrømning til din hjerne. I dette tilfælde bruges mangan som en vasodilator, hvilket betyder, at det hjælper med at forstørre blodkarrene for effektivt at transportere blod til væv såsom hjernen. Tilstrækkelige niveauer af mangan i din krop kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og reducere risikoen for nogle helbredstilstande såsom slagtilfælde.
5. Styr kroppens stofskifte
Regulering af kroppens stofskifte er en af mangans vigtigste funktioner. Mangan-aktiverede enzymer er nyttige til metabolisering af kolesterol, aminosyrer og kulhydrater. Mangan er også i stand til at maksimere ydeevnen af leverfunktionen. Disse næringsstoffer kan hjælpe med metabolismen af glutamin (en aminosyre), som er en integreret del af DNA-polymerase.
6. Reducer PMS syndrom
Mange kvinder lider af en række forskellige symptomer på bestemte tidspunkter af deres menstruationscyklus, herunder angst, kramper, smerter, humørsvingninger og endda depression. Forskning viser, at en kombination af fordelene ved mangan og calcium kan hjælpe med at reducere præmenstruelt syndrom (PMS). Kvinder, der har lave manganniveauer i blodet, oplever flere smerter og humørrelaterede symptomer under præmenstruation. Men når det kombineres med calcium, kan mangan fungere som et naturligt middel til at reducere PMS-syndrom.
7. Godt for skjoldbruskkirtlens sundhed
Mangan er en vigtig faktor for forskellige enzymer, såsom thyroxin eller andre vitale hormoner til stede i skjoldbruskkirtlen. Det er vigtigt at opretholde skjoldbruskkirtlens funktion for at undgå sundhedsproblemer, fordi skjoldbruskkirtlen er nyttig til at opretholde appetit, stofskifte, vægt og effektiviteten af organsystemer.
8. Beskyt hjernen mod frie radikaler
Den næste brug af mangan er at beskytte hjernen mod frie radikaler. Fordi mangan har antioxidantegenskaber, der kan forhindre frie radikaler i at beskadige hjerneceller. En undersøgelse fastslår, at mangan kan binde sig til neurotransmittere og stimulere bevægelsen af elektriske impulser hurtigere og mere effektivt i hele kroppen. Dette vil i sidste ende forbedre hjernens funktion.
Fødevarer, der indeholder mangan
Mangan er et essentielt næringsstof, der generelt kommer fra fuldkorn. Mens i mindre mængder, er dette mineral indeholdt i bønner, brune ris, grønne grøntsager, fuldkornsbrød og te. Især for babyer kan de få mangan fra modermælk og sojabaseret modermælkserstatning. Ideelt set har voksne brug for omkring 2 mg mangan indtag om dagen. Manganmangel er sjælden. Hvis dette sker, vil lægen ordinere mangantilskud og anbefale indtagelse af forskellige fødevarer ovenfor. Tegn på manganmangel omfatter svækket vækst, fertilitetsproblemer, ændringer i kulhydrat- og fedtstofskiftet og endda knogleabnormiteter.
Besked fra SehatQ
Det er nogle af fordelene ved mangan, som du måske ikke har kendt før. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.