Der er ikke noget galt med at afsætte tid hver dag til at strække eller udstrækning. På den måde bliver kroppen mere fleksibel. Fleksibilitet er nøglen, så en person kan bevæge sig mere frit, afbalanceret og stærk. Øvelser, der øger fleksibiliteten, vil give mange fordele. Mennesker i alle aldre, gravide eller ej, uanset baggrund vil føle sig mere forbundet med deres krop igennem udstrækning.
Fleksibel krop vil opleve færre smerter Kroppen vil have det bedre, når de dybe muskler er mere åbne og strakte. Når musklerne er mindre spændte og mere fleksible, vil en person føle mindre smerte. Ikke nok med det, andre klager såsom muskelkramper kan også undgås.
Fordelene ved fleksibilitet for sundheden
Når fleksibiliteten er optimal, er der mange positive effekter på ens krop. Hvad er fordelene?1. Ikke let at komme til skade
Styrke og smidighed gør kroppen mere i stand til at modstå fysisk stress. Ikke nok med det, så bliver musklerne også mere balancerede, så muligheden for at opleve skader ved fysisk aktivitet mindskes. For at kunne opnå denne muskelbalance er det nødvendigt at kombinere to ting, nemlig:- Styrker underaktive muskler
- Udspænding af overaktive eller spændte muskler
2. Lindrer smerte
Fleksibel krop vil opleve færre smerter Kroppen vil have det bedre, når de dybe muskler er mere åbne og strakte. Når musklerne er mindre spændte og mere fleksible, vil en person føle mindre smerte. Ikke nok med det, andre klager såsom muskelkramper kan også undgås. 3. Holdningen bliver bedre
Sport, der fokuserer på at øge fleksibiliteten i kroppens muskler, vil gøre din kropsholdning bedre. Derudover er balancen også mere optimal. Et simpelt eksempel er folk, der rutinemæssigt gør forskellige ting typer af yoga vil have nemmere ved at sidde eller stå i bestemte stillinger.4. Bliv stærkere
Fleksibilitet er også tæt forbundet med styrke. Jo mere fleksibel en person er, vil musklerne få det rigtige tryk, så de kan støtte kroppen stærkt. Selv når de bruges til at bevæge sig, kan musklerne støtte kroppen optimalt. Dette vil gøre kroppen mere fit.5. Godt for mentalt
Ikke kun fysisk vil tilvænning til at øve strækbevægelser og bruge muskler, der ofte glemmes, få kroppen til at føle sig afslappet. Når kroppen er afslappet, oplever sindet det samme. Kvaliteten af hvile vil også stige, når kroppen føler sig godt tilpas. Generelt vil kropsfleksibilitet gøre den fysiske præstation bedre. Jo mere effektivt musklerne arbejder, jo mere effektive bliver bevægelsen. [[Relateret artikel]]Øvelser for at øge fleksibiliteten
Nedenstående bevægelser kan træne kroppens fleksibilitet. Kan udføres i en række daglige øvelser eller separat. Ideelt set udføres øvelsen med stillingerne under 4 gange om ugen inden for 10-20 minutter. Bevægelser for at træne kropsfleksibilitet omfatter:1. Nedadvendt hund
Dette er en bevægelse i yoga, der bruger mange muskler lige fra baglår, gluteus, triceps, quadriceps, og deltoider. Hvordan gør man det:- Start med position alle fire, hænder på linje med skuldre og knæ på linje med talje
- Ret dine ben og løft begge knæ
- Ret rygsøjlen og løft derefter halebenet op
- Løft dit hoved på linje med dine overarme
- Hold din nakke afslappet, hold din hage tæt på brystet
- Træk vejret, tryk begge hænder og fødder mod måtten
- Hold i 1 minut
- Gør denne positur 3-5 gange
2. Trekantstilling
Bevægelse trikonasana dette vil aktivere musklerne latissimus dorsi, obliques, hamstrings, quadriceps, og også gluteus maximus. Hvordan gør man det:- Åbn begge ben bredere end taljen
- Højre tå mod højre, venstre tå let vippet til højre
- Spred begge hænder med håndfladerne nedad
- Sænk højre hånd til foden, blokke, eller rør ved måtten
- Løft din venstre hånd op
- Hold i 30 sekunder
- Gentag for den anden side
3. Side stretch positur
Denne bevægelse involverer musklerne baglår, quadriceps, og bækkenmuskler. Hvordan gør man det:- Stå med højre fod foran, venstre fod bagved i en parallel position
- Bring dine hænder til din talje
- Sænk din krop mod dit højre ben, mens du puster ud
- Bøj din krop tættere på dine knæ
- Sænk hovedet og før hagen til brystet
- Tryk på begge fødder, fokuser på at sænke kroppen
- Hold i 30 sekunder
- Gør det til den anden side
4. To-knæ spinal twist
Denne bevægelse kan udføres, mens du ligger ned, normalt under afkøling. Hvordan gør man det:- Læg dig ned og før dine knæ til brystet
- Spred begge hænder til venstre og højre, håndfladerne lukket
- Sænk langsomt begge ben til venstre side, begge knæ forbliver samlet
- Tag en dyb indånding og fokuser på at give slip på spændinger
- Hold denne stilling i 3-5 minutter
- Gør den modsatte side