Nysgerrig hvor mange kalorier datoer spiser du? Her er han

Dadler, der er kendt som profeten Muhammeds yndlingsfrugt, er frugter med en række forskellige næringsindhold og naturlig sødme. I 48 gram eller 2 grains er kalorierne i dadler omkring 133. Derudover indeholder dadler et lavt glykæmisk indeks, så de ikke forårsager en signifikant stigning i blodsukkeret. De fleste af kaloriekilderne til dadler kommer fra fructose og saccharose. Jo tørrere dadel, jo mere koncentreret sukkerindhold, så smagen bliver sødere.

Dadlers næringsindhold

For hver 48 gram eller 2 dadler er næringsindholdet:
  • Kalorier: 133
  • Kulhydrater: 36 gram
  • Fiber: 3,2 gram
  • Protein: 0,8 gram
  • Sukker: 32 gram
  • Calcium: 2% RDA
  • Jern: 2% RDA
  • Kalium: 7% RDA
  • Vitamin B6: 7% RDA
  • Magnesium: 6% RDA
Selvom det smager sødt, er dadler inkluderet i frugter med et lavt glykæmisk indeks, så de ikke forårsager pludselige stigninger i blodsukkerniveauet. Dette gør også dadler til en frugt af valg til morgenmad på grund af deres lave glykæmiske indeks. Fødevarer eller frugter med et højt glykæmisk indeks risikerer let at få en person til at føle sig sulten. Dette sker, fordi når du spiser dem, producerer din krop insulinniveauer for at sænke blodsukkerniveauet. Når blodsukkerniveauet falder, vil kroppen føle sig sulten og også svag. Med hensyn til kalorier af datoer, skal du være opmærksom på mængden, især for folk, der vedligeholder idealvægt. På den anden side er forbrugsbehovet af dadler anderledes for dem, der ønsker at tage på. Juster hvor meget kalorieindtag der forbrændes hver dag.

Fordele ved datoer for sundheden

Der er mange varianter af dadler, der kan skelnes efter deres tekstur. Der er dadler, der er meget bløde og våde, halvbløde og også tørre. Længden af ​​høstprocessen har betydning for dette. Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved datoer er:

  • Beskyt hjertesundheden

Indholdet af antioxidanter og fibre i dadler kan beskytte hjertesundheden. Fiber kan sænke det dårlige kolesterol (LDL) og forhindre blodkarrene i at opbygge fedt. Derudover indeholder dadler også antioxidanter, der kan afværge celleskader forårsaget af frie radikaler.

  • God for fordøjelsen

Stadig takket være fiberindholdet i dadler er fordelene gode for fordøjelsessundheden og glatte afføringer. Det vil sige, at tilstrækkelig fiberindtagelse forhindrer forstoppelse og fordøjelsesproblemer. I en 3-ugers undersøgelse oplevede 21 personer, der spiste 7 dadler (168 gram) om dagen, forbedringer i afføringen. Disse data blev sammenlignet med dem, der slet ikke spiste dadler.

  • Godt for hjernens sundhed

Dates kan også være en mulighed for at bevare hjernens sundhed. Ifølge laboratorieundersøgelser hjælper dadler med at sænke inflammation som: interleukin 6 (IL-6) i hjernen. Hvis IL-6-niveauerne er høje nok, så er risikoen for neurodegenerative sygdomme som Alzheimers højere. Ikke kun det, dadler hjælper også med at reducere aktiviteten af ​​amyloid beta-proteiner, som kan udløse plakopbygning i hjernen. Hvis der er ophobning af plak, kan kommunikationen mellem hjernecellerne blive forstyrret.

  • Hjælper med normal levering

Frugter til gravide, der ikke er mindre nærende, er dadler. Selv i forskning kan gravide kvinder, der er flittige til at indtage dadler i graviditetens sidste trimester, hjælpe med at udvide livmoderhalsen. Ikke nok med det, datoer hjælper også med at reducere varigheden af ​​fødselsåbningen, så processen er hurtigere. I en undersøgelse havde 69 gravide kvinder, der spiste 6 datoer dagligt i 4 uger før deres terminsdato, 20 % mere tilbøjelige til at få en vaginal fødsel. Derudover er den tid, der kræves under fødslen, også kortere. Det er dog nødvendigt at overveje andre faktorer i arbejdet.

  • Energikilder

På blot et par datoer vil kulhydratindholdet blive omdannet til en energikilde for kroppen. Desuden er dadler også gavnlige, fordi de ikke forårsager en signifikant stigning i blodsukkerniveauet.

  • Oprethold knoglesundhed

Dadler indeholder også calcium og kalium, så de opfylder de ernæringsmæssige behov for knoglesundhed. Så at spise dadler kan være en måde at bevare knoglesundheden på. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Dadler kan indtages ved direkte indtagelse, lavet til en blanding af juice, til brug som vand-nabeez, nemlig iblødsætning af dadler i kogt vand. Derudover bruges dadler også ofte som et alternativt sødemiddel på grund af det naturlige indhold af fruktose i dem. Datoer er også nemme at få til forskellige priser. For at opbevare det skal du sørge for, at det er et køligt sted eller i køleskabet. Sørg også for at opbevare dadler et lukket sted for at holde dem fugtige.