12 fødevarer til 4 måneder gravide kvinder anbefales til kommende mødre!

Mad til gravide kvinder 4 måneder er meget forskelligartet. Fremstående mødre behøver ikke at bekymre sig, der er mange sunde madvalg til gravide kvinder i 4 måneder at vælge imellem! Derudover vil følelsen af ​​"cravings" være endnu mere lidenskabelig, når fosteret er 4 måneder gammelt. Heldigvis er mad til gravide 4 måneder meget varieret.

Mad til 4 måneder gravid, hvad er anbefalingerne?

At spise sund mad, mens du er gravid, gavner ikke kun fostrets vækst og udvikling i livmoderen, men har også en god indvirkning på moderens helbred. Derfor bør en række sunde fødevarer til gravide kvinder 4 måneder inkluderes i den daglige menuliste.

1. Fødevarer indeholder jern

Spinat, sund mad til gravide 4 måneder Når svangerskabsalderen når 4 måneders alderen, øges mængden af ​​blod i kroppen, samt dit jernbehov. Derfor bør en sund kost til gravide kvinder i 4 måneder omfatte fødevarer, der indeholder jern såsom oksekød, fisk, æg, tofu, til grønne bladgrøntsager (såsom spinat og grønkål). [[relaterede artikler]] Selvfølgelig vil denne nærende mad til 4 måneder gravide kvinder være nyttig for fosteret. For hvis produktionen af ​​rødt blod er optimal, vil ilt og næringsstoffer fra moderens mad blive fordelt gennem blodet gennem navlestrengen.

2. Fibrøse fødevarer

Frugter såsom bananer, jordbær, pærer, søde kartofler, til hindbær er en fiberholdig fødevare, der også er udstyret med forskellige vigtige næringsstoffer for at opnå en sund graviditet. Desuden har søde kartofler også vist sig at være rige på vitamin A. Bemærk venligst, at i den fjerde måned af graviditeten vil hormonet progesteron bremse bevægelsen af ​​fordøjelsessystemet, fordi livmoderen vokser sig stor. Denne tilstand gør det svært for gravide kvinder at få afføring. For at forhindre dette anbefales det, at du spiser mad til gravide 4 måneder og derover i form af fiberholdige fødevarer. At spise sund mad til gravide er ledsaget af at drikke nok vand til at reducere forstoppelse under graviditeten.

3. Calcium mad

Calcium er et mineralstof, der er nødvendigt for fosterets knogleudvikling. Prøv fødevarer til gravide kvinder 4 måneder, der indeholder calcium såsom sardiner, broccoli, yoghurt, ost, mælk, til mandler.

4. Fødevarer, der indeholder zink

Zink er et mineral, der er nødvendigt for at producere protein og har god indflydelse på udviklingen af ​​nervesystemet og kroppens immunforsvar. Fødevarer til 4 måneder gravide kvinder, der indeholder zink, omfatter okse- eller fårekød, spinat, svampe, til nødder. [[Relateret artikel]]

5. Fødevarer, der indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er essentielle for øjensundhed og fosterets hjerneudvikling. I mellemtiden er omega-6 fedtsyrer også nødvendige for at forbedre hjertesundhed, hud og hår. fødevarer til gravide kvinder 4 måneder indeholdende omega-3 og omega-6 fedtsyrer omfatter vegetabilsk olie, laks eller sardiner, til mandler. Husk dog, at du skal være forsigtig, hvis du spiser mad fra laks. Sørg i stedet for, at fisken, der skal forarbejdes, er frisk. Hvis ikke, vil dette gøre huden kløende under graviditeten. Undgå også at spise rå fisk. Fordi underkogte fisk er i fare for bakterier, parasitter eller vira, der kan forårsage madforgiftning eller være skadelige for fosteret.

6. Fødevarer indeholder C-vitamin

C-vitamin er et næringsstof, der er meget vigtigt for optagelsen af ​​jern i kroppen. Fødevarer til 4 måneder gravide kvinder, der indeholder C-vitamin, omfatter tomater, broccoli og grønne bladgrøntsager.

7. Grøntsager og frugt

Grøntsager og frugter er i stand til at opfylde den daglige ernæring for gravide kvinder. Mad til 4 måneder gravide vil ikke være komplet uden tilstedeværelsen af ​​grøntsager og frugt. I det mindste anbefales det at indtage fem portioner frugt og grønt om dagen.

8. Fødevarer, der indeholder protein og kulhydrater

Protein er et vigtigt fundament for muskler, kropsvæv og DNA. I mellemtiden er kulhydrater kroppens energikilde. Kvinder rådes til at spise mad i 4 måneder gravid, der indeholder protein og kulhydrater. Protein kan findes i kyllingebryst, sojabønner og oksekød. Desuden kan kulhydrater fås fra ris, kartofler til brød.

9. Fødevarer indeholder folinsyre

Folinsyre er et vigtigt krav til gravide kvinder. Folinsyre menes at forhindre fødselsdefekter. Flere undersøgelser har vist, at folinsyre reducerer risikoen for neuralrørsdefekter med 70 % hos nyfødte. Sunde fødevarer til 4 måneder gravide kvinder, der indeholder folinsyre, omfatter nødder til grønne bladgrøntsager.

10. Fødevarer, der indeholder D-vitamin

Fødevarer til 4 måneder gravide indeholder meget D-vitamin, lige fra laks til mejeriprodukter såsom ost. Glem ikke solen, som kan give dig D-vitamin, ikke? Husk, at D-vitamin er nødvendigt for udviklingen af ​​barnets tænder og knogler, mens det er i livmoderen.

11. Fødevarer med magnesiumindhold

Magnesium er i lighed med calcium et mineral, der er nyttigt til knoglevækst. Forskning offentliggjort af Scientifica fastslår åbenbart, at 60 procent af magnesium i kroppen kan findes i knogler og tænder.

12. Mejeriprodukter

Sund mad til gravide de næste 4 måneder er mælkeprodukter. Mejeriprodukter indeholder calcium og D-vitamin, som er nødvendige for gravide. Ved at spise sund mad i løbet af denne 4 måneders gravide kvinde, vil fosterets knogler udvikle sig kraftigt.

Noter fra SehatQ

Mad til gravide kvinder 4 måneder bør indtages mere end én type. Det anbefales, at du kombinerer flere sunde fødevarer til gravide kvinder over 4 måneder. Gør dette til en rutine i din daglige kost. Glem heller ikke altid at tjekke din graviditet hos din gynækolog. Fordi læger kan give flere anbefalinger til sunde indtag, som du kan indtage for at optimere fosterets sundhed. også dig chat læge på SehatQ familie sundhed app . Senere vil lægen give den bedste anbefaling i forhold til dine og dit fosters behov. Besøg også Sund ShopQ at få attraktive tilbud relateret til gravide kvinders ernæringsbehov i hjemmet. Download appen nu på Google Play og Apple Store. [[Relateret artikel]]