6 fordele ved squats for kroppen, fra kropsholdning til kernemuskelstyrke

Squats er en af ​​de mest populære øvelser. Styrketræning er faktisk svært og nemt, men vil mærke fordelene, hvis det gøres korrekt og korrekt. Fordelene ved squats varierer også, lige fra opretholdelse af kropsholdning, styrkelse af kernemuskulaturen og endda forbrænding af kalorier.

Fordele ved squats for at styrke musklerne

Som en af ​​de populære øvelser er der flere fordele ved squats, som vi bør kende:

1. Styrker kernemuskulaturen

Kernemusklerne, som består af mave-, ryg- og bækkenmusklerne, er vitale i deres funktion, fordi de gør bevægelsen lettere. Stærke kernemuskler forbedrer også balancen, mindsker smerter i lænden og gør det nemmere for os at bevare holdningen. En undersøgelse, der sammenlignede planker med squat i ryggen, viste, at squat i ryggen resulterede i større aktivering af de muskler, der støtter ryggen.

2. Forbrænd kalorier

Forbrænding af kalorier er blevet forbundet med aerob træning, såsom løb og cykling. Men at dyrke højintensiv træning, såsom squats, kan også hjælpe med at forbrænde kalorier. Ifølge forskning holdt af Harvard Medical School, kan vægttræningsøvelser såsom squat forbrænde kalorier op til 223, hos personer, der vejer 155 pounds (ca. 70,3 kg), udført i 30 minutter.

3. Styrker underkroppens muskler

Underkropsmuskler vil helt sikkert have gavn af squats. Denne øvelse kan styrke dine underkropsmuskler og hjælpe dem med at blive mere definerede. Aktiviteter, der er afhængige af disse muskler, såsom at gå, er lettere at udføre.

4. Forbedre atletisk evne og styrke

Squats forbedrer også den atletiske præstation, hvilket gør dem særligt gavnlige for atleter. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sport Science and Medicine, forbedrer jump squats træningsfærdigheder, såsom eksplosiv styrke og ydeevne under sprint.

5. Reducerer risikoen for skader

At lave squats er gavnligt for underkroppen. På den måde forventes vi også at kunne lave bevægelse, balance, kropsholdning og mobilitet korrekt. Squats styrker også andre lemmer, såsom knogler, ledbånd og sener. Ifølge American Council of Exercise hjælper styrkelse af disse lemmer med at sænke risikoen for skade.

6. Øg træningsmotivationen

Motion vil være mere gavnligt, hvis det udføres regelmæssigt. Hvordan får vi regelmæssig motion? Ja, en af ​​dem er at kigge efter sportsbevægelser, der har variationer, såsom squats for eksempel. På den måde bliver træning sjovt og ikke kedeligt. Så du er ikke længere bange for at gøre træning til en vane. Fordelene ved denne ene squat skal ikke undervurderes, for det har en god indflydelse på din motivation til at træne!

Sådan laver du grundlæggende squats

Der er mange variationer af squats, der kan udføres. Men før det er det en god idé at forstå, hvordan man laver en grundlæggende squat først:
  • Start med dine fødder lidt bredere end hoftebreddes afstand.
  • Hold dit bryst lige, sæt dine mavemuskler i indgreb, og bring din vægt til dine hæle, mens du skubber dine hofter til en siddende stilling (nedadgående bevægelse).
  • Sænk dine hofter, indtil de er parallelle med dine lår eller næsten parallelle med gulvet.
  • Mærk fornemmelsen, som om du sidder på hug (squats) i lår- og baldemusklerne.
  • Hold pause i knælende stilling, men sørg for, at dine knæ ikke går over dine tæer.
  • Ånd ud og skub tilbage til en oprejst stilling.
Hvis du aldrig har lavet squats, så sørg for at have en ven, der kan lære dig det og se, om dine squats er rigtige eller ej.

Tips til at lave squats sikkert

Squat-øvelser er sikre at lave, hvis de bevægelser vi laver er korrekte og passende. Der er flere råd at overveje, når du laver squats, nemlig:

1. Gå ned så meget du kan

Hvis du begynder at føle ubehag i dine hofter eller knæ, så brug det som slutpunktet, når du sænker dig ned i en squat.

2. Sørg for, at dine ben og base er stærke, når du laver squats

De fleste squats kræver, at du starter med dine fødder lidt bredere end dine skuldre. Hvis den holdning, vi anvender, er en smule snæver, vil balancen i basen eller benene blive reduceret og kan lægge for stort pres på knæet.

3. Fokuser dine øjne fremad

Fokuser altid dine øjne fremad, når du laver squats, selvom vi har en tendens til at ville se ned. Som et tip skal du vælge et punkt foran og fokusere på det punkt. Dette punkt kan hjælpe os med at holde nakken i en neutral position.

4. Sørg for, at din kropsholdning forbliver oprejst

Denne fejl opstår ofte, når du laver squats. Fokuser på at holde din rygsøjle lige og i en neutral position, og sørg for at dit hoved kigger fremad, ikke op eller ned.

5. Vælg en last, der kan løftes

Det vil være optimalt at få fordelene ved squats, hvis du gør dem rigtigt. Hvis teknikken er rigtig, kan vi løfte vægte, som vi virkelig kan løfte. At løfte vægte, der er for tunge, kan belaste din ryg, hofter og knæ, hvilket kan føre til skade.

6. Aktiver kernemuskler

Lad coremusklerne forblive aktive under hele bevægelsen, når du laver squats, så udbyttet af denne øvelse kan opnås optimalt og maksimalt. For at være mere sikker i at lave squats, kan du bede venner og familie om hjælp, så den squat-teknik, der udføres, er lige i mål, og skader kan undgås. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Der er mange fordele ved squats, som vi kan tage, hvis vi gør det regelmæssigt, fra kropsholdning til core muskelstyrke. Squats kan udføres overalt uden at skulle forlade huset. Med fordelene ved squats ovenfor kan du anvende denne øvelse i din fysiske aktivitetsrutine.