Rygsmerter er et af de mest almindelige gener, som voksne oplever. Normalt er årsagen mest siddende, forkert siddestilling, manglende motion og fald. Kompresser ved hjælp af is eller varmt vand kan hjælpe med at reducere ubehag, men du kan også prøve zoneterapi. Men før du starter, skal du på forhånd kende pointen med rygsmerter, så den behandling du laver er mere effektiv.
Kan rygsmerter behandles med zoneterapi?
En undersøgelse udført af University of Miami skrevet i International Journal of Neuroscience viste, at massage kan reducere rygsmerter, depression, angst og forbedre søvnkvaliteten. Undersøgelsesdeltagere viste også højere niveauer af hormonerne serotonin og dopamin. Det sagde forskere fra University of Michigan også. Akupressurteknikker, der udføres alene, kan reducere smerteniveauet i ryggen. Akupressur ligner akupunktur, men bruger ikke nåle, men bruger fingre, tommelfingre eller værktøjer til at massere bestemte punkter. Journal of Pain Medicine gennemførte en undersøgelse af 67 personer med kroniske lændesmerter og delte undersøgelsens deltagere i tre grupper. Gruppen fik forskellig behandling, nemlig gruppen, der brugte afspændingsakupressur, stimulerende akupressur, og gruppen, der fulgte den af lægen foreskrevne behandlingsmetode. To grupper, der gennemgik akupressur, masserede på bestemte punkter på kroppen med en varighed på 30 minutter om dagen i 6 uger. Som et resultat oplevede gruppen, der brugte akupressurbehandlinger, en forbedring i deres tilstand og følte sig bedre efter 6 uger. Mange mennesker siger, at akupressur eller zoneterapi er den sikreste måde at lindre ryg-, ryg- og nakkesmerter. Der er dog behov for yderligere forskning for at forstå fordelene ved akupressur. Men manglen på bivirkninger gør akupressur til en attraktiv mulighed for dem, der søger lavrisikobehandlinger. Hold din læge informeret, når du overvejer akupressur som en behandling for rygsmerter. Dette er for at hjælpe med at forhindre sjældne interaktioner med andre behandlinger.Refleksionspunkt for rygsmerter
Nedenfor er nogle reflektionspunkter for rygsmerter:- Milt (milt) 6 : placeret på indersiden af foden, lige over anklen. Dette punkt er rettet mod at reducere bækkensmerter, træthed eller søvnproblemer.
- Mave (mave) 36 : placeret fire fingre bredt under knæskallen. Dette punkt kan hjælpe med at reducere stress og træthed.
- Tyktarmen 6 : placeret i toppen af musklen, hvor tommel- og pegefinger samles. Dette punkt kan hjælpe med at reducere hovedpine, nakkesmerter og stress.
- Perikardium 6 : placeret tre fingre bredt på indersiden af håndleddet. At lave massage på dette tidspunkt kan lindre hovedpine.
- Galdeblære (galdeblære) 21 : placeret midt mellem toppen af nakken og skulderen. Udover at være i stand til at reducere rygsmerter, kan dette punkt lindre stive skuldre, nakkesmerter og hovedpine.
- Triple Energizer 3 : stimulering af dette punkt kan hjælpe med at lindre øvre rygsmerter, hovedpine, nakkestivhed og skuldersmerter. Dette akupunkturpunkt er placeret i fordybningen mellem ringen og de små fingre.
- 10. tyktarm : placeret på forsiden af albuen, dette punkt kan trykkes for at lindre skulder- og nakkesmerter.
- Placer dig selv på ryggen, mens du placerer to tennisbolde under din midtryg, en på hver side af din rygsøjle.
- Bøj dine knæ og placer dine fødder fladt på gulvet.
- Bevæg dig langsomt op og ned, så tennisbolden ruller langs din lænd.
- Bevæg dig op og ned med fødderne for at lindre smerter og øge trykket fra tennisbolden.
Tips til at lave reflekser på bagsiden af taljen
Akupressur eller zoneterapi kan udføres af en kvalificeret akupressur praktiserende læge, eller du kan have gavn af at gøre det selv. Her er nogle tips, når du laver zoneterapi:- Slap af. Tag en dyb indånding, slap af i kæben og skuldrene, find en behagelig stilling og luk øjnene.
- Tryk fast på et punkt i en op eller ned cirkulær bevægelse i ca. 3 minutter.
- Gentag bevægelsen så ofte du vil, da der ikke er nogen særlig medicinsk risiko for at lægge for meget pres på akupunkturpunkterne.