Erektil dysfunktion er et "mareridt" for mænd, så denne tilstand skal behandles. Der er en række måder at opretholde en erektion på, som kan gøres, hvis du oplever denne tilstand. Hvordan får man en hård og langvarig erektion? Her er oplysningerne.
Hvordan man vedligeholder en erektion
For nogle mænd er det svært at opretholde en erigeret penis under sex. Dette kan så have en indflydelse på faldende selvtillid, endda forstyrre det harmoniske forhold til din partner. Bare rolig, for nogle af de følgende måder at opretholde en erektion på kan være ret effektive.1. Hold op med at ryge
Den første måde at få en langvarig erektion på er ikke at ryge. Cigaretter omtales faktisk som en af årsagerne til, at du oplever impotens (erektil dysfunktion). Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Sex Medicine Nikotinindholdet i cigaretter kan forstyrre funktionen af blodkarrene i penis. Derudover kan eksponering for nikotin reducere effektiviteten af nitrogenoxid, en forbindelse, der spiller en vigtig rolle i at forbedre blodgennemstrømningen til penis. På grund af den nedsatte evne af nitrogenoxid bliver blodgennemstrømningen blokeret, så penis ikke kan rejses optimalt og holde længere.2. Undgå alkoholholdige drikkevarer
For at få en hård og langvarig erektion bør du undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer. Ifølge en undersøgelse udgivet af Indian Journal of Psychiatry , Alkohol kan udløse erektil dysfunktion. Dette udløses af en række ting, såsom virkningerne af depressiva eller psykologisk pres, der opstår, når en mand indtager drikken. Det er derfor, at undgå eller i det mindste begrænse indtagelse af alkohol kan hjælpe dig med at forlænge en erektion.3. Drik kaffe
Gode nyheder til jer kaffeelskere. At drikke kaffe er kendt for at være en måde at opretholde en erektion på. Dette skyldes koffeinindholdet i kaffe. Koffein menes at kunne hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og muskelafslapning. Begge er vigtige faktorer for at penis kan få en hårdere og længerevarende erektion.4. Hold vægten
Vær også opmærksom på din vægt, hvis du ønsker en langvarig erigeret penis, hver gang du har sex med en partner. En undersøgelse udført af Harvard Medical School angiver, at mænd, der er overvægtige (fede), risikerer ikke at kunne få rejsning maksimalt 2 gange større end mænd med ideel kropsvægt. Fedme udløser metabolisk syndrom, som fører til en række sygdomme, såsom diabetes og hjertesygdomme. Begge sygdomme har længe været forbundet med problemer med de mandlige reproduktive organer, herunder erektil dysfunktion. I de tidlige stadier kan du muligvis stadig få en erektion, men ikke så længe. I sin udvikling gør denne tilstand endda penis ude af stand til at rejse sig overhovedet alias impotens.5. Træn regelmæssigt
Motion bør være en del af din daglige rutine, hvis du ønsker en hård og langvarig penis erektion. Ifølge forskning udgivet af Journal of Andrology , fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre seksuel respons, herunder erektion. På den anden side gør mangel på fysisk aktivitet penis erektion ikke optimal. Fysisk aktivitet såsom træning kan forbedre blodgennemstrømningen i kroppen, herunder blodgennemstrømningen til penis. Tilstrækkelig blodforsyning vil gøre penis oprejst hårdere og længerevarende, når den modtager seksuel stimulation. Motion 30 minutter hver dag er nok til at holde din penis kan opretholde en erektion til sit fulde potentiale. [[Relateret artikel]]6. Spis nærende mad
Mad er noget, der skal overvejes, når man taler om, hvordan man vedligeholder en erektion. Der er en række erektionsfremmende fødevarer, der hævder at hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til penis, så du kan have en erektion i længere tid. Forskning fra 2017 tyder på, at middelhavsdiæten har potentialet til at hjælpe mænd med impotens med at opnå fuld erektion. Årsagen er, at menuen på denne type diæt kan overvinde en række sundhedsproblemer, der gør, at penis ikke kan få erektion i lang tid. Middelhavsdiæten hjælper mænd til at:- Sænker kolesterol
- Forøg antioxidantniveauer
- Øger L-arginin niveauer
- Strømlining af blodgennemstrømningen
- Spinatblad
- Grønkål
- Gulerod
- Æble
- Banan
- Vin
- Mandler
- Æg
- Kyllinge kød
7. Undgå fødevarer, der indeholder fedt og olie
For hårdere og længerevarende erektioner bør du undgå fødevarer, der indeholder mættet fedt, hvis du ønsker en hårdere og længerevarende penis erektion. Nogle eksempler på fødevarer, der indeholder fedt, som du kan undgå, omfatter:- Fedtrig mælk og mejeriprodukter (ost, yoghurt, smør)
- rødt kød
- Stegt mad
8. Styr stress
Stress er også en af grundene til, at nogen har svært ved at få erektion , som afsløret af en undersøgelse fra 2012. Årsagen er, at stress kan udløse en række sundhedstilstande, der i sidste ende forstyrrer funktionen af de mandlige vitale organer, såsom:- Højt blodtryk
- Højt kolesteroltal
- Fedme
- Hjerte sygdom
- Lytter til musik
- Se sjove videoer
- Indånd aromaterapi
9. Få nok hvile
Tilstrækkelig hvile spiller også en vigtig rolle i, hvordan man opretholder en erektion, som du laver er vellykket. Mangel på påstået hviletid kan udløse erektil dysfunktion. Årsagen er, at mangel på søvn kan forårsage plakopbygning i arterierne (åreforkalkning). Denne tilstand blokerer derefter blodgennemstrømningen til penis. Som følge heraf er penis ikke i stand til at få en maksimal og langvarig erektion.10. Tag kosttilskud
Du kan også tage en række kosttilskud for at hjælpe din penis med at få en hård og langvarig erektion. De pågældende kosttilskud omfatter:- L-arginin
- L-citrullin
- Yohimbe
- Ginseng
Forskellige årsager til erektil dysfunktion
Det er ikke uden grund, at en mand har svært ved at opretholde en erektion. Nogle årsager til erektil dysfunktion omfatter:- Diabetes
- Højt blodtryk
- Hjerte sygdom
- Fedme
- Diuretika, sovemedicin, kemoterapi