Du kan muligvis bruge timer på at læse. Men vidste du, at langvarige, statiske stillinger under læsning kan have en negativ indvirkning på øjets sundhed? Kom nu, identificer den korrekte læseposition for at minimere sundhedsrisici.
Hvad er den korrekte læseposition?
Læsning er en statisk aktivitet, der kan holde dig i samme stilling i timevis. Siddende eller liggende er to almindelige læsestillinger. Begge stillinger kan, hvis de er for lange, gøre dig utilpas, endda risikabel for helbredet. Følgende er den korrekte læseposition for at forhindre forskellige helbredsproblemer. 1. Siddestilling under læsning
Når du læser, skal du sørge for, at din siddestilling er lige og dine ben er lige. Dette er den mest passende position, når du læser. Ikke kun påvirker rygsøjlens holdning, en god siddestilling under læsning kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Ophthalmology nævnt, at bord- og stolearrangementer i folkeskoler hjælper børn med at få den rigtige position, når de læser. Denne stilling har en tendens til at være behagelig og giver dig mulighed for at bevare hovedstillingen. Den rigtige stilling, når du læser, kan forhindre forskellige overkroppslidelser, såsom nakke-, skulder- og armsmerter. Undgå at læne dig ned, ligge ned eller tilbøjelig, når du læser for at opretholde en ideel kropsholdning og korrekt læseafstand. 2. Læseafstand
En god siddestilling ved læsning er også tæt forbundet med øjets synlighed til læseobjektet. I dette tilfælde anbefales det ikke, at du bøjer dig, bøjer dig eller lægger dig ned, når du læser, fordi det gør din læseafstand for tæt. Undersøgende oftalmologi og visuel videnskab angiver, at en længere synsafstand giver et klarere nethindebillede end læseteksten. Derudover påvirker øjets retning på objektet også spændingen i øjenmusklerne. Ideelt set er øjenafstanden fra læseobjektet omkring 25-30 cm. I dette tilfælde skal hovedets hældningsvinkel og øjnenes synsvinkel også overvejes. Du rådes til at placere læseobjektet lidt under øjet med en hældning på 60 grader. Prøv ikke at bringe dit hoved tættere på genstanden for læsning. Derfor skal du sørge for at stille bogen oprejst. På den måde behøver du ikke bøje eller sænke hovedet for at læse. Hvis du læser eller arbejder ved en computer, så prøv at sidde længere væk, altså en arm væk fra computeren for at holde læseafstanden. [[Relateret artikel]] 3. God belysning
Svagt lys under læsning kan hurtigt trætte dine øjne. Årsagen er, at øjet skal fortsætte med at trække sig sammen for at maksimere det indkommende lys. Den bedste måde at placere et læselys på er at lyse det direkte på tekstsiden, ikke over skulderen. Lys, der skinner på din skulder, vil blænde dig, hvilket gør det svært at se aflæsninger. Derudover, hvis du læser på en mobiltelefon eller bærbar skærm, bør du justere belysningen, så den ikke er for lys. Det kan også gøre ondt i øjnene. 4. Hvil dine øjne
Læsning er en intens aktivitet og kan få dig til at stirre på en bog eller mobiltelefon i timevis. Dette kan gøre øjnene trætte og kan belaste øjenmusklerne. Prøv at hvile dine øjne i et par minutter mellem dine læseaktiviteter. Hvil dine øjne hver time eller deromkring for at reducere øjentræthed. Især hvis du læser vha gadgets . Årsagen er, at når du læser gennem en bærbar eller mobiltelefon, har du en tendens til ikke at blinke som normalt. Dette forårsager tørre, røde og ømme øjne. For det skal du prøve at holde dig vågen og blinke regelmæssigt, så dine øjne ikke tørrer ud. Du kan også prøve 20-20-20-teknikken, som går ud på hvert 20. minut at se på en genstand 20 fod væk i 20 sekunder På grund af dårlig læseposition
Ikke kun opretholdelse af komfort og koncentration under læsning, den korrekte læseposition undgår dig også fra sundhedsrisici. Sundhedsproblemer, der opstår i forbindelse med den forkerte læseposition, er normalt relateret til øjensundhed og holdningsproblemer. Følgende er nogle af de sundhedsproblemer, der kan skyldes en dårlig læseposition. 1. Trætte øjne
Øjentræthed, også kaldet astenopi, opstår, når øjet konstant arbejder i lang tid. Dette skyldes, at øjenmusklerne fortsætter med at trække sig sammen for at regulere øjenbevægelser i lang tid. Nogle af symptomerne på trætte øjne, herunder øjensmerter, der kan stråle til hovedet, ømhed. Denne tilstand kan også være ledsaget af tørre, røde og ømme øjne. 2. Nærsynethed (nærsynethed)
Et af de visuelle problemer, der ofte opstår i forbindelse med læseposition, er nærsynethed, også kaldet minus øje. Siddestilling, mens du læser er dårlig, såsom at læse for tæt, dårlig belysning og læse for længe kan øge risikoen for denne tilstand. [[Relateret artikel]] 3. Overkropsforstyrrelser
En dårlig læseposition kan også forårsage lidelser i overkroppen, især rygsøjlen. Smerter og stivhed i overkroppen, såsom nakke, ryg, skuldre og arme, kan skyldes den samme stilling i lang tid. Derudover kan overdreven kropsspænding på grund af en dårlig læsestilling bidrage til rygmarvsproblemer. Denne tilstand kræver ofte operation. Noter fra SehatQ
Læsning er en aktivitet rig på fordele, som skal vænnes fra en tidlig alder. Ikke kun gennem bøger, nogle af jer foretrækker måske digitale bøger, der er på bærbare computere eller mobiltelefoner. For at give komfort og koncentration, mens du læser, skal du være opmærksom på den korrekte læseposition. Derudover kan den korrekte læseposition også forhindre dig i at risikere helbredsproblemer. Sørg for, at din læsestilling er korrekt, nemlig at sidde oprejst med lige ben. Vælg ikke en liggende eller liggende stilling. At læse mens du ligger ned blokerer lyset, så dine øjne skal arbejde hårdere. Prøv også at placere læseobjektet oprejst foran dine øjne. På den måde behøver du ikke kigge ned eller bøje dig. Således kan kropsholdningen også opretholdes. Hvis du begynder at mærke øjenproblemer, bør du straks kontakte en læge. Ligeledes med klager over lændesmerter f.eks. Måske har det noget at gøre med dine læsevaner. Du kan også konsultere direkte online bruge funktioner læge chat i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download appen på App butik og Google Play nu!