Lær 9 fordele ved morgentræning for fysisk sundhed at kende

Morgenmotion bør ikke være en frygt. For der er mange fordele ved morgentræning, som har en god indvirkning på det fysiske helbred. Slip fra nu af dovenskabsfølelsen og mærk de forskellige fordele ved træning denne morgen!

Morgenmotion og dens fordele

Det bedste tidspunkt at træne på afhænger selvfølgelig af din faste tidsplan. Men tilsyneladende har morgenmotion sine egne fordele. For de af jer, der er nysgerrige efter fordelene ved morgentræning, genkend forklaringen nedenfor.

1. Undgå distraktion

Om morgenen er der højst sandsynligt ingen anden travlhed, der bliver en distraktion. Kald det arbejde til opkald fra overordnede. Med reduceret distraktion under morgentræning kan dit træningsprogram køre problemfrit, så det fysiske helbred bevares.

2. Undgå solen, der er for stikkende

Solstråler, der er for varme og stikkende, kan have en dårlig indvirkning på hudens sundhed. Træner du om morgenen, er solen ikke for stikkende, det vil faktisk gøre kroppen mere entusiastisk! Især for dig, der godt kan lide at dyrke motion udenfor hjemmet, såsom at cykle eller bare gå. Morgensolen vil selvfølgelig ikke være for udmattende for dig.

3. Øg årvågenhed

Hormonet kortisol er kendt som stresshormonet. Hvis det er for meget eller for lidt, vil hormonet kortisol have en dårlig indvirkning på dig. Men hvis niveauerne er ideelle, vil hormonet kortisol øge selvbevidstheden. Når årvågenheden øges, vil dit sind selvfølgelig være mere fokuseret på at dyrke morgenmotion. Fokus er en af ​​de vigtige nøgler i træning, fordi det kan bevare din konsistens.

4. Giver energi til en hel dag

Regelmæssig motion er meget godt for at øge din energi i aktiviteter. Når du træner, strømmer ilt og næringsstoffer til dine lunger. Dette vil nære det kardiovaskulære system, udholdenhed og udholdenhed. Det er derfor, morgenmotion anses for at være effektiv til at give nok energi til at udføre dine daglige aktiviteter.

5. Bedre humør

Morgenmotion er meget gavnligt for helbredet.Motion er en af ​​de bedste måder at forbedre dit humør på. Ikke underligt, at mange mennesker med psykiske lidelser stresser, "lufter" følelser ved at træne. Morgenmotion vil helt sikkert forbedre dit humør hele dagen lang. Ikke nok med det, morgenmotion vil give dig følelsen af, at du har opnået en præstation i din dag.

6. Forbrænd mere fedt

En undersøgelse undersøgte respondenter, der blev bedt om at træne morgen, eftermiddag og aften. Tilsyneladende har morgenmotion vist sig at være mere effektiv til at forbrænde fedt sammenlignet med dag- eller aftenmotion. Hvis vægttab er en af ​​dine præstationer inden for træning, er morgenmotion løsningen.

7. Styrer appetitten

Generelt kan motion kontrollere appetitten ved at reducere niveauet af "sulthormonet" ghrelin. Men tilsyneladende har morgenmotion vist sig at være mere i stand til at kontrollere appetitten og dermed gøre dig mindre sulten. I en undersøgelse blev omkring 35 kvinder bedt om at gå på et løbebånd i 45 minutter om morgenen. Som følge heraf er de adspurgte ikke let "sultne øjne", når de står over for billeder af appetitlig mad.

8. Kontroller blodtrykket

Morgenmotion anses for at være den mest effektive fysiske aktivitet til at kontrollere blodtrykket. I en undersøgelse blev omkring 20 voksne bedt om at arbejde på et løbebånd kl. 7.00, 13.00 og 19.00. Resultatet er, at blodtrykket kontrolleres bedre med morgentræning.

9. Forbedre søvnkvaliteten

Morgenmotion I en undersøgelse fik respondenter, der dyrkede morgenmotion, bedre søvnkvalitet om natten. Faktisk føler de sig bedre til at sove og vågner sjældnere midt om natten.

Fordelene ved træning, hvis du træner konsekvent Efter at have kendskab til rækken af ​​fordele ved morgentræning ovenfor, er det nu, du skal forstå fordelene ved træning, hvis du træner regelmæssigt og konsekvent, som følger:

• Oprethold den ideelle kropsvægt
• Forebyg sygdom
• Forbedre humøret
• Øg energien
• Forbedre søvnkvaliteten
• Forbedre kvaliteten af ​​sex med din partner

Forskellige former for motion om morgenen

Der er flere eksempler på let motion om morgenen, som du kan prøve, herunder:

• Gå eller løb

At gå eller løbe er en øvelse om morgenen, der kan øge kroppens stofskifte og stimulere fedtforbrændingsprocessen.

• Planke

Planke er et eksempel på let motion om morgenen, som du kan lave for at styrke dine mavemuskler og forbedre din kropsholdning. Ikke kun det, planke Det betragtes også som en morgenøvelse, der kan styrke din rygsøjle.

• sprællemand

sprællemand er en morgenøvelse, der er nem at lave og ikke kræver noget udstyr. Denne form for træning menes at kunne øge blodgennemstrømningen til kroppens muskler og organer.

• Squat

Vil du styrke dine lår og ben om morgenen? Prøv bevægelserne squats! Denne form for træning om morgenen vurderes at kunne øge kroppens mobilitet og forebygge knæ- og ankelskader.

• Armbøjninger

Udover at være i stand til at opbygge musklerne i dit bryst, armbøjninger også betragtet som en morgenøvelse, der kan styrke skuldermusklerne til triceps.

Tips til motion om morgenen

Med tid og tålmodighed kan du starte din egen morgentræningsrutine. Her er tips, du kan gøre for at få det til at ske:

1. Få nok søvn

Det er vigtigt at få hvile nok om natten for at kunne vågne tidligt. Prøv at få syv til otte timers søvn hver dag, før du starter din morgentræning.

2. Juster din træningstid gradvist

I stedet for at springe ud i træning så tidligt som muligt, er det en god idé at planlægge din træningstid gradvist fra din normale normale tid til et tidspunkt, der langsomt bliver tidligere. Dette vil gøre det lettere for dig.

3. Forbered dit træningsudstyr inden sengetid

Før du går i seng, skal du forberede træningstøj, sneakers og andre vigtige sportsartikler, så de ikke fylder næste dag. Denne vane er ofte en grund til at være doven til at træne, hvis den bare er forberedt om morgenen.

4. Søgmotion venner

At lægge planer med venner er en fantastisk måde at holde dig selv ansvarlig og blive begejstret for din morgentræning.

5. Lav sport, som du kan lide

Prøv at øve en ny type øvelse og se, hvilken du nyder mest. Når du virkelig nyder at træne, bliver det nemmere at komme tidligt ud af sengen. [[relaterede artikler]] Der er ingen undskyldning for dig for at springe træningen over, når som helst og hvor som helst. Forsøg derfor at lave et fast træningsskema, selvom det kun er for kort tid. Du vil mærke den gode effekt i det lange løb. Hvis du har spørgsmål om sundhed, så tøv ikke med at spørge en læge på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu.