At tabe sig handler ikke kun om at spise mindre. For en vellykket diæt skal du også vide om Total Daily Energy Expenditure eller hvad der ofte omtales med dens forkortelse, TDEE. TDEE er antallet af kalorier, du forbrænder hver dag. At vide om de kalorier, der kommer ind og forbrænder, kan være en effektiv måde at tabe sig på. For når antallet af kalorier i er mindre end de forbrændte kalorier, vil kropsvægten langsomt falde. TDEE bliver nogle gange misfortolket som Basal Metabolic Rate aka BMR. Begge er beregninger omkring kalorier og bør vides, hvis du har til hensigt at slankekur gennem kalorieunderskudsmetoden. Der er dog en grundlæggende forskel mellem de to. 
Antallet af TDEE er mere detaljeret end antallet af BMR TDEE er det samlede antal kalorier forbrændt af kroppen hver dag. Kalorier er det brændstof kroppen bruger til at udføre sine grundlæggende funktioner såsom vejrtrækning, cirkulation af blod og fordøjelse af mad. Kalorier er også nødvendige for at være i stand til at udføre yderligere bevægelser ud over grundlæggende funktioner såsom gang, løb, sport, hop og andre. TDEE måler det samlede antal kalorier, som kroppen skal bruge for at udføre alle bevægelser, både grundlæggende funktioner og yderligere bevægelser. I mellemtiden bruges Basal Metabolic Rate aka BMR til at måle de kalorier, som kroppen har brug for for kun at udføre dens grundlæggende funktioner. Så det kan konkluderes, at TDEE-tallet generelt vil være højere end BMR. Jo højere en persons fysiske aktivitetsniveau er, jo højere vil hans TDEE-tal være. Det skyldes, at kalorierne forbrændt under bevægelse er større, end når man sidder eller sover. 
TDEE er vigtigt at kende til vægttab I kroppen lagres overskydende kalorier i form af fedt. Det er derfor, når du spiser fødevarer med højt kalorieindhold såsom stegt mad, kager eller... boble te for ofte vil ophobningen af fedt i kroppen over tid stige. For at tabe sig skal kroppen forbrænde flere kalorier. Denne kalorieforbrænding kan opnås ved at øge TDEE-værdien, fx ved at være mere aktiv i motion eller ved at reducere kalorieindtaget fra mad. Den mest ideelle måde er selvfølgelig at kombinere de to, nemlig at øge TDEE ved at være mere flittig til at bevæge sig eller træne og skære ned på kalorier, der kommer ind ved at spise sundere fødevarer. For eksempel har en kvinde, der har en stillesiddende livsstil (bare sidder foran computeren hele dagen og sjældent træner) en gennemsnitlig TDEE på 1800 kalorier om dagen. I mellemtiden har personer med en aktiv livsstil på grund af regelmæssig motion og masser af gåture en TDEE på 2.000 kalorier om dagen. For at kunne tabe dig skal du ideelt set spise fødevarer, der er mindre end TDEE-tallet. Når kalorieindtaget reduceres, vil kroppen bruge fedtreserver som ekstra brændstof. På den måde vil fedt blive forbrændt, og vægten vil langsomt gå ned. Husk, at alles TDEE kan være forskellig. Derfor bør kosten til kosten også justeres. Du rådes heller ikke til at udføre et for stort eller ekstremt kalorieunderskud, for eksempel spis kun 500 kalorier om dagen, når dit TDEE-tal når 2.000 kalorier om dagen. Et ekstremt kalorieunderskud vil få dig til at tabe dig hurtigt i starten, men det kan føre til farlige bivirkninger såsom at ændre dit stofskifte og en meget større risiko for at tage på igen, end hvis du skulle tabe dig langsomt. Hvis du vil lave et kalorieunderskud, anbefales det at reducere det langsomt, hvilket er omkring 3500-7000 kalorier om ugen. På den måde kan du tabe dig langsomt og regelmæssigt helt op til 1-3 kg og faldet vil være stabilt. [[Relateret artikel]]
Hvad er TDEE, og hvordan adskiller det sig fra BMR?
Antallet af TDEE er mere detaljeret end antallet af BMR TDEE er det samlede antal kalorier forbrændt af kroppen hver dag. Kalorier er det brændstof kroppen bruger til at udføre sine grundlæggende funktioner såsom vejrtrækning, cirkulation af blod og fordøjelse af mad. Kalorier er også nødvendige for at være i stand til at udføre yderligere bevægelser ud over grundlæggende funktioner såsom gang, løb, sport, hop og andre. TDEE måler det samlede antal kalorier, som kroppen skal bruge for at udføre alle bevægelser, både grundlæggende funktioner og yderligere bevægelser. I mellemtiden bruges Basal Metabolic Rate aka BMR til at måle de kalorier, som kroppen har brug for for kun at udføre dens grundlæggende funktioner. Så det kan konkluderes, at TDEE-tallet generelt vil være højere end BMR. Jo højere en persons fysiske aktivitetsniveau er, jo højere vil hans TDEE-tal være. Det skyldes, at kalorierne forbrændt under bevægelse er større, end når man sidder eller sover. TDEE og vægttab
TDEE er vigtigt at kende til vægttab I kroppen lagres overskydende kalorier i form af fedt. Det er derfor, når du spiser fødevarer med højt kalorieindhold såsom stegt mad, kager eller... boble te for ofte vil ophobningen af fedt i kroppen over tid stige. For at tabe sig skal kroppen forbrænde flere kalorier. Denne kalorieforbrænding kan opnås ved at øge TDEE-værdien, fx ved at være mere aktiv i motion eller ved at reducere kalorieindtaget fra mad. Den mest ideelle måde er selvfølgelig at kombinere de to, nemlig at øge TDEE ved at være mere flittig til at bevæge sig eller træne og skære ned på kalorier, der kommer ind ved at spise sundere fødevarer. For eksempel har en kvinde, der har en stillesiddende livsstil (bare sidder foran computeren hele dagen og sjældent træner) en gennemsnitlig TDEE på 1800 kalorier om dagen. I mellemtiden har personer med en aktiv livsstil på grund af regelmæssig motion og masser af gåture en TDEE på 2.000 kalorier om dagen. For at kunne tabe dig skal du ideelt set spise fødevarer, der er mindre end TDEE-tallet. Når kalorieindtaget reduceres, vil kroppen bruge fedtreserver som ekstra brændstof. På den måde vil fedt blive forbrændt, og vægten vil langsomt gå ned. Husk, at alles TDEE kan være forskellig. Derfor bør kosten til kosten også justeres. Du rådes heller ikke til at udføre et for stort eller ekstremt kalorieunderskud, for eksempel spis kun 500 kalorier om dagen, når dit TDEE-tal når 2.000 kalorier om dagen. Et ekstremt kalorieunderskud vil få dig til at tabe dig hurtigt i starten, men det kan føre til farlige bivirkninger såsom at ændre dit stofskifte og en meget større risiko for at tage på igen, end hvis du skulle tabe dig langsomt. Hvis du vil lave et kalorieunderskud, anbefales det at reducere det langsomt, hvilket er omkring 3500-7000 kalorier om ugen. På den måde kan du tabe dig langsomt og regelmæssigt helt op til 1-3 kg og faldet vil være stabilt. [[Relateret artikel]]